1、修改建議：1、三個(gè)故事與正念加強(qiáng)緊密度的搭建2、開頭精簡3、語言表達(dá)些地方 口語化4、文量標(biāo)題可做修改：更契合3個(gè)小故事、更具生活化的風(fēng)格正念為生活注入力量感恩正念。自2017年秋遇見她，便愛上她，追隨她的腳步，一直前行。雖未能做到日 日刻意練習(xí)，卻在最需要的時(shí)候，陪我度過困難的日子，為我內(nèi)心注入強(qiáng)大的力 量。減少焦慮的力量以前的我很容易焦慮。生活忙碌時(shí)，擔(dān)憂事情來不及處理；面對(duì)不擅長的事, 害怕自己搞砸了；遇到新的挑戰(zhàn)，焦慮自己會(huì)失敗常為自己已經(jīng)做過的或還 未發(fā)生的事不安，壓力很大。2018年9月，我轉(zhuǎn)崗擔(dān)任幼兒園園長一職，從小學(xué)教學(xué)到幼兒教育，從管 好自己到管理團(tuán)隊(duì)，中間有很多的挑戰(zhàn)和困難

2、，特別是團(tuán)隊(duì)管理是我的弱項(xiàng)。正 式上任后的一段時(shí)間，我覺察到自己的焦慮，看到大腦中經(jīng)常自動(dòng)出現(xiàn)一些話： 我的情商超低這么低，萬一人際關(guān)系處理不好，怎么辦；自己剛才的決定是否正 確，大家沉默是什么意思，是不同意嗎；這個(gè)老師不高興，是不是我的那句話沒 說好大腦里充滿了各種評(píng)價(jià)、猜想，我快被自己的想法淹沒了，無法繼續(xù)工 作。我想到了正念，當(dāng)下的困難正是正念練習(xí)的絕好契機(jī)。我將正念八周課的學(xué) 習(xí)的內(nèi)容重新溫顧了一遍，除每天中午15分鐘正念正式練習(xí)外，增加非正式練 習(xí)的頻率。為讓非正式練習(xí)開展的幾率增加，我將正念的七個(gè)態(tài)度：非評(píng)價(jià)、接 納、信任、耐心、無為、放下、初心認(rèn)真寫下，并貼在辦公室墻上。每次看到

3、， 就提醒自己是否這樣做了，接下去可以這樣做。巡視校園時(shí)一，我?guī)е?。我看到張老師表情很開心，我知道我看到了她的 開心，不一定與我有關(guān)，她只是開心，我看到黃老師表情凝重，像是心事重重， 我知道我看到了她的表情，但也不一定與我有關(guān)我嘗試放下自己的念頭，我 不再想，是不是因?yàn)槲易龅煤貌缓脤?dǎo)致她們的開心或不開心，即使有時(shí)候念頭自 動(dòng)出現(xiàn)，我知道那只是念頭，并不是真實(shí)的。我的心逐漸平靜。幼兒園是以游戲和活動(dòng)促進(jìn)幼兒開展的，所以大大小小的活動(dòng)特別多。剛開 始我經(jīng)常會(huì)受到很多負(fù)面的信息，這里不好那里有問題，弄得頭痛不已。正念練 習(xí)讓我覺察到，這些信息并非事實(shí)本來的面目，我放下自動(dòng)產(chǎn)生的評(píng)價(jià)，帶著正 念去

4、處理。一個(gè)活動(dòng)過后，我請(qǐng)老師們跟帖發(fā)表本次活動(dòng)美好記憶和值得改進(jìn)的 點(diǎn)，這時(shí)大量的反響讓我更清晰地看到事實(shí)真相。讓我有信心吸取好的，改進(jìn)不 足，我嘗試接納每次活動(dòng)存在的缺乏，然后把這些缺乏變成下次的成長。我把這 樣的覺察也和老師們提供，老師們?cè)谖业挠绊懴?，也發(fā)生轉(zhuǎn)變了。不再一味地埋 怨問題，開始相信只要不斷改進(jìn)，我們能做得越來越好。一段時(shí)間下來，我的狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，焦慮感減少，我有時(shí)間專注于我想做的 事情，我嘗試深入幼兒園的運(yùn)作規(guī)律，幼兒教師的工作節(jié)奏，思考我可以為幼兒 園做些什么事情。我依靠正念練習(xí)提供的力量，順利完成了我崗位適應(yīng)期。克服恐懼的力量我心中的恐懼，是對(duì)未知世界的恐懼，是對(duì)不確定事

