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彈力帶瘦腰技巧大全前言擁有一副纖細柳腰不僅可以給女性帶來自信，更會予人以無限的遐思，不盈一握的腰肢展現(xiàn)的是女性特有的青春健康和柔美。夏天馬上就要到了，不少愛美的女士早已迫不及待地穿上了裙子，可是低頭一看，一冬天的休養(yǎng)生息讓腰部生生大了一圈，最后只能望裙興嘆。千萬不要著急！今天小編就向你們推薦幾個簡單易操作的小練習，助你快速從“小腹婆”蛻變成“小腰精”！深挖健身網(wǎng)：http：//步驟一、體側拉伸練習

鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌

雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。

保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。

下肢保持不動拉緊繩子，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰。

每次做3組，做12-15下。二、膝部拉伸練習鍛煉部位：腹部和臀部

做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡），將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。

腹部用力，右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿，然后換左腿重復上述動作。

每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢三、體側V字練習鍛煉部位：腹部和腹斜肌

身體向右傾斜側躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。

腹部用力并拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，并隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。

每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。四、V字支撐練習鍛煉部位：腹部

臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。

肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。

每次做3組，做12-15下。五、扭胯練習鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌

雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。

輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動

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