高考前如何調(diào)整心態(tài)第1頁，共13頁。案例一

孫圣楠是北京師范大學(xué)實驗中學(xué)高三學(xué)生。6月6日，高考前一天。語文是第一科，也是考前心里最沒底的。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點多才睡下，還做了夢，夢到第二天的語文考試，夢到了作文題目。6月7日，第一科，語文。緊張。打開語文試卷，最先看的就是作文題目，跟昨天夢里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點準(zhǔn)備的不符，這個題目挺好寫的，但當(dāng)時緊張到幾乎無法思考，反倒不知道寫什么了。第2頁，共13頁。案例二王伊涵是達(dá)州某重點中學(xué)高三學(xué)生，5月底班上一次統(tǒng)考，她最拿手的數(shù)學(xué)成績從正常的120多分下滑到了及格邊緣，當(dāng)天晚上她滿腦子都是做錯的數(shù)學(xué)題。平時躺在床上就睡著了，可最近幾個晚上，她卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時都睡不著，有時幾乎一晚上沒睡著。為此她十分著急，擔(dān)心自己這樣下去會無法考出應(yīng)有的水平，因而急得在家哭泣起來。第3頁，共13頁。案例三遼陽燈塔某重點高中的高三學(xué)生于洋，四月中旬住進(jìn)了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。

媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不住；看書看完一部分，過后看了什么都不知道。

第4頁，共13頁。高考綜合癥心態(tài)不穩(wěn)，焦慮浮躁，求勝心切----考生考試前的通??！第5頁，共13頁。調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒

高考也是一場心理戰(zhàn)。著名心理學(xué)專家王極盛對2000年、2001年全國高考135名高考狀元做過采訪與研究，結(jié)果表明影響高考成績的主要因素按大小排列，最重要的四個因素依次是考試中的心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。也就說明考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。因此有人說：“心態(tài)決定一切”。那么如何調(diào)整考前心態(tài)呢？第6頁，共13頁。（一）以平常心淡化高考，有點阿Q精神勝利法。

由于高考的意義重大，幾乎所有考生都會有不同程度的緊張與失眠。盡管高考是決定命運的重大考試，我們還是要以平常心淡化高考。過分看重高考，心理就難免緊張，緊張就容易出錯，容易抑制發(fā)揮。何不減輕心理重負(fù)，輕裝上陣呢？擁有一顆平常心才能從容沉穩(wěn)正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。第7頁，共13頁。我們這里所說的阿Q精神勝利法不是一種安于落后的自欺而是指一種心理調(diào)節(jié)，是人們在失意，失敗和挫折時的自我安慰、自我排解、自我疏導(dǎo)。以平常心對待高考，說起來容易做起來難。你不妨這樣試一下，把平常的每一次考試都當(dāng)作高考，那高考不就和平時的考試一樣輕松平常了嘛。第8頁，共13頁。（二）

優(yōu)化情緒，快樂學(xué)習(xí)隨著高考的日益迫近，不少同學(xué)產(chǎn)生了擔(dān)心恐慌，憂郁煩悶，焦慮急躁的不良情緒。這些不良情緒會嚴(yán)重降低你的學(xué)習(xí)質(zhì)量和效率，甚至?xí)档湍愕纳|(zhì)量。第9頁，共13頁。同樣對于平時考試的成敗我們也應(yīng)變換角度思考。如果考試出錯很多你不妨這樣想：幸虧不是高考，試卷出得真好，大部分題目都是我沒有掌握的，找出了我的薄弱環(huán)節(jié)，正有利于我查漏補缺。擔(dān)心、恐慌、憂郁、急躁不會推遲高考的到來，也于事無補，反而會降低學(xué)習(xí)效率，我們何不樂觀自信，沉著坦然地笑迎高考呢？第10頁，共13頁。（三）激發(fā)潛能，樹立自信據(jù)說像愛因斯坦這樣的天才，其潛能發(fā)揮也達(dá)不到10%。因此我們要充分挖掘自己的潛能，相信自己能行，“把自己想象成冠軍才能成為出色的人！”林肯曾說過：“只要你想做到你就能做到，只要你肯做到，你就能做到”。同學(xué)們從今天起我們就要樹立起自信，相信自己，肯定自己，超越自己，打敗“求敗心理”，創(chuàng)立求勝心理，積極暗示自己，為自己加油，為自己吶喊，為自己喝彩。相信只要我們想上大學(xué)我們就肯定能上。第11頁，共13頁。（四）保證規(guī)律作息。

只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點熬夜苦讀，不僅會影響身體健康，而且精神也會變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對考試，這樣一來就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的睡眠時間。第12頁，共13頁。內(nèi)容梗概高考前如何調(diào)整心態(tài)。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點多才睡下，還做了夢，夢到第二天的語文考試，夢到了作文題目。6月7日，第一科，語文。打開語文試卷，最先看的就是作文題目，跟昨天夢里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點準(zhǔn)備的不符，這個題目挺好寫的，但當(dāng)時緊張到幾乎無法思考，反倒不知道寫什么了。平時躺在床上就睡著了，可最近幾個晚上，她卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時都睡不著，有時幾乎一晚上沒睡著。為此她十分著急，擔(dān)心自己這樣下去會無法考出應(yīng)有的水平，因而急得在家哭泣起來。媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不住。心態(tài)不穩(wěn)，焦慮浮躁，求勝心切----考生考試前的通病。過分看重高考，心理就難免緊張，緊張就容易出錯，容易抑制發(fā)揮。隨著高考的日益迫近，不少同學(xué)產(chǎn)生了擔(dān)心恐慌，憂郁煩悶，焦慮急躁的不良情緒。這些不良情緒會嚴(yán)重降低你的