壓力管理PPT課件壓力管理PPT課件壓力管理

StressManagement主講楊曄壓力管理

StressManagement主講楊請看圖片說出你的感受請看圖片說出你的感受壓力管理課件是靜止的還是旋轉(zhuǎn)的呢是靜止的還是旋轉(zhuǎn)的呢圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美心理壓力測試對下列各題做出“是”或“否”的回答。1.

因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5.

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。心理壓力測試對下列各題做出“是”或“否”的回答。6.

你對把握你的個人問題沒有信心。7.

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺的你所有方面都是失敗的。11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會

因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.

你不能控制消磨時間的方式。

14.

你感覺積累的大量困難不能克服。6.

你對把握你的個人問題沒有信心。15.

朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16.

若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.

當你感到壓力很大時，你不會和他人爭吵，而是一個人壓抑情感。19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因調(diào)走了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。

評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。15.

朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出結(jié)果分析0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。結(jié)果分析0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的您好—請敞開心胸，活在當下您將有意想不到的收獲！您好—請敞開心胸，活在當下內(nèi)

容

提

要內(nèi)

容

提

要第一部分認識壓力壓力來源認識壓力第一部分認識壓力壓力來源壓力來源外部內(nèi)部壓力無法控制的事能力無法達到的事沒有興趣的事事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個性壓力來源外部內(nèi)部壓力無法控制的事控制能力個性心理壓力定義定義心理壓力：

環(huán)境中「外在」的事件與變化或個人「內(nèi)在」的需求與改變，使個人的適應(yīng)力負荷過重或超過其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為「心理壓力」。心理壓力定義定義心理壓力：環(huán)境中「外在」的事件與變化或個人「壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系——倒U最佳績效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績效表現(xiàn)壓力程度壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系——倒U最佳績效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力高第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個人努力改變自己第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生壓力癥狀生理心理行為壓力癥狀生理心理行為壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加、血液凝固……情緒失常……激動不安、經(jīng)常性遺忘、經(jīng)常發(fā)生意外事故、飲食習(xí)慣劇烈改變、抽煙、酗酒、藥癮、沖動、恐慌、妄想癥……緊張、焦慮、怯懦、退縮、沮喪、消沉…心臟病、高血壓、氣喘、胃痛、頭痛、癌癥……生理上的影響心理上的征兆心理上的影響行為上的影響壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加面對壓力：壓力無法逃避但可以學(xué)習(xí)如何管理它一個人的快樂不是因為他擁有得多而是因為他計較得少面對壓力：壓力無法逃避一個人的快樂西方古老的格言：

“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾。”重要的是面對問題的

態(tài)度而不是解決問題的

方法舒解壓力的重要觀念：西方古老的格言：“人不是被事情困擾著，重要的是面對問題的“觀念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笙敕ㄏ纫獋ゴ笃饋砣艘晒ο敕ㄏ纫晒ζ饋斫Y(jié)論:壓力是自己給的解鈴還需系鈴人！“觀念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笕艘晒Y(jié)論:壓力是自己給的合理情緒控制A——誘發(fā)性事件B——由A引起的信念C——情緒和行為的后果；D——與不合理的信念辯論；E——通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果。合理情緒控制A——誘發(fā)性事件壓力管理課件不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極不合理的信念絕對化我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會比摔跤更慘的了。我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。合理情緒控制不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉解決的心態(tài)操之在我解決的心態(tài)操之在我你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；解決的心態(tài)壓力排除法

圈子法：發(fā)展出適當數(shù)量的朋友圈子以幫助自己分擔心理與實際的壓力；

良師益友法：發(fā)展出適當?shù)膶?dǎo)師，通過他們的點撥來提高消減壓力的效率；

轉(zhuǎn)移法：發(fā)展適當?shù)那槿せ顒?，使得自己能進行有效的調(diào)劑型時間安排；

壓力排除法

圈子法：發(fā)展出適當數(shù)量的朋友圈子以幫助自己分擔心集中法：在眾多的任務(wù)目標中，只追求個別優(yōu)異，其他項目保持平均水平；

見識法：擴大對于更多學(xué)科與不同領(lǐng)域經(jīng)驗的見識，以起到互相促進多元視角思

考與解決問題的作用；檢索法：尋求前人的經(jīng)驗、模版、數(shù)據(jù)庫、案例，以為自己解決問題提供直接的

參照資料。

集中法：在眾多的任務(wù)目標中，只追求個別優(yōu)異，其他項目保持平均放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪坐催眠太極拳娛樂與幽默自律神經(jīng)訓(xùn)練音樂療法放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手自我放松音樂！音樂！你還有很多助手自我放冥想......自我放松冥想......自我放松盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂自我放松正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師臉皮練厚點自我放松正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：第三部分開始行動第三部分開始行動《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步。”行動融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂?！妒ソ?jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！弊寱r間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強時，你需要停下來讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷勇氣與灑脫放下﹏放下它

《布袋和尚的故事》

面對它處理它接受它勇氣與灑脫放下﹏放下它《布袋和尚的故事》面對它處理它接受放下布袋，何等灑脫天下沒有過不去的事自我肯定自我管理自我成長工作：有能力就沒有壓力利益：看得開就沒有壓力相處：不理會就沒有壓力放下布袋，何等灑脫天下沒有過不去的事自我肯定自我管理自我成長結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺。結(jié)束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合謝謝參與！

楊曄

謝謝參與！楊曄推薦書籍如何舒解壓力紅旗出版社與成功有約三聯(lián)書店緩解壓力上海科技技術(shù)出版社簡單生活中華工商聯(lián)合出版社鞋里的沙、心里的鎖、虛掩的門推薦書籍如何舒解壓力紅旗出版社與壓力管理PPT課件壓力管理PPT課件壓力管理

StressManagement主講楊曄壓力管理

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因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5.

