秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健天人相應(yīng)

—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！彼臅r(shí)與五臟的關(guān)系春應(yīng)肝夏應(yīng)心秋應(yīng)肺冬應(yīng)腎長(zhǎng)夏應(yīng)脾

秋季養(yǎng)生秋季人體的特點(diǎn)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤(rùn)燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季的起居保健秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意義的健身辦法，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”一方面可以鍛煉機(jī)體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽(yáng)氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。秋季的飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食總原則：宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤(rùn)肺為主，由于天氣干燥、氣溫漸涼，宜多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。

秋季的運(yùn)動(dòng)保健不宜大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。秋季人體的生理活動(dòng)隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。秋季養(yǎng)肺方法培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補(bǔ)其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。金爪燉銀銀肺主料：豬肺500克克雞爪350克克配料：冬筍200克克油菜心100克克調(diào)料：料酒30克大蔥10克姜10克味精3克白砂糖4克鹽2克堿2克秋季養(yǎng)肺肺方法潤(rùn)肺茶：：南沙參參5克、、玉竹5克、白白茅根10克、、桑葉5克、火火麻仁5克、綠綠茶5克克。方法：前前五味加加水約500ml，煮煮開(kāi)20分鐘，，取沸湯湯沖泡綠綠茶。不不拘時(shí)服服，每日日1劑。。功效：清清肺潤(rùn)燥燥。芪防烏梅梅茶：黃黃芪15克、防防風(fēng)10克、辛辛夷花5克、烏烏梅5克克、紅茶茶5克。。方法：前前四味加加水約500ml，煮煮開(kāi)15分鐘，，取沸湯湯沖泡紅紅茶。不不拘時(shí)服服，每日日1劑。。功效：益益所健肺肺。按揉列缺缺—潤(rùn)肺肺滋腎按揉列缺缺穴。取取穴：兩兩手交握握，左手手食指在在右腕背背部，食食指下即即是。1.是三三經(jīng)交會(huì)會(huì)穴，可可同時(shí)調(diào)調(diào)節(jié)肺經(jīng)經(jīng)、大腸腸經(jīng)和任任脈的經(jīng)經(jīng)氣。任任脈是““陰脈之之?！?，，有補(bǔ)肺肺腎陰虛虛的功能能?？芍沃委熤欣侠夏晏悄蚰虿?、耳耳鳴、目目干澀、、更年期期不適。。2、此穴穴可疏風(fēng)風(fēng)解表，，防治感感冒。冬季養(yǎng)生生冬季人體體的特點(diǎn)點(diǎn)自然界中中草木凋凋零、蟄蟄蟲(chóng)伏藏藏，用冬冬眠狀態(tài)態(tài)來(lái)養(yǎng)精精蓄銳。。