現(xiàn)在大家面臨的是一個(gè)什么樣的環(huán)境呢？我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但是快樂(lè)越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越多，但是深入的交流越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但是真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少。現(xiàn)在的人是拿起筷子吃肉，放下筷子罵娘。還有人說(shuō)毛主席他老人家那個(gè)時(shí)代多好，當(dāng)時(shí)家里窮得叮當(dāng)響，但是心情特別好；現(xiàn)在家里啥都有，該響的都響，就是心情不好.第一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日不能忽視的問(wèn)題

2008年，北京市對(duì)200多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行的一項(xiàng)定向精神健康檢查，結(jié)果顯示，竟有近５０％的人存在不健康傾向。安徽黃山市委黨校對(duì)所屬三區(qū)四縣100多位干部心理健康問(wèn)題調(diào)研發(fā)現(xiàn)，目前黃山市干部隊(duì)伍心理健康出現(xiàn)以下問(wèn)題：普遍存在較大的“心理壓力”，尤其是黨政一把手；也存在一定程度的“心理不平衡”現(xiàn)象；領(lǐng)導(dǎo)干部中還存在一定的“壓抑”、“浮躁”心理，并且表現(xiàn)有一定程度的“心理疲勞”癥狀；有少數(shù)在個(gè)人的工作、生活、子女教育、個(gè)人未來(lái)發(fā)展等方面存在一定的“焦慮”與“抑郁”情緒。干部的心理健康問(wèn)題第二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日內(nèi)容提要

什么是心理和心理現(xiàn)象;當(dāng)前領(lǐng)導(dǎo)干部常見(jiàn)心理問(wèn)題及產(chǎn)生原因;干部心理健康問(wèn)題的防治策略第三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日一、什么是心理和心理現(xiàn)象（一）什么是心理：心理是人腦的機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)主觀能動(dòng)的反映。心理現(xiàn)象心理過(guò)程認(rèn)識(shí)過(guò)程：（感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、想象、注意）情感過(guò)程：（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）意志過(guò)程：（有意識(shí)確定目的、克服困難、調(diào)節(jié)和支配自身行為活動(dòng)）個(gè)性（人格）個(gè)性?xún)A向性：（需要、動(dòng)機(jī)、興趣、信念）人格特性：（能力、氣質(zhì)、性格）自我意識(shí)：（自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我調(diào)控）（二）第四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（三）心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)1、什么的健康

世界衛(wèi)生組織（WHO)定義：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)功能上的完好狀態(tài)而不僅僅是沒(méi)有疾病”健康不良（亞健康）正常健康良好康強(qiáng)塞滿康寧健康序列分布圖死亡疾病第五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日2、什么是心理健康以積極有效的心理活動(dòng)、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，對(duì)當(dāng)前和發(fā)展的社會(huì)環(huán)境保持良好的適應(yīng)能力。3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：有良好的心境；恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。操作標(biāo)準(zhǔn)：心理效率（心理功能正常）；社會(huì)效率（學(xué)習(xí)、工作效率和人際關(guān)系良好）。發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)：對(duì)未來(lái)發(fā)展的可能性與趨勢(shì)的判斷。第六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日4、世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)明確

提出心理健康的標(biāo)志

身體、智力、情緒十分和諧；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系良好；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)高效率的生活。第七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日5、心理健康的幾條指標(biāo)了解自我，悅納自我;接受他人，善與人處;面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí);熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作;能協(xié)調(diào)與控制情緒,心境良好;人格和諧完整;智力正常;心理行為符合年齡特征;主觀上有一種幸福感。第八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（四）心理健康與身體健康的關(guān)系“被壓抑的情緒或心理沖突是導(dǎo)致人體功能失調(diào)而成為致病的誘因”———弗洛伊德古人云：喜傷心、怒傷肝、恐傷腎、憂傷肺、思傷脾1、身心疾?。盒睦砩鐣?huì)因素作為主要原因參與發(fā)病的軀體疾病，同時(shí)包括那些在發(fā)病上心理社會(huì)因素起主要誘因的那些軀體疾病。第九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日常見(jiàn)的身心疾病（有80多種）：內(nèi)科身心疾?。?/p>