你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。心理壓力測試對下列各題做出“是”或“否”的回答。6.

你對把握你的個人問題沒有信心。7.

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.

你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺的你所有方面都是失敗的。11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會

因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.

你不能控制消磨時間的方式。

14.

你感覺積累的大量困難不能克服。6.

你對把握你的個人問題沒有信心。15.

朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16.

若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17.

你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.

當你感到壓力很大時，你不會和他人爭吵，而是一個人壓抑情感。19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因調(diào)走了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。

評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。15.

朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出結(jié)果分析0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

7—14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。結(jié)果分析0—

6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。14—20分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的您好—請敞開心胸，活在當下您將有意想不到的收獲！您好—請敞開心胸，活在當下內(nèi)

容

提

要內(nèi)

容

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要第一部分認識壓力壓力來源認識壓力第一部分認識壓力壓力來源壓力來源外部內(nèi)部壓力無法控制的事能力無法達到的事沒有興趣的事事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件控制能力情緒精神個性壓力來源外部內(nèi)部壓力無法控制的事控制能力個性心理壓力定義定義心理壓力：

環(huán)境中「外在」的事件與變化或個人「內(nèi)在」的需求與改變，使個人的適應(yīng)力負荷過重或超過其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為「心理壓力」。心理壓力定義定義心理壓力：環(huán)境中「外在」的事件與變化或個人「壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系——倒U最佳績效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力厭倦高度壓力不安不快樂績效表現(xiàn)壓力程度壓力與績效表現(xiàn)的關(guān)系——倒U最佳績效表現(xiàn)最合適壓力低度壓力高第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個人努力改變自己第二部分面對壓力你可以通過有效的壓力管理，從而大幅提高生壓力癥狀生理心理行為壓力癥狀生理心理行為壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加、血液凝固……情緒失?！硬话?、經(jīng)常性遺忘、經(jīng)常發(fā)生意外事故、飲食習(xí)慣劇烈改變、抽煙、酗酒、藥癮、沖動、恐慌、妄想癥……緊張、焦慮、怯懦、退縮、沮喪、消沉…心臟病、高血壓、氣喘、胃痛、頭痛、癌癥……生理上的影響心理上的征兆心理上的影響行為上的影響壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加面對壓力：壓力無法逃避但可以學(xué)習(xí)如何管理它一個人的快樂不是因為他擁有得多而是因為他計較得少面對壓力：壓力無法逃避一個人的快樂西方古老的格言：

“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾?！敝匾氖敲鎸栴}的

態(tài)度而不是解決問題的

方法舒解壓力的重要觀念：西方古老的格言：“人不是被事情困擾著，重要的是面對問題的“觀念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笙敕ㄏ纫獋ゴ笃饋砣艘晒ο敕ㄏ纫晒ζ饋斫Y(jié)論:壓力是自己給的解鈴還需系鈴人！“觀念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笕艘晒Y(jié)論:壓力是自己給的合理情緒控制A——誘發(fā)性事件B——由A引起的信念C——情緒和行為的后果；D——與不合理的信念辯論；E——通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果。合理情緒控制A——誘發(fā)性事件壓力管理課件不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極不合理的信念絕對化我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會比摔跤更慘的了。我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。合理情緒控制不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉解決的心態(tài)操之在我解決的心態(tài)操之在我你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；解決的心態(tài)壓力排除法

圈子法：發(fā)展出適當數(shù)量的朋友圈子以幫助自己分擔心理與實際的壓力；

良師益友法：發(fā)展出適當?shù)膶?dǎo)師，通過他們的點撥來提高消減壓力的效率；

轉(zhuǎn)移法：發(fā)展適當?shù)那槿せ顒?，使得自己能進行有效的調(diào)劑型時間安排；

壓力排除法

圈子法：發(fā)展出適當數(shù)量的朋友圈子以幫助自己分擔心集中法：在眾多的任務(wù)目標中，只追求個別優(yōu)異，其他項目保持平均水平；

見識法：擴大對于更多學(xué)科與不同領(lǐng)域經(jīng)驗的見識，以起到互相促進多元視角思

考與解決問題的作用；檢索法：尋求前人的經(jīng)驗、模版、數(shù)據(jù)庫、案例，以為自己解決問題提供直接的

參照資料。

集中法：在眾多的任務(wù)目標中，只追求個別優(yōu)異，其他項目保持平均放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪坐催眠太極拳娛樂與幽默自律神經(jīng)訓(xùn)練音樂療法放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪音樂！音樂！MUSIC！MUSIC！通向潛意識的橋梁你還有很多助手自我放松音樂！音樂！你還有很多助手自我放冥想......自我放松冥想......自我放松盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......自我放松早餐吃