1、abdominal curl 收腹 abdominal pose 正展腹肌造型 alternate dumbell curl 交替啞鈴彎舉alternate dumbell press 交替啞鈴?fù)婆e arm workout臂肌訓(xùn)練 back arch 背橋back double biceps背展雙肱二頭?。凶右?guī)定動(dòng)作之四） back hyperextension山羊挺身back lat spread 背展背闊?。凶右?guī)定動(dòng)作之五） back shot 背面造型back workout 背肌訓(xùn)練 bantam weight 最輕量級(jí)（男子65公斤以下）bar dip 雙杠臂曲伸 barbell

2、 reverse curl 正握杠鈴彎舉 barbell wrist curl 杠鈴卷腕bench press 臥推 behind-the-neck press 頸后推舉 bent-knee sit-up 屈膝仰臥起坐bent-over lateral raise 俯身啞鈴側(cè)平舉 bent-over row俯身杠鈴劃船bent-over twist 俯身轉(zhuǎn)體 bicycle 對(duì)側(cè)元寶收腹 chest workout 胸肌訓(xùn)練compulsory pose 規(guī)定動(dòng)作（男子7個(gè)，女子5個(gè)） concentration curl 單臂啞鈴彎舉class1=tall class 高個(gè)組（1.75米以上

3、） class2=medium class 中個(gè)組（1.68-1.75米）class3=short class 低個(gè)組（1.68米以下） couple 男女混合雙人crab lift 俯撐蹲起 curl-up 屈膝兩頭起 double biceps from back 背展雙肱二頭肌(男子規(guī)定動(dòng)作之四)double front biceps 正展雙肱二頭?。信?guī)定動(dòng)作之一） dumbell fiyes 啞鈴擴(kuò)胸elevated leg raise 側(cè)臥舉雙腿 entire front pose 正展全身造型 front abdominal pose with one leg extended

4、 = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子規(guī)定動(dòng)作之七，女子規(guī)定動(dòng)作之五）front double biceps 正展肱二頭?。信?guī)定動(dòng)作之一） double dumbell raise 啞鈴前平舉front lat spread 正展背闊?。信?guī)定動(dòng)作之二） front pose 正面造型 front squat頸前深蹲free pose 自選動(dòng)作 free-posing 自由造型 first round 第一輪比賽 first two rounds 前兩輪比賽 good-morning exercise 負(fù)重屈練習(xí) hack squat 哈克

5、機(jī)深蹲 heavyweight 重量級(jí)（男子90公斤以上，女子57公斤以上級(jí)） incline press 斜板推舉incline raise 斜板前舉 incline sit-up 斜板仰臥起坐initial two rounds 前兩輪比賽juniors class 少年組 knee curl 屈腿收腹 knee lift 腿舉 lateral cable raise 滑輪側(cè)平舉leg curl俯臥腿彎舉 leg extension 坐姿腿屈伸leg press 哈克機(jī)倒深蹲leg workout 腿肌訓(xùn)練lightweight 輕量級(jí)（男子65.01-70公斤，女子52公斤以下）lung

6、e 箭步蹲lying curl 直膝屈髖lying triceps extension 仰臥臂屈伸middleweight 中量級(jí)（男子70.01-80公斤，女子52.01-57公斤）most inspiration 最佳表現(xiàn) miss figure 最佳形體小姐 novice 新手one-arm dumbell row 單臂啞鈴劃船 overall 全場冠軍 overall Mr. 全場冠軍得主=overall winnerpair 男女混雙的一對(duì) partial curl屈腿仰臥起坐 physique show 體格展示pile 寬蹲 “preacher” incline curl 牧師椅

7、臂彎舉 pull over 頸后推/仰臥屈臂上拉push up 俯臥撐 rank 評(píng)分 rear leg pull 跪撐后擺腿 round 比賽的輪次 round-one/two/three 第一/二/三輪比賽 seated cable row 坐姿劃船 seated lateral raise 坐姿啞鈴側(cè)平舉 seated military press 坐姿頸前推 seated twist 坐姿轉(zhuǎn)體 seniors class 老年組shape-up exercise 形態(tài)訓(xùn)練，健美練習(xí) shoulder workout 肩肌訓(xùn)練 side-bend 體側(cè)屈side chest 側(cè)展胸大肌（