心血管系統(tǒng)（原先性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、心率不齊等8種；

消化系統(tǒng)：胃和十二指潰瘍、腸胃痙攣、便秘等10余種；

呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘、神經(jīng)性咳嗽、心因性呼吸困難；

神經(jīng)系統(tǒng)：偏頭痛、植物神經(jīng)失調(diào)、慢性疲勞等6種；內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)：甲亢、糖尿病、低血煻等7種外科身心疾?。侯?lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、性功能障礙、外傷性神經(jīng)癥、全身肌肉痛等7種。第十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日婦科心身疾病：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血、功能性不孕癥、性功能減退、更年期綜合癥、閉經(jīng)等小兒科心身疾?。赫玖⑿哉{(diào)節(jié)障礙、繼發(fā)性臍絞痛、異食癖等4種眼科心身疾?。涸l(fā)性青光眼、眼肌疲勞等4種口腔科心身疾?。簭?fù)發(fā)性慢性口腔潰瘍、口臭等5種。耳鼻喉科心身疾病：耳鳴、暈車(chē)、口吃、美尼爾綜合癥等5種皮膚科心身疾?。浩ぱ住A型脫發(fā)、濕疹、牛皮癬、白癜風(fēng)等9種其它：癌癥、肥胖癥等第十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

2、引起心身疾病常見(jiàn)心理問(wèn)題

（1）急劇的情緒波動(dòng)或者痛苦：如激動(dòng)、焦慮、恐懼、憤怒、內(nèi)疚、沮喪、壓抑、驚嚇、緊張等。（2）突發(fā)事件：如戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害、流行疾病。（3）職業(yè)變動(dòng)：職業(yè)性質(zhì)和任務(wù)的頻繁變化。第十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、構(gòu)成比和位次死亡原因男性

女性

合計(jì)死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次腫瘤169.5826.701110.0520.422140.4723.891腦血管病134.0921.112119.9622.251127.1821.632心臟病99.1215.61398.7118.31398.9216.823糖尿病13.482.12720.413.79616.872.877--------------------注：*死亡率（1/10萬(wàn)）第十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日中國(guó)1982年以來(lái)的GDP與自殺率第十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日3、重視干部心理健康的意義領(lǐng)導(dǎo)干部心理素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響他領(lǐng)導(dǎo)能力水平的發(fā)揮，直接影響他所在地區(qū)所在單位事業(yè)的發(fā)展。中級(jí)、基層干部的心理、性格等因素對(duì)一個(gè)地方、單位的工作影響同樣重大。第十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日總的來(lái)看，干部隊(duì)伍的心理狀況是好的，但也存在不少問(wèn)題。普遍存在較大的“心理壓力”，存在一定程度的“心理不平衡”和“心理疲勞”，存在一定的“浮躁”和“壓抑”心理，“焦慮”和“憂郁”情緒等等，有的已經(jīng)變成心理畸形，患上嚴(yán)重的心理疾病。

第十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日前新疆副主席離奇自縊國(guó)家地震局干部雇兇殺妻被起訴河南副省長(zhǎng)涉嫌雇兇殺妻（05-6-8）官員犯罪漸趨暴力化-----為保政治生命不惜雇兇殺人湖南省紀(jì)委原副書(shū)記杜湘成在京嫖娼被開(kāi)除黨籍七旬處級(jí)退休干部住高檔小區(qū)偷盜自行車(chē)和田某人事干部和田地區(qū)某縣級(jí)干部在飛機(jī)場(chǎng)方向自殺第十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日雇兇殺人、滅情婦、殺妻、處長(zhǎng)偷盜等等諸多事例說(shuō)明什么？出現(xiàn)這些問(wèn)題，既有領(lǐng)導(dǎo)干部思想境界不高、人生觀價(jià)值觀扭曲的問(wèn)題，又有領(lǐng)導(dǎo)干部的心理存在嚴(yán)重疾患的問(wèn)題，（而且二者交織在一起）必須引起我們的足夠重視，采取措施正確應(yīng)對(duì)加以解決。第十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日小結(jié)論——1、干部是一個(gè)特殊的群體，其心理素質(zhì)的高低對(duì)黨和國(guó)家事業(yè)的發(fā)展乃至成敗意義特別重大；2、目前干部群體存在著相當(dāng)程度的心理問(wèn)題；3、這些問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視并采取相應(yīng)的措施加以解決第二十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日二、當(dāng)前領(lǐng)導(dǎo)干部隊(duì)伍中存在

