少摔并不代表不會摔之前有意識的用正確姿勢去摔倒養(yǎng)成習(xí)慣之后以后高速摔的時候那一瞬間你會感謝之前的練習(xí)養(yǎng)成的下意識這篇寫給想學(xué)單板并且雪季能滑至少10回的新手們希望你們參考之后能結(jié)合自己的狀況更好的練習(xí)順利進階雪季少于10回還想學(xué)單板....我一般都會勸別學(xué)腳感不能保持又保持不了頻率去練習(xí)單板的樂趣就很難體會到如果實在要玩把護具都帶好了安全滑行吧別再練大活了安全第一把這次想寫的單板進度列個順序每個部分一篇好大的工程［A］后刃-［B］前刃-［C］順板半個回轉(zhuǎn)-［D］初級回轉(zhuǎn)-［E］回轉(zhuǎn)-［F］鐘擺大S-［G］找弧頂-［H］翻板回轉(zhuǎn)小S-［i］跳轉(zhuǎn)換刃-....再之后等以后自己有進展再寫吧我也剛到跳轉(zhuǎn)換刃的進階中-_-這里的第幾天并不是希望新手們連續(xù)練習(xí)在沒到［E］回轉(zhuǎn)之前實際上間隔4天左右的頻率是最棒的最長也盡量不要超過2周［萬事開頭難］摔跤高速向后摔的時候盡量抱團之后臀部著雪面的一瞬間往背的方向滾等卸力的瞬間過了用護臀和護背滑行....頭要保持縮著脖子微微抬的狀態(tài)免得有顛簸嗑著腦袋這個過程要主動曲腿保持抬板子也許不用抬起很多但一定不要讓板子刃很狠的卡雪面速度下來了自己在判斷怎么調(diào)整方向以及判斷速度用板子刃主動剎車穩(wěn)下來高速向前摔的時候也是盡量抱團護肘的作用就來嘍...兩手并著夾著胸肘向著雪面基本摔的順序是護膝著地的瞬間主動往前倒之后是護肘卸力等卸力的瞬間過了用護膝和護肘滑行....上身還是雙臂還是夾著胸的姿勢這個過程要主動曲腿保持抬板子也許不用抬起很多但一定不要讓板子刃很狠的卡雪面速度再慢一點能接受的時候展開身體抬頭但是雙臂還是夾著的姿勢之后調(diào)整方向以及判斷速度用板子刃主動剎車穩(wěn)下來我去年一直穿著軟護甲來著（騎馬的那種海綿塊護甲）這個回轉(zhuǎn)非高速和一般速度摔倒的時候卸力的過程中保護很不錯尤其是卡前刃無意識摔的時候有時候手臂的防護姿勢沒到位...那叫一個慘唯一的一次大傷剛會翻板回轉(zhuǎn)的時候在萬龍接近纜車站的大平地得色無意識卡前刃平拍雪面要不是有軟護甲在我當(dāng)時至少肋骨骨裂O-o當(dāng)時手臂還沒來的及到位呢hoho當(dāng)時是肋骨肌肉挫傷修養(yǎng)了兩禮拜后來為這個特意狠練習(xí)了一小時前摔的膜拜姿勢-_-我今年帶的是硬護背，因為前摔的姿勢已經(jīng)習(xí)慣性的了，帶硬護背的原因一，是一旦意外被撞的時候保護自己....因為我今年滑行速度已經(jīng)很快了真的那速度下還能撞到我軟護甲已經(jīng)不夠保護我了；原因二，我今年開始喜歡硬雪面上練習(xí)回轉(zhuǎn)了速度比去年快很多軟護甲有時候高速摔完能把我彈起來....還是硬護背吧但硬護背也是有階段性的因為我去年新手的時候有一件硬的滑甲滑行低速（新手區(qū)和新中級道）摔的時候減震沒感覺出來反而擱著疼....［A］第一天后刃必備護具:護臀護膝護肘護掌錯誤動作:抬腳尖正確動作:身體重心一直靠在鞋后幫上上身動作:盡量放松，有點類似扎馬步，盡量減少撅屁股，膝蓋彎曲即可不要太僵，不要彎到最大，往回收一點，保持膝蓋彈性，以應(yīng)對雪面可能的小顛簸預(yù)計時間:4-5小時備注:推坡初期大小腿會很較勁注意適時的放松肌肉不要等酸了在放松流程：1） 講解后刃和正確站起的關(guān)系，說明為什么站起的過程中是要一直踩后刃2） 演示正確向后摔倒，說明如果只是屁股卸力的害處和傷害迅速后倒慣性還會幫助你抬起板子在高速的情況下不會再次彈的折過去3） 最大程度的強調(diào)不要用手掌撐地，說明害處，養(yǎng)成習(xí)慣任何時候只要滑行就微握拳4） 