田徑力量訓(xùn)練方案訓(xùn)練時不能急于求成，最好是用一學(xué)年的時間進(jìn)展有方案的扎實的根底訓(xùn)練。下面給大家介紹下田徑力量訓(xùn)練方案，接下來起看看以下相關(guān)介紹吧!1、手推墻20次*4組2、腕力頂桌30次*3組3、俯撐、指撐15次*4組4、推手50次*3組5、聳肩30次*6組6、仰臥舉腿15次*4組7、俯臥挺身25次*4組8、仰臥起坐20次*4組9、提膝至胸10次*4組后擺腿20次*4組1、高翻5公斤啞鈴15次*4組2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組5、提拉5公斤啞鈴25次*4組6、負(fù)重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組7、負(fù)重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組1、指掌俯臥撐20次*5組2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組4、仰臥引體15次*5組5、腳放高處仰臥起坐20次*5組6、單腿深蹲10次5組7、提踵立30次*5組8、團(tuán)身坐10次*5組9、直腿繞環(huán)20次*5組10、起腳尖30次*5組1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組3、推10公斤壺鈴15次*5組4、外展啞鈴5公斤15次*5組5、提拉10公斤壺鈴20次*5組6、負(fù)重4公斤元寶舉腿20次*5組7、負(fù)重4公斤俯臥撐25次*5組8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組足負(fù)重10公斤提膝15次*5組1、仰臥頭后彎舉20次*6組2、側(cè)彎舉30次6組3、仰臥直臂頭后舉20次*5組4、仰臥側(cè)平舉25次*5組5、側(cè)起坐20次*5組6、雙杠臂屈伸8次*4組7、單杠引體向上10次*5組8、推小車15米*5組1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組2、負(fù)鈴5公斤下蹲20次*6組3、負(fù)重50公斤提踵40次*6組4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組5、持啞鈴4公斤擴(kuò)胸25次*6組6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組7、實心球2公斤后拋10次*3組8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組9、杠鈴提拉40公斤20次*5組10、杠鈴臥推30公斤25次5組總之，中學(xué)生運發(fā)動與專業(yè)運發(fā)動有很大的區(qū)別，中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重，訓(xùn)練時間短，所以每一次訓(xùn)練都要有一個明確而詳細(xì)的目標(biāo)，一份適合初中運發(fā)動的方案，訓(xùn)練時要求所有的運發(fā)動都要全力以赴，頑強(qiáng)拼搏，記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強(qiáng)負(fù)荷