的比較突出的心理問(wèn)題（一）存在的比較突出的心理問(wèn)題權(quán)力欲；嫉妒；多疑；焦慮；虛榮和自卑；麻木或冷漠第二十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日(二)干部產(chǎn)生心理問(wèn)題的原因一是工作量大，任務(wù)繁重,不勝其累。政治上壓力大，“誠(chéng)惶誠(chéng)恐”；能力上壓力大，“如履薄冰”；工作上的壓力大，“禪精竭慮”；家庭生活上壓力大，“內(nèi)擾外困”；責(zé)任壓力大，“憂心重重”；社會(huì)壓力大，“心力憔瘁”第二十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日08年10月3日，四川北川縣委農(nóng)辦主任董玉飛在住所自縊。遺書(shū)里留下短短幾句話，說(shuō)壓力太大，支撐不下去了，想好好休息。第二十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日馮翔，33歲，曾為綿陽(yáng)日?qǐng)?bào)駐北川站站長(zhǎng)。2008年6月11日任北川縣委宣傳部副部長(zhǎng)。2009年4月20人自縊身亡。第二十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日二是競(jìng)爭(zhēng)壓力大，晉升渠道窄三是人際關(guān)系復(fù)雜（情感淡漠,心理無(wú)助），耗費(fèi)大量精力“由于中國(guó)社會(huì)文化的特殊性，人際關(guān)系的處理成為工作生活當(dāng)中尤為重要的一部分，而在政府部門(mén)中這一點(diǎn)更為突出”。第二十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日四、部分社會(huì)成員對(duì)現(xiàn)狀不滿,心理失衡。這種心理不平衡主要表現(xiàn)在相對(duì)剝奪感。五是對(duì)心理健康重視不夠、認(rèn)識(shí)不足。第二十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日三、干部心理健康問(wèn)題的防治策略第二十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日維護(hù)和增進(jìn)心理健康的方法

幸福的指數(shù)＝先天的遺傳素質(zhì)+后天的環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量。

把握、調(diào)整

第二十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日一個(gè)人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財(cái)富、地位、權(quán)力沒(méi)關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境;不能改變別人就改變自己;不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度;不能向上比較就向下比較。

第二十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（一）樹(shù)立合理信念合理情緒理論—ABC理論

A—事件C—情緒

B—信念我們的情緒從來(lái)都不是由我們?cè)庥龅氖录?jiǎn)單直接的決定的，它經(jīng)過(guò)了一個(gè)非常重要的中間變量，以特定的生活信念具體的生活態(tài)度來(lái)解釋和作用的。

第三十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日埃利斯總結(jié)出日常生活中常見(jiàn)的產(chǎn)生情緒困擾的“不合理的生活信念”

1、每個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)h(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛(ài)和贊許。2、個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。3、世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。

第三十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

4、不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。5、面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。

第三十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日6、人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事隨時(shí)隨地地加以警惕,應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。

7、人必須依賴(lài)別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。8、一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。

第三十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日埃利斯—“不合理的生活信念”。非理性思維方式：我喜歡如此→我應(yīng)該如此；也許→一定；很難→沒(méi)有辦法；有時(shí)候→總是；某些→所有的；我表現(xiàn)不好→我不好；好像如此→確實(shí)如此；到目前為止如此→必然永遠(yuǎn)如此；（就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或“應(yīng)該”的表現(xiàn)。）