第一個小時就是練習(xí)正確的站起觀察板子的前刃判斷是否在抬腳尖維持動作正確站起之后要保持幾秒種停止的狀態(tài)體會對板子后刃的控制和逐漸去找靠鞋后幫感覺這時候不要著急滑行要有意識的練習(xí)幾次用正確姿勢摔倒5） 第二-第三個小時正確的背坡推坡重心保持在板子中間雖然板子偏離加速的時候如何調(diào)整如果加速調(diào)整不過來盡量向后正確摔倒也不要扭著勁向前容易扭傷膝蓋動作要柔和每一下停止都要保持幾秒要注意找靠鞋后幫的平衡點剛開始為了找到動作抬腳尖是沒關(guān)系的但一定要明白這是錯誤動作但不要為了完成動作而去抬腳尖那就大錯特錯了在上身逐漸放松和對板子控制逐漸熟悉和加強之后要減少抬腳尖的錯誤動作直到一趟完整狀態(tài)里上身能盡量放松膝蓋也盡量放松能全部用靠鞋后幫就ok6） 第四個小時背坡落葉主動的給方向小加速的情況下背坡并不是為了飄來飄去而練習(xí)說明落葉飄目的是練習(xí)加速過程中穩(wěn)定的靠鞋后幫和保持重心在板子中間看走過的劃痕和上身和膝蓋姿態(tài)來判斷是否完成7） 第四個小時之后新手區(qū)練習(xí)完上述動作如果體力還可以的情況下可以找稍微在陡一些但是雪面相對平整一些的道檢驗一下即使雪很平整陡坡的容錯性就要低很多不需要很多只要完成的在陡坡站起可以從容的姿勢落葉就完成了今天的任務(wù)B］第二天前刃必備護具:護臀護膝護肘護掌錯誤動作:抬腳跟正確動作:身體重心一直跪在鞋前幫上，腳掌盡量放松不主動用力上身動作:盡量放松，有點類似扎馬步，盡量減少撅屁股，膝蓋彎曲即可不要太僵，不要彎到最大，往回收一點，保持膝蓋彈性，以應(yīng)對雪面可能的小顛簸預(yù)計時間:1-2小時，最多3小時（注意這個時間）和后刃交錯練習(xí)，減輕體力的消耗備注:前刃推坡腳掌因為沒掌握好用力也很容易抽筋,注意適時的放松肌肉流程：1） 講解前刃站起的時候上身的姿態(tài),說明只要是正確姿勢是很難向后折過去的2） 演示正確向前摔倒，說明如果不團身，高速拍肋骨會是多大的傷過程中主動曲腿保持抬板子也許不用抬起很多但一定不要讓板子刃很狠的卡雪面3） 最大程度的強調(diào)不要用手掌撐地，說明害處，養(yǎng)成習(xí)慣任何時候只要滑行就微握拳4） 第一個小時就是練習(xí)正確的站起姿態(tài)觀察板子的后刃判斷是否在抬腳跟維持動作輔助動作:面坡，身體展開，兩手撐地，雪板停止，人呈弓型，膝蓋下壓，找到跪在鞋前幫的感覺更要觀察新手們跪下的角度和板刃抬的角度是否有大的出入出租鞋的內(nèi)膽很難系的如意，有些不合適的固定器也會影響練習(xí)效果，要注意判別如果不能換合適的鞋子和板子情況下，可以去平整的中級道利用坡度去感受前刃但一定要在有保護的情況下進行，安全第一5） 第二-第三個小時正確的面坡推坡和面坡落葉因為有背刃的基礎(chǔ)，前刃的站起對于大多數(shù)人更是容易很多這個練習(xí)的過程中，建議一趟初級道練習(xí)中前半趟是面坡，之后停下來翻身繼續(xù)背坡這樣可以鞏固上次的練習(xí)還不讓面坡練習(xí)過于枯燥但是面坡的重點是正確的用力姿勢（跪在鞋前幫，腳掌盡量放松不主動用力）而面坡落葉的重點是加速的過程中保持正確的姿勢且保持重心在兩腿之間剛開始為了找到動作抬腳跟是沒關(guān)系的但一定要明白這是錯誤動作但不要為了完成動作而去抬腳跟那就大錯特錯了在上身逐漸放松和對板子控制逐漸熟悉和加強之后要減少抬腳跟的錯誤動作直到一趟完整狀態(tài)里上身能盡量放松膝蓋也盡量放松能全部用跪在鞋前幫就ok看走過的劃痕和上身和膝蓋姿態(tài)來判斷是否完成6）新手區(qū)練習(xí)完上述動作如果體力還可以的情況下可以找稍微在陡一些但是雪面相對平整一些的道檢驗一下即使雪很平整陡坡的容錯性就要低很多不需要很多只要完成的在陡坡站起可以從容的姿勢面坡落葉就完成了今天的任務(wù)這一整天不需要悶頭全