人體與與自然界界中的其其他生物物一樣，，陰陽(yáng)消消長(zhǎng)代謝謝相對(duì)緩緩慢。冬季養(yǎng)生生原則：：斂陽(yáng)護(hù)陰陰，以固固收藏之之本。冬季的特特點(diǎn)—陽(yáng)陽(yáng)氣內(nèi)藏藏,生機(jī)機(jī)潛伏冬季的五五臟歸屬屬：腎腎的生理理特點(diǎn)：：腎藏精精，腎主主納氣，，腎主水水，腎生生殖等。。冬季的起起居調(diào)養(yǎng)養(yǎng)冬季宜早早睡晚起起，最好好等待日日昢以后后再開(kāi)展展活動(dòng)，，以免擾擾動(dòng)陽(yáng)氣氣注意防寒寒保暖，，適時(shí)增增減衣物物，護(hù)陽(yáng)陽(yáng)固陰，，預(yù)防疾疾病發(fā)生生。冷面、溫齒、熱熱足養(yǎng)生生法冷水洗臉臉，美容容保??；；溫水漱漱口，牙牙齒長(zhǎng)久久；熱水水洗腳，，強(qiáng)似吃吃藥。冷面：是指用冷冷水（水水溫20℃左右右）洗臉臉。中醫(yī)醫(yī)認(rèn)為人人體的6條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)均在頭頭面部進(jìn)進(jìn)行交接接，所以以稱“頭頭為諸陽(yáng)陽(yáng)之會(huì)””。冷冷水洗面面，還可可以促進(jìn)進(jìn)面部的的血液循循環(huán)，增增強(qiáng)機(jī)體體的抗病病能力。。冷面、溫齒、熱熱足養(yǎng)生生法溫齒：是指用溫溫水（水水溫35℃左右右）刷牙牙和漱口口?？谇磺粌?nèi)的溫溫度是恒恒定的，，牙齒和和牙齦在在35℃℃左右溫溫度下，，才能進(jìn)進(jìn)行正常常的新陳陳代謝。。如果經(jīng)經(jīng)常給牙牙齒和牙牙齦以驟驟冷驟熱熱的刺激激，則可可能導(dǎo)致致牙齒和和牙齦出出現(xiàn)各種種疾病，，使牙齒齒壽命縮縮短。長(zhǎng)長(zhǎng)期用涼涼水刷牙牙，就會(huì)會(huì)出現(xiàn)牙牙齦萎縮縮、牙齒齒松動(dòng)脫脫落等現(xiàn)現(xiàn)象。冷面、溫齒、熱熱足養(yǎng)生生法熱足：指每晚睡睡前用熱熱水（水水溫在40℃左左右）泡泡腳。中醫(yī)認(rèn)為為，雙足足是人體體陽(yáng)經(jīng)和和陰經(jīng)的的交接地地點(diǎn)，有有諸多穴穴位，對(duì)對(duì)全身的的氣血運(yùn)運(yùn)行起重重要作用用。從現(xiàn)代醫(yī)醫(yī)學(xué)講，，足部為為肢體的的末端，，又處于于人體的的最低位位置，離離心臟最最遠(yuǎn)，血血液循環(huán)環(huán)較差。。熱水足浴浴的養(yǎng)生生保健作作用應(yīng)用熱水水泡腳洗洗腳，從從中醫(yī)講講可以促促進(jìn)人體體的氣血血運(yùn)行，，并有舒舒筋活絡(luò)絡(luò)，頤養(yǎng)養(yǎng)五臟六六腑的作作用；從西醫(yī)講講可以促促進(jìn)全身身血液循循環(huán)，從從而達(dá)到到增強(qiáng)機(jī)機(jī)體各個(gè)個(gè)器官的的生理功功能和恢恢復(fù)疲勞勞的目的的。足浴方法法—普通通熱水浴浴法先將腳放放入37℃左右右的水中中，然后后讓浴水水逐漸變變熱至40℃左左右即可可保持水水溫，足足浴時(shí)水水通常要要淹過(guò)踝踝部，且且要時(shí)常常搓動(dòng)。。足浴時(shí)間間不要過(guò)過(guò)長(zhǎng)，一一般15-30分鐘為為宜，否否則雙腳腳的局部部血液循循環(huán)長(zhǎng)時(shí)時(shí)間過(guò)快快，會(huì)造造成身體體其他部部位相對(duì)對(duì)缺血，，老人有有可能因因腦供血血不足而而昏厥。。飯后半小小時(shí)內(nèi)不不宜泡腳腳，它會(huì)會(huì)影響胃胃部血液液的供給給，容易易造成營(yíng)營(yíng)養(yǎng)不良良。