第三十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日不合理信念

(1)必須和應(yīng)該

(2)糟糕至極

(3)全部和所有

第三十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日(1)必須和應(yīng)該—不合理信念

用“必須”和“應(yīng)該”做關(guān)鍵詞，提出對(duì)事件、對(duì)他、對(duì)自己的一種不合理的預(yù)測(cè)和要求，這是對(duì)生活的一種簡(jiǎn)單、幼稚、固執(zhí)而任性的要求第三十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日要學(xué)會(huì)、要懂得對(duì)生活充滿理解和彈性的信念，對(duì)于現(xiàn)實(shí)世界的多種可能性，要更多一點(diǎn)理解，對(duì)于自己對(duì)這個(gè)社會(huì)的期望和要求，賦予更多一點(diǎn)的彈性，即便事情的發(fā)展不如你所期望的那樣，你所感覺(jué)到的也只應(yīng)該是可以調(diào)和的沖突，而不是寧折不彎的崩潰。第三十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日(2)糟糕至極—不合理信念

通常是在說(shuō)，自己遇到了惡劣到無(wú)以復(fù)加的事情，面臨滅頂之災(zāi)，身在萬(wàn)劫不復(fù)的絕境中。習(xí)慣于看到、而且是只看到事情消極的一面，進(jìn)而總是置自己于極端不良的情緒體驗(yàn)而難以自拔。

思維方式

第三十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日合理的信念，是對(duì)生活充滿原諒和感激的信念，即使一件不好的事情發(fā)生了，也總能在它之外找或多或少的慶幸，保持感恩惜福的心態(tài)。

第三十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

主要是指，個(gè)體在認(rèn)知自我時(shí)一種過(guò)分概括化的認(rèn)知偏差，以一概十，以偏概全，發(fā)展至武斷專(zhuān)制。在這種認(rèn)知方式中，個(gè)體很容易從對(duì)一件事的得與失的認(rèn)識(shí)，上升到對(duì)一種能力的高與低、一種品質(zhì)的優(yōu)與劣的判斷，進(jìn)而從這種判斷上升到對(duì)整個(gè)人生的成與敗的推測(cè)。

第四十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日(3)全部和所有—不合理信念

主要是指，個(gè)體在認(rèn)知自我時(shí)一種過(guò)分概括化的認(rèn)知偏差，以一概十，以偏概全，發(fā)展至武斷專(zhuān)制。在這種認(rèn)知方式中，個(gè)體很容易從對(duì)一件事的得與失的認(rèn)識(shí)，上升到對(duì)一種能力的高與低、一種品質(zhì)的優(yōu)與劣的判斷，進(jìn)而從這種判斷上升到對(duì)整個(gè)人生的成與敗的推測(cè)第四十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

合理的信念，是對(duì)人生充滿耐心和希望的信念，即使我們出了差錯(cuò)，即使我們常常失敗，也能把自己當(dāng)作有可能犯錯(cuò)誤的人類(lèi)一員坦然接受，并在這種人性的真實(shí)展現(xiàn)之中獲得另外一種完美無(wú)缺。

第四十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

（二）減輕工作壓力（1）學(xué)會(huì)放棄（信念調(diào)整）甘于有所放棄。善于有所放棄第四十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

（二）減輕工作壓力（2）

強(qiáng)制休息強(qiáng)迫周期性徹底第四十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日學(xué)會(huì)自我放松第四十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日休假是件

天大的事

第四十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（三）學(xué)會(huì)心理調(diào)適（3）

1、用快樂(lè)獎(jiǎng)賞自己堅(jiān)持積極的業(yè)余愛(ài)好做來(lái)快樂(lè)的事能夠帶來(lái)學(xué)習(xí)、發(fā)展、創(chuàng)造的體驗(yàn)

第四十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日第四十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日那些經(jīng)常給予他人精神上的支持或給予他人幫助的老人，與那些從不為別人提供任何幫助的老人相比，壽命要長(zhǎng)５年左右總之，你會(huì)為孩子在你的教育下無(wú)數(shù)點(diǎn)滴的進(jìn)步而陶醉，這樣你的心理也得到了凈化與升華。第四十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