部的面坡練習(xí)，適當(dāng)?shù)募由媳称碌木毩?xí)鞏固會有更好的效果順板半個回轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo):理解半個回轉(zhuǎn)的練習(xí)意義初步說明大S和小S的曲線區(qū)別必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）錯誤動作:板過人不過（重心在后腳），板過人過重心不過（上身在后面），扭肩帶彎，后腳主動推正確動作:身體重心至少跟在板子中間，要順勢轉(zhuǎn)彎，彎的一瞬間甚至可以主動壓向前進腳習(xí)慣之后，過彎的時候要有意識的降低膝蓋重心，切彎才會更加穩(wěn)定預(yù)計時間:4-8小時（可以分兩天進行,把兩個順板回轉(zhuǎn)分開練習(xí)）流程：1） 頭一個小時復(fù)習(xí)前刃或者后刃的落葉飄這個取決于先練習(xí)哪邊的半個回轉(zhuǎn)2） 從角度逐漸減小的落葉飄開始，不要非常死的立即推停停止的曲線是逐漸的，可以有利于感受曲線中重心的變化和習(xí)慣大S的弧線輔助動作：轉(zhuǎn)彎時候可以用伸出手或者抓前腳褲子來輔助跟重心，但一定不要養(yǎng)成轉(zhuǎn)肩的壞習(xí)慣這個對之后的回轉(zhuǎn)正確進階，關(guān)系非常大，耐心一些是有必要的3） 本節(jié)練習(xí)中不用刻意強調(diào)膝蓋的起伏，膝蓋的起伏留在-[D]和-[E]會有更多的練習(xí)只要可以走出自然的弧線，重心和膝蓋姿勢正確，一天的順板回轉(zhuǎn)練習(xí)就可以停止第2天或者休息之后繼續(xù)的反向的半個回轉(zhuǎn)練習(xí)要求是一樣的前刃的練習(xí)視體力來自己決定練習(xí)時間，如果有可能，盡量加長練習(xí)時間有一些人前刃的感覺會必后刃好，達到要求之后盡量把更多的時間分配給弱一些的方面但記得及時的放松肌肉，有張有弛才會快樂中進步本節(jié)如果有條件可以開始錄DV了，或者找個人幫你看看動作很多時候自己感覺對了，但是動作還是不對的，不養(yǎng)成錯誤習(xí)慣才能更快的進階初級回轉(zhuǎn)只是想說明練習(xí)過程中逐步加上膝蓋起伏和上身起伏的重要性-[D]劃S+一點點膝蓋起伏-[E]劃S+膝蓋起伏-[F]劃S+膝蓋起伏+上身起伏協(xié)調(diào)的節(jié)奏分階段的練習(xí)會比很多人一直野練更快的進入鐘擺大S也就是初步人板合一的階段必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）預(yù)計時間:8-12小時（視個人情況定，每天4小時足以,不要疲勞練習(xí)，留出休息和思考的時間）流程：1） 頭一個小時復(fù)習(xí)上一節(jié)的順板回轉(zhuǎn)2） 分析大S的初級回轉(zhuǎn)要走出方S的原因，這里要重新說一遍大S和小S的區(qū)別，可不是直徑大小講解方S的各個部分是怎么構(gòu)成的，實際上就是落葉-轉(zhuǎn)彎-順板-轉(zhuǎn)彎-落葉不要著急園潤的S,反而要把順板的過程刻意的保持出來，讓重心轉(zhuǎn)換非常明顯3） 最后一個小時，走圓S,雖然是圓的，但是順板的過程也一定要有,強調(diào)摔交的正確姿勢4） 第2天的練習(xí)重復(fù)（1）-（3）,只是進展控制在2小時內(nèi)，開始把過彎前后的膝蓋節(jié)奏加一些本節(jié)重點還是順勢劃圓潤S，視個人能力和接受程度練習(xí)膝蓋節(jié)奏，有觀念即可記得及時的放松肌肉，如果一個方向老是摔交記得找問題所在本節(jié)如果有條件可以開始錄DV了，或者找個人幫你看看動作很多時候自己感覺對了，但是動作還是不對的，不養(yǎng)成錯誤習(xí)慣才能更快的進階[E]回轉(zhuǎn)必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）預(yù)計時間:8-20小時（視個人情況定，每天4小時足以,不要疲勞練習(xí)，留出休息和思考的時間）流程:1） 