1、第 PAGE16 頁 共 NUMPAGES16 頁初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2足球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃_中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想: 進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)縣市中學(xué)生足球比賽。在對(duì)初一、初二、初三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績，同時(shí)為校足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想 科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三、奮斗目標(biāo) 力爭(zhēng)比賽踢出好成績,讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)! 四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段 （一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性 2

2、、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性 比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng) 2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù) 初一、初二、初三年級(jí)： 1.提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。掌握正確的傳接球技術(shù)。2.3.提高隊(duì)員的傳接球的速度。4.學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。5.提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。6.明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。7.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。8.增加戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、提高戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，每日進(jìn)行局部對(duì)抗、演練戰(zhàn)術(shù)配合，每周進(jìn)行一次對(duì)抗比賽，繼續(xù)狠抓基本功、身體素質(zhì)以及力量等 （三）主要訓(xùn)練手段: 身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線

3、跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。（四）訓(xùn)練主要技術(shù): 踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù): 二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。訓(xùn)練時(shí)間為：每周二、四、五下午大課間及第八節(jié) 周期 準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分 運(yùn)動(dòng)量 1 1、慢跑5圈 、徒手操 23、各種牽拉練習(xí) 1

4、、顛球（腳、大腿、頭） 2、運(yùn)球（腳背正面、外側(cè)） 3、兩人一組傳接球 4、搶截1、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2小 2 圈2 1、慢跑2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí)1、兩人一球行進(jìn)間傳接球 2、三人一球行進(jìn)間傳接球、射門練習(xí)3 、小比賽4、放松、牽拉1 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2中 3 1、慢跑2圈 2、徒手操3、各種牽拉練 習(xí) 4、小游戲1、停球練習(xí)：（腳內(nèi)側(cè)、腳底，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球） 2、三人一球行進(jìn)間傳接球 、射門練習(xí)3 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2中 4 1、慢跑2圈2、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) 4、小游戲外側(cè)，1、顛球（腳正面、內(nèi)側(cè)、 大腿，頭）

5、、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰2 腹） 3、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2強(qiáng) 5 圈、慢跑11 2、徒手操、各種牽拉練3 習(xí)1、搶圈游戲 2、網(wǎng)式足球 、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足，3 有針對(duì)性訓(xùn)練） 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)小 6 圈、慢跑12 2、徒手操、各種牽拉練3習(xí) 、顛球結(jié)合運(yùn)球1 2、兩人一組傳接球（地面、空中） 3、射門練習(xí) 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2中 7 4、慢跑1圈 、徒手操2、各種牽拉練3習(xí) 1、游戲結(jié)合球性練習(xí)、兩至三人傳接球2 3、各種停球練習(xí) 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2中 8 2、慢跑1圈、徒

6、手操2 、各種牽拉練3 習(xí) 、小游戲4、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)1跑、后退跑、各種跳躍） 、二過一配合2 、射門練習(xí)3 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2中9 1、慢跑2圈 2、徒手操3、各種牽拉練習(xí) 1、兩至三人傳接球 2、一過一、二過二訓(xùn)練 、攻守練習(xí) 3 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 、老師總結(jié)2強(qiáng) 11 1、慢跑2圈 2、徒手操 、各種牽拉練3習(xí) 4、小游戲 、各部位顛球、兩人一球相對(duì)1顛球 、兩人行進(jìn)間配合傳接球 2 、進(jìn)攻配合練習(xí)3 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉、老師總結(jié) 2中 12 2、慢跑圈 12、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) 1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、變向

7、、變速、假動(dòng)作） 2、一過一、一過二練習(xí) 、一過一射門練習(xí)3 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)中 13 21、慢跑圈 、徒手操23、各種牽拉練習(xí) 、搶圈游戲1 、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰2腹） 、沖刺跑31、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)強(qiáng) 14 41、慢跑圈 、徒手操2 3、各種牽拉練習(xí) 4、小游戲1、顛球、運(yùn)球、 (短傳、長2、兩至三人傳接球傳) 3、邊路傳中、中路搶點(diǎn)攻門 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉、老師總結(jié) 2小 15 圈1、慢跑2 2、徒手操、各種牽拉練3 習(xí)（各種曲線、變向、1、運(yùn)球練習(xí)變速、假動(dòng)作） 3至人）22、局部配合（ 對(duì)3、攻防練習(xí)（32對(duì)23