（三）樹(shù)立3個(gè)理念1、學(xué)會(huì)感恩感激傷害你的人，因?yàn)樗捘愕男闹?；感激欺騙你的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)你的見(jiàn)識(shí)；感激遺棄你的人，因?yàn)樗虒?dǎo)你應(yīng)自立；感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化你的能力；感激斥責(zé)你的人，因?yàn)樗L(zhǎng)你的定慧。

第五十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日恩欲報(bào)，怨欲忘

對(duì)于工作，你是否總在抱怨，總是不滿，感覺(jué)疲倦，感受迷惘？你是否意識(shí)到正是工作單位給了我們夢(mèng)想起飛的舞臺(tái)，使我們成長(zhǎng)，成功！

不懂得感恩，心里就會(huì)有積怨，會(huì)使人變得消極、痛苦，最終導(dǎo)致人脈渙散；當(dāng)一個(gè)人懂得感恩，他心里的怨氣將被化解，就會(huì)快樂(lè)，就會(huì)充滿力量！

第五十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日羅斯福的感恩理由一次，美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福家失盜，被偷去了許多東西，一位朋友聞?dòng)嵑螅?xiě)信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫(xiě)了一封回信：“親愛(ài)的朋友，謝謝你來(lái)信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝：因?yàn)榈谝?，賊偷去的是我的東西，而沒(méi)有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！?/p>

第五十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

馮理達(dá)第五十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日馮理達(dá)

一個(gè)人的心態(tài)很重要，心態(tài)一定要放寬，為了什么而工作，一定要明白，否則會(huì)影響健康、氣質(zhì)甚至是容貌。

要小心，要謹(jǐn)慎，學(xué)吃虧，學(xué)讓人，遇事能忍，生活勤儉，不自夸，不騙人，誠(chéng)誠(chéng)懇懇，厚厚鈍鈍，乃是根本。

思想不老，氣度不老，志趣更不老，革命人永遠(yuǎn)是年輕。

第五十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

2、幸福的奧妙在于學(xué)會(huì)平衡

你要活得隨意些,你就只能活得平凡些;你要活得輝煌些,你就只能活得痛苦些;你要活得長(zhǎng)久些,你就只能活得簡(jiǎn)單些；第五十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日外面的世界很精彩，內(nèi)心的世界卻很無(wú)奈。我們拼死拼活住上了寬敞的樓房，但孤獨(dú)感卻增強(qiáng)了；參加了一場(chǎng)熱鬧的宴會(huì)，卻沒(méi)有感覺(jué)出多少快樂(lè)；交際的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，但真正交心的朋友又有幾個(gè)；溝通的工具和方式越來(lái)越多，間接且簡(jiǎn)單，但見(jiàn)面敘友情、談感悟的機(jī)會(huì)越來(lái)越少了；存款在逐步增多，可各種欲望也在瘋長(zhǎng)，湮滅了幸福感；處在一個(gè)好單位，多少人都在羨慕，可自己卻沒(méi)有滿足感；絞盡腦汁得到一個(gè)好職位，精力卻怎么也集中不起來(lái)。第五十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

常常比好不比壞，比高不比低，比上不比下，比前不比后，比成不比敗，比結(jié)果不比手段和過(guò)程，比目的不比是非和榮辱。究竟自己愛(ài)什么，恨什么，需要什么，想干什么,“比較”的心理不平衡，心神不定。心神,心神呀!心是需要一個(gè)神來(lái)守候的,神一走，心則亂。

第五十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

（四）調(diào)整挫折反應(yīng)（1）“應(yīng)知天地寬，何處無(wú)風(fēng)云，應(yīng)知山高遠(yuǎn)，到處有不平”“自古英雄多磨難”—陳毅第五十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（四）調(diào)整挫折反應(yīng)（2）主動(dòng)調(diào)整目標(biāo)培養(yǎng)積極快樂(lè)的個(gè)性品質(zhì)善于擺脫挫折帶來(lái)的煩惱