頭兩個小時先復(fù)習(xí)上一節(jié)的順板回轉(zhuǎn)和初級回轉(zhuǎn)2） 角度小的落葉或者順板加速,之后用最低的膝蓋重心過彎推停，感受出彎和入彎膝蓋起伏的變化3） （2）可以穩(wěn)定完成之后，走圓S,過彎膝蓋降低，出彎膝蓋升高，但降低和升高都是還有富裕的剛開始可以做不到，但是記住這是之后回轉(zhuǎn)過關(guān)時候膝蓋的標(biāo)準(zhǔn),并且一定強調(diào)摔交的正確姿勢4）第2天的練習(xí)重復(fù)（1）-（3）,注意動作的節(jié)奏，不要圖快，感受動作才是最重要的本節(jié)重點是圓潤S前提下練習(xí)膝蓋欺負節(jié)奏，上身起伏不要求，有觀念即可記得及時的放松肌肉，如果一個方向老是摔交記得找問題所在本節(jié)如果有條件可以開始錄DV了，或者找個人幫你看看動作這是回轉(zhuǎn)之后的第一個瓶頸期只要耐心細致的練習(xí)，一定會順利度過但一定要注意避免前面說的一些錯誤動作很多時候自己感覺對了，但是動作還是不對的，不養(yǎng)成錯誤習(xí)慣才能更快的進階[F]鐘擺大S必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）預(yù)計時間:12-40小時（視個人情況定，每天4小時足以,不要疲勞練習(xí)，留出休息和思考的時間）流程：1） 頭兩個小時先初級回轉(zhuǎn)熱身，之后復(fù)習(xí)回轉(zhuǎn)2） 脫板模擬練習(xí)，演示出彎和入彎的上身起伏動作,強調(diào)肩的起伏方向（同時強調(diào)轉(zhuǎn)肩為什么是錯的）如果本節(jié)養(yǎng)成了轉(zhuǎn)肩幫助轉(zhuǎn)彎的錯誤習(xí)慣，鐘擺大S永遠就會是個夢了3） 膝蓋和板子的節(jié)奏要形成自然的慣性，剛開始練習(xí)上身起伏的時候非常痛苦就象各干各的兩個部件在痛苦磨合，拿出最大的耐心來，滑起來象個高手只剩一層紙了用心去感受腳下刃的劃S的各個部分，盡力在弧頂是上身最低的狀態(tài)那就對了4） 之后練習(xí)重復(fù)（1）-（3）,注意動作的節(jié)奏，不要圖快，感受動作才是最重要的本節(jié)重點是感受節(jié)奏，有點象分心多用,但更象再找協(xié)調(diào)能力再合適的平整雪面上，上身、膝蓋、板子再某一時刻節(jié)奏突然一致的時候板子過彎的彈力把你推向更遠的雪面，你會發(fā)現(xiàn)整個刃象只小船飄在雪面上如果兩邊的回轉(zhuǎn)節(jié)奏都一致.....鐘擺的幸福感立刻就有了那時候你會有成就感，板子突然融入你的動作，它的細微變化你都能感受的到這時候就恭喜你，初步的人板合一你已經(jīng)入門了在之后的你需要更多的次數(shù)，更多的雪狀練習(xí)去增加腳感,學(xué)會去自然起伏上身的情況下又非常的放松在不同的雪況因為雪的不同，挫折感會有的，別泄氣,要加油滑行的快樂已經(jīng)向你完整的打開了一扇門這之后的選擇回轉(zhuǎn)還是道具都希望你可以耐心的把之后一節(jié)的翻板回轉(zhuǎn)練習(xí)完磨刀不誤砍柴功，翻板回轉(zhuǎn)又是一次瓶頸,有了它的幫助,之后的練習(xí)都只是時間而已本節(jié)如果有條件可以開始錄DV了，或者找個人幫你看看動作這是回轉(zhuǎn)之后的第二個瓶頸期只要耐心細致的練習(xí)，一定會順利度過但一定要注意避免前面說的一些錯誤動作很多時候自己感覺對了，但是動作還是不對的，不養(yǎng)成錯誤習(xí