冬季常用用足浴保保健方氣虛者：：黨參30克、、黃芪30克、、白術(shù)30克。。高血壓：：桑葉、、夏枯草草各30克、鉤鉤藤、菊菊花各20克腎虛血瘀瘀者：當(dāng)當(dāng)歸、赤赤芍、紅紅花、川川斷各各30克克。中風(fēng)后遺遺癥：決決明子30克、、石斛30克、、夜交藤藤30克克。神經(jīng)衰弱弱：茯神神20克克、棗仁仁30克克、合歡歡花30克胃寒氣滯滯疼痛：：制香附附30克克、木香香20克克、干姜姜20克克冬季皮膚膚干燥，，容易皴皴裂：：桂枝、、紅花各各20克克、銀花花30克克冬季養(yǎng)生生宜宜科學(xué)進(jìn)進(jìn)補(bǔ)冬令進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)，來(lái)春春打虎三九補(bǔ)一一冬，來(lái)來(lái)年少病病痛冬令進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)的時(shí)間間一般認(rèn)為為冬令進(jìn)進(jìn)補(bǔ)的起起始時(shí)間間以冬至至前后為為最佳。。冬令進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)的時(shí)間間段：立立冬后———立春春前。冬令進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)起源是我國(guó)歷歷史悠久久的民間間習(xí)俗之之一。中醫(yī)云：““萬(wàn)物皆生生于春，長(zhǎng)長(zhǎng)于夏，收收于秋，藏藏于冬，人人亦應(yīng)之。。”冬三月是““生機(jī)潛伏伏、陽(yáng)氣內(nèi)內(nèi)藏”的季季節(jié)，應(yīng)講講究“養(yǎng)藏藏之道”。。也就是說(shuō)說(shuō)，冬天是是一年四季季中保養(yǎng)、、積蓄的最最佳時(shí)機(jī)。。冬天人們食食欲大增，，脾胃運(yùn)化化轉(zhuǎn)旺，此此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能能更好地發(fā)發(fā)揮補(bǔ)藥的的作用，投投資少、見(jiàn)見(jiàn)效快。事事實(shí)證明，，冬令進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)不僅能調(diào)調(diào)養(yǎng)身體，，還能增強(qiáng)強(qiáng)體質(zhì)，提提高機(jī)體的的抗病能力力。進(jìn)補(bǔ)原則應(yīng)根據(jù)個(gè)人人的不同體體質(zhì)和情況況，選擇進(jìn)進(jìn)補(bǔ)方案原則一：藥藥補(bǔ)不如食食補(bǔ)原則二：因因人施補(bǔ)食補(bǔ)方法平補(bǔ)：選用性氣氣平和，幫幫助維持健健康和生命命的食物，，如谷類、、豆類、乳乳類、水果果和蔬菜類類。這類食食品性能平平和，陰虛虛、陽(yáng)虛、、氣虛、血血虛的病人人均可食用用。溫補(bǔ)：用食性溫?zé)釤岬氖澄铮?，如牛肉、、羊肉、黃黃鱔、甜食食、紅棗、、桂圓、荔荔枝以及蔥蔥姜辛辣之之品等?？煽蓭椭鷾仃?yáng)陽(yáng)，從而增增強(qiáng)體質(zhì)。。清補(bǔ)：用食性寒涼涼的食物，，如梨、生生藕、芹菜菜、百合、、綠豆、黃黃瓜、甲魚(yú)魚(yú)、螺螄等等，有清火火作用。氣虛者的進(jìn)進(jìn)補(bǔ)策略氣虛—指全身或某些些臟腑的功能衰衰退所表現(xiàn)現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦＃瑲舛虘醒?，語(yǔ)聲低微，疲倦倦乏力，自自汗，且勞累后上述諸癥加加重，舌淡淡嫩，脈虛無(wú)力或伴有脘脘腹墜脹，，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子子宮下垂，，胃下垂垂，腎下垂垂等。