1、“糊涂”—難得糊涂—聰明難，糊涂難，由聰明而轉(zhuǎn)入糊涂更難。放一著，退一步，當(dāng)下心安，非圖后來(lái)福報(bào)也。鄭板橋

2、“塞翁失馬，焉知禍?！?/p>

第五十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

（四）調(diào)整挫折反應(yīng)（3）加強(qiáng)對(duì)人生事件的心理預(yù)期

第六十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日壓力與挫折第六十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日修正關(guān)于挫折的三個(gè)觀點(diǎn)到底要怎樣做，我才能避免挫折？我并沒(méi)有做錯(cuò)什么，為什么會(huì)讓我遇到這樣的境況為什么偏偏會(huì)是我呢？第六十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日五、尋求心理援助1、傾訴法（宣泄法）：傾訴可以獲得內(nèi)心情感和外界剌激的平衡，釋放壓抑的情感，降低不良情緒的積累。第六十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日鼓勵(lì)與家人、朋友談?wù)摗笆軇?chuàng)經(jīng)驗(yàn)”，用更通俗的話說(shuō)，就是不加評(píng)論地傾聽(tīng)。讓他們給予適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄。

第六十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日想哭就哭

——哭泣式渲泄常言道：“男兒有淚不輕彈，只是未到傷心處?！蓖纯蕖袦I，就讓它盡情流.

嚎啕大哭第六十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日淚如雨下

悲傷使大腦分泌有害激素眼淚充當(dāng)垃圾清運(yùn)工———

關(guān)于壓力：閭丘露薇說(shuō)最好的發(fā)泄就是哭第六十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日宣泄室

、發(fā)泄網(wǎng)網(wǎng)上發(fā)泄也有規(guī)則，不能隨心所欲第六十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日兒子遭老爸批評(píng)：踢足球第六十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日

2、認(rèn)知法：面對(duì)同一件事，人們會(huì)有不同的解釋和感受。事情沒(méi)有變，情緒卻隨著人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)改變而變化。兩個(gè)秀才進(jìn)京趕考第六十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日①好美的日出啊!真有震撼力。

②太陽(yáng)西沉了,看著夕陽(yáng)西下,真覺(jué)得似夢(mèng)似幻。

③今天的天氣真不錯(cuò)。第七十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日明明同樣的太陽(yáng)，卻是見(jiàn)仁見(jiàn)智認(rèn)為“太陽(yáng)升起”的人，是個(gè)行動(dòng)派，思考方式是粗線條的，人也比較樂(lè)觀。認(rèn)為是“太陽(yáng)西落”的人多半是想象力豐富的人，其面對(duì)問(wèn)題的思考方式比較女性化，情緒易低落。認(rèn)為“今天是好天氣”的人，是個(gè)冷靜的人，他會(huì)就事論事，輕易不動(dòng)感情（穩(wěn)定）。第七十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日3、培養(yǎng)興趣愛(ài)好興趣愛(ài)好往往是一個(gè)人的機(jī)靈點(diǎn)所在，是特長(zhǎng)形成的基石。一個(gè)人擁有興趣愛(ài)好，不但可以在工作中發(fā)揮意想不到的作用，而且可使自己獲得心理成就感和滿足感；我們可以利用雙休日、假期及茶余飯后走出家門(mén)、校門(mén)，走向社會(huì)、走向大自然，培養(yǎng)幾項(xiàng)屬于自己的興趣愛(ài)好。第七十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日音樂(lè)療法梁?！镫y兄難弟★葬花吟★答案：悲時(shí)聽(tīng)悲曲悲傷即離去第七十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日4、善待他人你不尊重自己,你將失去自我;

你不尊重同事,你將失去快樂(lè);

