初三（3）班主題班會課2015年9月21日告別拖延，迎戰(zhàn)月考“不急，還有很多天呢。”“這個太難了，要我怎么辦啊。哎，影響心情，明天再做吧?！薄拔乙欢ㄒ龅阶詈谩！薄吧洗蔚淖鳂I(yè)，我一個下午就完成了，而且還得到了表揚。看來我還是挺厲害的，這個任務(wù)嘛，我過幾天再做。”（一）拖延，你好！你有拖延癥嗎？

聽聽你的故事吧……你為什么會拖延？1.我必須做到完美，而現(xiàn)在我還沒有準備好；2.如果我成功，有人就會受到傷害；3.害怕犯錯誤或受批評，什么也不做更安全；4.我做每件事情都應該輕而易舉，不費力氣。5。按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。6.如果我展現(xiàn)真實的自己，人們不會喜歡我?！锻涎有睦韺W》，拖延的原因：（二）拖延，不好拖延會導致什么后果呢？外在的成績下降沒有完成學業(yè)或者培訓課程喪失機遇跟家人或朋友關(guān)系緊張失去朋友過度使用藥物內(nèi)在的自責無法集中精神負疚感失去享受其他活動的能力欺騙感緊張，身體上的疼痛恐慌抑郁精疲力竭，內(nèi)心壓力重失眠和其他睡眠問題感覺最后期限大腦僵化感覺孤立（三）拖延，再見改變世界，先要改變自己！經(jīng)驗分享：說說你覺得有什么具體可行的告別拖延的方法吧！（三）拖延，再見1.給自己定時設(shè)定在10分鐘、30分鐘或其它你覺得你應該能完成你任務(wù)的時間。要確保不能留太多的余地。2.一點一點的做如果你覺得這個任務(wù)很難，你可以把它拆分成小的步驟，每天做一點。（三）拖延，再見3.停止完美主義即使是神童，也有不會的題目，不要再浪費太多的時間，那樣只會給你帶來更多的壓力。（三）拖延，再見4.消除所有干擾關(guān)掉聊天工具、電視，關(guān)掉音樂以及任何細小的干擾，任何能影響你注意力的事情。（三）拖延，再見5.找尋一個無“拖延癥”的同伴，來影響自己。慢慢改變習慣。（三）拖延，再見課堂活動：舒爾特方格訓練自制“舒爾特方格”一個，如圖。測量方法：測量時，要求被測者用手指按1至25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者記錄所用時間。評分標準：數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，表明被測者注意力水平越高。今天你“拖延”了嗎？從現(xiàn)在開始，抓緊改變吧!考試前該如何調(diào)整心態(tài)？考試前

在適合自己的學習周期內(nèi)開始準備考試，不拖不早；

在符合自己的學習情況下有所期望，不高不低；

在吻合自己的學習習慣上安排復習計劃，不急不慢；

在迎合自己的學習興趣上步步攻克，先易后難。心靜之后，我們再來談?wù)剬W習方法。

靜以修身，儉以養(yǎng)德，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠！你！做到了哪些？在課堂上認真聽做好筆記，課后及時復習認真對待作業(yè)，獨立完