補(bǔ)氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪山藥、白朮、大大棗。補(bǔ)氣食物：糯米、小米米、大麥、黃豆、蠶豆、豬肉、牛肉肉、雞肉、鯉魚(yú)、南瓜、、櫻桃等血虛者的進(jìn)進(jìn)補(bǔ)策略血虛—指全身或某些些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補(bǔ)血藥物：熟地、何首首烏、當(dāng)歸、枸杞子子、龍眼肉、桑葚、白芍、阿阿膠補(bǔ)血食物：鱔魚(yú)、烏賊、羊肉、、麻油、菠菠菜、木耳、葡萄萄、龍眼陰虛者的進(jìn)進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力力減退，健健忘失眠，，腰膝酸軟軟，手足發(fā)發(fā)熱，盜汗汗，舌紅少少苔，脈細(xì)細(xì)數(shù)。男子子可出現(xiàn)遺遺精，女子子可出現(xiàn)經(jīng)經(jīng)少、經(jīng)閉閉或崩漏。。補(bǔ)陰藥物：麥門冬、百合合、黑芝麻麻、龜板、鱉甲、玉竹、、石斛、沙沙參補(bǔ)陰食物：鰻魚(yú)、鮑魚(yú)、鱉、田田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝芝麻陽(yáng)虛者的進(jìn)進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長(zhǎng)，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。。男子可出出現(xiàn)陽(yáng)萎早早泄，女子子可出現(xiàn)宮宮寒不孕，，白帶清稀稀。補(bǔ)陽(yáng)藥物：鹿茸、蛤蚧蚧、冬蟲(chóng)夏草、核桃、杜仲、狗脊脊、紫河車車補(bǔ)陽(yáng)食物物：蝦、麻雀雀、韭韭菜、、羊肉、狗肉、、冬蟲(chóng)夏草等滋補(bǔ)羊羊肉湯湯材料白蘿卜卜，當(dāng)當(dāng)歸，，枸杞杞，羊羊肉，，姜片片制法用姜片片煮沸沸水，，把羊羊肉焯焯出血血水，，加少少許料料酒（（去騷騷）然后把把所有有的材材料，，加適適量的的水，，大火火煲開(kāi)開(kāi)，改改慢火火煲2小時(shí)時(shí)左右右最后加加少許許鹽調(diào)調(diào)味可可食用用制作過(guò)過(guò)程進(jìn)補(bǔ)六六戒戒亂進(jìn)進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒戒膩補(bǔ)而戒戒偏外感戒戒補(bǔ)戒以貴貴賤論論英雄雄戒惟補(bǔ)補(bǔ)而補(bǔ)補(bǔ)高脂血血癥、、脂肪肪肝——食療療藥膳膳菊花山山楂茶茶：菊菊花10克克、山山楂30克克、普普洱茶茶10克。。沸水水沖泡泡，每每日1劑。。清熱熱、降降痰、、消食食健胃胃、降降脂。。桑荷茶茶：桑桑葉10克克、荷荷葉10克克、茶茶葉10克克。將將桑葉葉、荷荷葉搓搓碎或或切碎碎，煎煎水沖沖茶。。用于于高血血脂、、高血血壓、、肥胖胖癥等等。玉米胡胡蘿卜卜粥：：玉米米粉、、胡蘿蘿卜、、粳米米。將將胡蘿蘿卜切切丁、、玉米米粉加加適量量冷水水調(diào)和和，粳粳米煮煮沸后后加入入玉米米粉和和胡蘿蘿卜同同煮為為粥食食用。。健脾脾化滯滯，降降脂潤(rùn)潤(rùn)腸。。高血壓壓—食食療藥藥膳燉海參參：水水發(fā)海海參30克克。加加水適適量，，文火火燉服服。醋泡花花生米米。帶帶紅衣衣花生生250克克。加加醋適適量，，浸泡泡一周周，每每日食食3次次，每每次適適量。。芹菜紅紅棗湯湯：鮮鮮芹菜菜下部部根莖莖段60克克，大大棗30克克，加加水煎煎湯服服。清腦羹羹：銀銀耳10克克、杜杜仲10克克，冰冰糖適適量。。先將將杜仲仲加水水150ml，，煎熬熬30分鐘鐘后去去渣取取汁。。將浸浸泡洗洗凈后后的銀銀耳和和冰糖糖入藥藥液中中，