你不尊重領(lǐng)導(dǎo),你將失去?“你尊重別人，便是尊重自己，便能得到別人的尊重；你幫助別人，一定能得到別人的幫助”--現(xiàn)代教育家魏書(shū)生。第七十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日實(shí)踐“三個(gè)快樂(lè)”——助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)善待身邊人和事，能夠促進(jìn)我們心理健康，促進(jìn)良好的人際關(guān)系建立。黃金法則白金法則第七十五頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日5、做到寬容待人寬容待人，忍讓當(dāng)先。忍讓有“三分”，健康得“七分”。吃點(diǎn)虧顯風(fēng)格，不生氣就是福。在對(duì)待其他事情上也一樣，退一步海闊天空，不用斤斤計(jì)較，用尊重與寬容去贏得快樂(lè)、贏得健康。第七十六頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日?qǐng)?jiān)持“三不要”:

不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己；不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人；不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己；發(fā)怒就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己；煩惱就是拿自己的過(guò)失折磨自己；后悔就是拿無(wú)奈的往事摧殘自己；憂慮就是用虛擬的未知驚嚇自己。第七十七頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日6、改變形象——改變心情自我形象是一個(gè)人內(nèi)在力量和信心的外部表現(xiàn)。你在外在所展示的東西，就是你內(nèi)在所擁有的東西，你是你自己思想的創(chuàng)造物。第七十八頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日7、掌握一些對(duì)付工作壓力的方法：

（1）保持良好的身體健康狀況。（2）接受自己（缺點(diǎn)、成功和失?。?）擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友。（4）用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)待工作中應(yīng)激的來(lái)源。

第七十九頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（5）除與同事交流外，保持自己的社交生活。（6）從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)。（7）從事于有意義的工作。（8）用分析法對(duì)待個(gè)人壓力問(wèn)題。第八十頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日（六）正確的自我評(píng)價(jià)自我評(píng)價(jià)——我是誰(shuí)？第八十一頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日1、對(duì)自己人生價(jià)值取向的認(rèn)識(shí)類(lèi)型 主要特征經(jīng)濟(jì)型

以獲取財(cái)產(chǎn)和利益為生活目的。權(quán)力型

關(guān)心政治，崇尚權(quán)力，看重地位，習(xí)慣于命令他人，以取得政治權(quán)力為目的。社會(huì)型

樂(lè)于助人，關(guān)心社會(huì)，情愛(ài)至上，以增進(jìn)他人或社會(huì)福利為生活目的。理論型

以最求真理為價(jià)值目標(biāo)。審美型

不關(guān)心實(shí)際生活，總以美的角度判斷事物，審美獨(dú)到，情緒已與激動(dòng)和變化宗教型

相信宗教。與人為善，責(zé)己從嚴(yán)，信仰堅(jiān)定，在平靜的虔誠(chéng)中生活。第八十二頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日2、對(duì)自己性格特征的認(rèn)識(shí)意志自覺(jué)、果斷、獨(dú)立、自制、堅(jiān)韌、守紀(jì)；盲動(dòng)、依賴(lài)、動(dòng)搖、猶豫、任性、固執(zhí)等情緒急躁、冷靜、樂(lè)觀、憂郁、多情、深情、無(wú)情、安詳、活潑、多愁善感、激動(dòng)、沉默等理智深思熟慮、簇新、創(chuàng)新、守舊、開(kāi)拓、保守、判斷周密、記憶精確、觀察深刻、想象豐富等。第八十三頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日內(nèi)傾型外向型孤獨(dú)型社交型思考型行動(dòng)型喪失自信型過(guò)于自信型不安型樂(lè)天型冷靜型感情型對(duì)自己性格的認(rèn)識(shí)：第八十四頁(yè)，共一百零八頁(yè)，2022年，8月28日3、對(duì)自己能力的認(rèn)識(shí)能力是指一個(gè)人順利完成某種活動(dòng)的心理特征。任何一種單一的能力都不足以使某種活動(dòng)順利地完成，都需要多種能力的有機(jī)結(jié)合。各種能力的完備結(jié)合叫做才能。如果某人在某些方面具備杰出的才能，叫天才。能