)慣才能更快的進階[G]找弧頂-[G]找弧頂和-[H]翻板回轉(zhuǎn)小S也是強調(diào)弧頂在翻板回轉(zhuǎn)中的重要性翻板回轉(zhuǎn)的上身動作看起來隨意，但并和大S完全不是一個路數(shù)了呵呵所以很多新手提前學(xué)翻板回轉(zhuǎn)的姿勢不是造就火箭掃尾狀（還自以為很帥o-O）就是找不準(zhǔn)弧頂，上下身節(jié)奏不一致，卡刃以各種姿態(tài)飛出去必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）預(yù)計時間:12-40小時（視個人情況定，每天4小時足以,不要疲勞練習(xí)，留出休息和思考的時間）流程：1）頭兩個小時先初級回轉(zhuǎn)熱身，之后復(fù)習(xí)回轉(zhuǎn),努力找到鐘擺的狀態(tài)2） 還記得我們之前總是強調(diào)大S和小S的不同了么現(xiàn)在我們要主動劃小S了順板，刻意膝蓋降重心（注意不要刻意加上身起伏）往山上方向劃弧線轉(zhuǎn)停記得是弧線。。。而不是推停從能自己接受的山上弧線開始練習(xí)3） 脫板模擬練習(xí)上身動作，上身是前后弓運動,沒有其他動作上身的節(jié)奏和腳下弧頂?shù)年P(guān)系，上身動作不要勉強加,先有觀念即可說明這時候的回轉(zhuǎn)兩條腿是一個節(jié)奏分開是不對的4） 熟悉之后走完整的S,刻意往山上兜S,把弧度放到大S和小S之間把順板省略掉，如果腳下控制還沒譜的時候不要勉強加上身動作在腳下操控感越來越好之后逐漸減少S弧度和上身動作這個時候一定要注意安全防止卡刃蹦出去帶全護具最好這時候的練習(xí)先從初級道開始熟悉之后在上比較簡單的中級道這個時候精神要完全集中注意動作和身體配合的各個細節(jié)和節(jié)奏5） 可以在簡單的中級道上下身節(jié)奏一致的時候就ok了這個動作可以幫助你在飛包的走板間隙調(diào)整速度和方向可以在接近纜車站的時候安全準(zhǔn)確又最小半徑的滑到纜車站更可以在復(fù)雜的雪面上迅速變換方向增加你的安全指數(shù)[H]翻板回轉(zhuǎn)小S第2節(jié)的翻板回轉(zhuǎn)中要強調(diào)的是節(jié)奏。。。兩條腿發(fā)力的力度可以根據(jù)情況有強弱之分,用力大方向和時機是一致的上身要放松的情況下前后,但分解一下看，上身根本沒動作...只是因為膝蓋的前后運動而已了，這個過關(guān)的測試標(biāo)準(zhǔn)有點小bt把兩手互抱，用翻板回轉(zhuǎn)的動作下比較簡單且平直的一段中級道就過關(guān)了不要強求在喧雪或者是硬雪上小S，初期只要平整的軟雪上就可以了這不是考驗技術(shù)，那些更復(fù)雜的在雪感夠了自然就ok的事情翻板回轉(zhuǎn)只是給了你增加腳感和提升操控板子的機會而已必備護具:護臀護膝護肘護掌（有條件的可以加一件軟護甲）這個時候流程已經(jīng)不重要了因為需要練習(xí)的和標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)有了你需要有人給你看看動作拍個DV，之后保持耐心好好練習(xí)這個動作結(jié)束之后，你脫離新手的隊伍了，邁進中級的大門中級的還很長，樂趣也更多，回轉(zhuǎn)？花式？全能？看著國外的視頻里飛來飛去的牛人，客觀一點的分析一下給自己先來盆冷水那些人至少都是10多年的雪齡，在單板這一項也至少都是7、8年的玩齡技術(shù)可以通過分析和教授迅速提高，但雪感和腳感只有滑行時間才能彌補你可以天資過人，也記得，在腳感不夠牛B的時候帶全護具是美德現(xiàn)在的護具已經(jīng)發(fā)展穿上和沒穿一樣了但是摔大了穿和不穿那可是區(qū)別大了在練習(xí)新動作和挑戰(zhàn)有難度的動作或者在未知的雪