8、男子規(guī)定動(dòng)作之三，女子規(guī)定動(dòng)作之二） side chest 側(cè)展胸大肌造型side-leg lift側(cè)抬腿 side-leg 側(cè)舉腿 side-knee twist 屈膝繞環(huán)/仰臥屈膝扭髖side pose/shot 側(cè)面造型side triceps 側(cè)展肱三頭?。凶右?guī)定動(dòng)作之六，女子規(guī)定動(dòng)作之四） squat 深蹲stomach workout 腹肌訓(xùn)練 teenage class 青少年組 teenage Mr.青少年健美先生third round 第三輪比賽/決賽 three height class 冠軍組（各組冠軍進(jìn)行全場決賽）toe-raise 提踵 torso-twist 負(fù)重

9、轉(zhuǎn)體 triceps extension 頸后臂屈伸 triceps press-down 肱三頭肌下壓 up-right row 杠鈴直立上拉 V-up 兩頭起WABBA = The World Amateur Bodybuilders Association世界業(yè)余健美聯(lián)合會(huì)Wide-grip chin-up 寬臥引體向上 wide-grip pull-down 寬臥下拉 workout 訓(xùn)練Vertical Bench Press(坐式推胸) Seated Mid Row（坐式拉背） Shoulder Press（肩膊推舉） Lat Pulldown（高拉力） Pectoral Fly（

10、蝴蝶式擴(kuò)胸） Rear Deltoid Fly（三角肌后拉） Upright Row（斜方肌拉力） Seated Triceps Extension（三頭肌屈接） Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接） Triceps Pushdown（三頭肌下推） Leg Extension（前腿肌伸展） Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接） Squat（深蹲） Toe Raise（小腿伸展） Inner Thigh Kick（腿內(nèi)側(cè)拉力） Outer Thigh Kick（腿外側(cè)拉力） Leg Press（大小腿伸展） Biceps Curl（二頭肌屈接） Ab Crun

11、ch（腹肌練習(xí)） Seated Knee Raise（坐式提膝收腹） Glute Kick（腿后肌后蹬） Incline Press（斜式推胸） Low Row(低拉力) Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力） 夾胸器(Cable Crossover Machine) 胸肌練習(xí)(Pec Crossover) 臂部練習(xí)(Arm Curl) 背肌練習(xí)(Standing Row) 仰體向上(up & down) 二頭肌提拉練習(xí)(Biceps Pullover) 坐姿劃船練習(xí)(Seated Row) 腿部內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練(Inner/Outer Thigh) 奧林匹克舉重椅 (Olympic Pr

12、ess Bench) 水平推舉練習(xí) (Flat Press) 斜推練習(xí)(Incline Press) 角度推練習(xí)(Decline Press) 腿部曲伸練習(xí)(Leg Extension) 仰臥起坐(Sit up) Arm Curl(臂部彎曲) One Arm Curl（單臂彎曲） Squat（深蹲） Shoulder Press（肩膊推舉） Flat Bench Press（平躺推舉） Shoulder Shrug（肩北肌拉力） Incline Bench Press（上斜式推舉） Decline Bench Press（下斜式推舉） Seated Row（坐式劃船） Upright Row（

13、上提） Lat Pulldown（下拉） Tricep Extension（三頭肌屈接） Pec Fly（蝴蝶式擴(kuò)胸） Leg Extension（前腿肌伸展） Situps（仰臥起坐） Tricep Pulldown（三頭肌下壓） VERTICAL BENCH(坐式推胸) SHOULDER PRESS（肩膊推舉） INCLINE PRESS（斜式推舉） STANDING ROW（站式拉背） LAT PULLDOWN（下拉） ABDOMINAL CRUNCH（腹肌練習(xí)） INNER /OUTER THIGH KICK（腿內(nèi)外側(cè)拉力） GLUTE KICK（腿后肌后蹬） UPRIGHT ROW（上提） LOW ROW（低拉力） BACK HYPER（背肌彎曲訓(xùn)練） ONE ARM REVERSE CURL（單臂彎曲） DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下壓） ONE ARM PULLOVER（單臂前拉） DEAD LIFT（提舉） HACK SQUAT（深蹲） CALF RAISE（腓腸肌訓(xùn)練） SEATED CALF（坐式腓腸肌訓(xùn)練） LYING LEG CURL（臥式