8、）、 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 16 圈、慢跑12 2、徒手操、各種牽拉練3 習(xí)、小游戲4 人行進(jìn)2至、傳接球練習(xí)（12間傳接） 2、攻防練習(xí) 4、對(duì)）43對(duì)33、搶截練習(xí)（ 4、任意球練習(xí)1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)強(qiáng) 17 2、慢跑1圈、徒手操2 、各種牽拉練3習(xí) 1、各部位顛球 2 、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 3、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)中 18 2、慢跑1圈、徒手操2 、各種牽拉練3習(xí) 4 、小游戲（各種曲線、運(yùn)球練習(xí)1變向、變速、假動(dòng)作） 2、一過一、一過二練習(xí) 3、一過一、二過二射門練習(xí) 4、小比

9、賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)中 19 圈2、慢跑1 、徒手操2、搶圈游戲1、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰21、放松、牽拉 韌帶肌肉強(qiáng)3、各種牽拉練 習(xí)腹） 、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)3 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑2、老師總結(jié) 20 、慢跑14圈2、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) 4、小游戲 1、網(wǎng)式足球 、基本技術(shù)練習(xí) 23、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練） 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 21 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) （各種曲線、變向、1、運(yùn)球練習(xí)變速、假動(dòng)作） 人） 32、局部配合（2至 ）3、攻防練習(xí)（3對(duì)2、2對(duì)3 4、小比賽

10、1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 22 1、慢跑2圈 2、徒手操3、各種牽拉練習(xí) 4、小游戲 人行進(jìn)、傳接球練習(xí)（2至21間傳接） 2、攻防練習(xí) ）4、搶截練習(xí)（3對(duì)3、對(duì)43 4、任意球練習(xí)1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 23 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 4、小游戲30米跑 測(cè)試：立定跳遠(yuǎn) 顛球 運(yùn)球過桿 踢準(zhǔn)1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 24 21、慢跑圈 2、徒手操、各種牽拉練3習(xí) 、搶圈游戲1 2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰 腹）、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)3 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng)

11、 25 圈1、慢跑2 2、徒手操 、各種牽拉練3 習(xí) 4、小游戲（腳內(nèi)側(cè)、腳底，1、停球練習(xí)：腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大 腿停球） 2、三人一球行進(jìn)間傳接球 3、射門練習(xí) 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 26 圈、慢跑12 、徒手操2、各種牽拉練3 習(xí) 變向、運(yùn)球練習(xí)1、（各種曲線、 變速、假動(dòng)作） 2、一過一、一過二練習(xí) 、一過一、二過二射門練習(xí)3 4、小比賽 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 27 圈2、慢跑1 、徒手操2人行進(jìn)2至21、傳接球練習(xí)（ 間傳接）1、放松、牽拉 韌帶肌肉中3、各種牽拉練習(xí) 2、攻防練習(xí) ）、4對(duì)43、搶截練習(xí)（3對(duì)3 、任意球練

12、習(xí)4 2、老師總結(jié) 28 1、慢跑2圈 2、徒手操、各種牽拉練3 習(xí) 1、網(wǎng)式足球 2、基本技術(shù)練習(xí) 3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練） 小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 29 、慢跑12圈 2、徒手操3、各種牽拉練 習(xí) 1、搶圈游戲 2、基本技術(shù)練習(xí) 、體能訓(xùn)練3 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 30 圈1、慢跑2 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 變向、1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、 變速、假動(dòng)作） 一過一、一過二練習(xí) 3、一過一、二過二射門練習(xí) 4、小比賽 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 31 21、慢跑圈 2、徒手操3、各種牽拉練習(xí) 、各部位顛

13、球1 2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 3、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 32 圈 、慢跑12、徒手操2 3、各種牽拉練習(xí) 1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰腹） 3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍） 、沖刺跑4 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 33 圈、慢跑12 2、徒手操 、各種牽拉練3 習(xí) 、各部位顛球、兩人一球相對(duì)1 顛球、兩人行進(jìn)間配合傳接球2 3、進(jìn)攻配合練習(xí) 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 34 圈、慢跑12 、徒手操2 、各種牽拉練3習(xí) （腳內(nèi)側(cè)、腳底，1、停球練習(xí)：腳背外側(cè)、腳

14、背正面、胸部大 腿停球） 三人一球行進(jìn)間傳接球 射門練習(xí) 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 35 圈2、慢跑1、搶圈游戲1、放松、牽拉1強(qiáng)2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 2、基本技術(shù)練習(xí) 3、體能訓(xùn)練韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 36 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) 5、各部位顛球 6、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 7、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門 4、小比賽1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 37 1、慢跑2圈2、徒手操 3、各種牽拉練習(xí) 1、運(yùn)球練習(xí)（各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作） 2、局部配合（2至3人） ）、2對(duì)33、攻防練習(xí)（3對(duì)2 、小比賽41、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié)中 38 圈1、慢跑2 、徒手操23、各種牽拉練 習(xí) 、搶圈游戲 12、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰腹） 、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng)3 跑