5、情的擔(dān)憂。就如死亡， 因?yàn)閺奈匆娺^真正死亡，它對(duì)我來說是模糊的，遠(yuǎn)離的。正是這種模糊讓我對(duì)死 亡畫面擁有許多想象，這種想象時(shí)經(jīng)?？M繞在我的腦海，讓我不得安身。2020年六月，老家房子裝修，土木結(jié)構(gòu)房子翻新，將閑置的二樓裝成可以 居住的房間。這時(shí)，家里人無意的一句話讓我陷入恐懼，說家里太爺爺是因?yàn)闊o 法承受癌癥晚期的疼痛在二樓非正常死亡。這樣我每次走上二樓，總?cè)滩蛔∠胂?當(dāng)時(shí)情景，真實(shí)而恐怖。這個(gè)想法我又不好意思和家人說，我也沒方法逃離這里。 這可怎么辦呢？假如一直帶著這個(gè)問題生活，是件多么令人不安的事。就像此刻, 深夜敲打我的鍵盤，外面如此黑暗，大腦情不自禁發(fā)揮想象，念頭不斷冒出來, 聊齋志異

6、里的故事也來了，畫面真是豐富。我需要想方法克服我的恐懼。正念，正念練習(xí)是否可以應(yīng)對(duì)這件事？我嘗試專注于自己的手指和鍵盤接觸 的感覺，它的溫度如何，它的硬度如何，它發(fā)出的聲音是怎樣的，自己手指的感 覺又是怎樣的。一旦專注力轉(zhuǎn)移，一切子虛的東西便消失了，恐懼的念頭和奇怪 的畫面也就不見了。這個(gè)方法不總是管用，當(dāng)我停下做事時(shí)，恐懼又來了。我除專注身體的感覺, 嘗試運(yùn)用正念中的接納來幫助自己。接納這個(gè)事實(shí)，太爺爺是在這里去世的，也 接納自己感到恐懼這個(gè)事實(shí)，我不再回避它。當(dāng)想象的畫面出現(xiàn)，恐懼的感覺升 起，我試著去觀察它，我發(fā)現(xiàn)那是一種向內(nèi)縮，想要逃離的感覺，身體也不自覺 地緊繃，我看到它了，靜靜地看

7、著，有時(shí)我也會(huì)做慈心禪的簡單練習(xí)，“愿我平 安，愿我平靜，愿我善待自己，愿我如實(shí)接納自己”，有時(shí)我也會(huì)把這寫話語送 給未曾見過的太爺爺，“愿他痛苦不再”。一段時(shí)間的練習(xí)之后，我能夠和這種感覺和平相處，我的身體反響減少很多。 如今，我已不再恐懼，雖然在老家居住時(shí)間里，還是會(huì)想起這件事，但我變得安 心。專注做事的力量從前的我，做事沒條理，效果也不佳。明知自己有很多事情要做，卻不知道 應(yīng)該先做什么，經(jīng)常看到這個(gè)做這個(gè)，碰到另一件又開始做另一件。他人吩咐的 事，常常毫不猶豫就容許，還會(huì)排在第一位，仿佛自己的事都不急。就如整理房間，本來在掃地，走到床邊，看到被子沒整理，就開始整理被子, 整理到一半，看到

8、有玩偶在床上，走去把它先放玩偶堆，這時(shí)發(fā)現(xiàn)玩偶很亂，那 就收拾收拾吧一圈下來都忘了自己剛才在做什么o這樣的混亂也經(jīng)常表達(dá)在 工作中，這讓自己很辛苦。正念中專注的態(tài)度，讓我發(fā)現(xiàn)一做事效率是可以不斷提高的。這個(gè)練習(xí)很簡 單，我保持對(duì)自己做事的覺察，每每思緒被帶走，就用錨定呼吸的方法把它帶回, 然后要求自己堅(jiān)持一次只做一件事情，如果發(fā)現(xiàn)大腦中出現(xiàn)了另一件事情，也需 要處理，那么把它記下來，先繼續(xù)完成手頭上的事情，冒出來的事情按重要性再 處理。一段時(shí)間的堅(jiān)持，讓我有了很大改變。以前寫一篇文章可能需要三天，才 湊好，現(xiàn)在通常半天可以完成。錨定呼吸，不斷把思緒帶回，簡單的練習(xí)讓我工作效率提高，做事來變得愉 快。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)并不總是那么好，不刻意練習(xí)的時(shí)候，自動(dòng)導(dǎo)航的舊習(xí)慣就會(huì)冒出 來，不過沒關(guān)系，我會(huì)接納自己做得沒那么好，接納自己的拖延。正念中的接納 讓自己可以再次專注于當(dāng)下的事情，而不是對(duì)過去的指責(zé)。正念為我的生活注入力量，讓我找到了更多生活的樂趣，讓我勇敢面對(duì)生活 的種種困難，使我悄然改變。近年的工和生活中，我不斷嘗試更多的正念實(shí)踐， 比方在課堂內(nèi)保持正念，在于孩子的溝通中保持，我也嘗試將正念帶給我的孩子 們，希望他們能從小有所獲。感恩正念，感恩傳播正念的曉蘭老師、樓老師、趙老師每每想到他們， 感覺就是溫暖的，他們的大愛定能讓正念在教育中更好前行，讓