1、7 歲以下（ U-7 ）年齡組一、訓練目標1 、滿足隊員對足球比賽興趣的需求，培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀律的良好作風。2 、發(fā)展球感和基本控球能力，學習基本的運、傳、接、射技術(shù)。3 、通過比賽領會 “進球和阻止進球 ”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想。4 、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體行動的協(xié)調(diào)性和靈敏性。二、訓練次數(shù)與時間每周訓練 2 3 次，每次訓練時間為 1 小時以內(nèi)。三、訓練內(nèi)容1 、技術(shù)訓練（ 1 ）熟悉球性練習。（ 2 ）借助符合兒童身心發(fā)育特點的比賽和練習形式來傳授最基本的足球技術(shù)：運球、傳球、接球和射門。2 、戰(zhàn)術(shù)訓練借助 1 對 1 、2 對 2 、3 對 3 、和 4 對 4 單

2、球門和雙球門的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想：“對方控球時阻止進球并設法奪回控球權(quán)，通過合作去攻破對方球門”。3 、身體訓練（ 1 ）進行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，例如抓人游戲、接力比賽和障礙賽等。（ 2 ）運用多種訓練器械進行提高反應、 平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感的練習。4 、心理訓練培養(yǎng)兒童的獲勝欲望、 足球興趣和自信心， 在任何場合都以鼓勵與表揚為主。5 、理論傳授內(nèi)容至少懂得足球競賽規(guī)則中計勝方法、擲界外球、犯規(guī)與不正當行為和越位四章內(nèi)容。9 歲以下（ U-9 ）年齡組一、訓練目標和任務1 培養(yǎng)兒童球員對足球運動的興趣；2 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力， 學習基本的運

3、、 傳、接、射門等技術(shù)動作；3 通過比賽領會 " 進球與阻止進球 " 這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；4 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。注意：技術(shù)動作一定要規(guī)范、正確。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練 3-4 次，每次訓練時間控制在 1 小時左右。三、訓練內(nèi)容1 技術(shù)訓練：熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、 反彈球和空中球。 借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)： 運控球、傳球、接球和射門。2 戰(zhàn)術(shù)訓練：借助 1:1 、2:2 、3:3 和 4:4 單球門和小球門的比賽向

4、球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想" 攻與守、進球與阻止進球 " ，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識。3 身體訓練：（1 ）各種體操和滾、翻運動；身體的協(xié)調(diào)性。（2 ）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4 心理訓練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。5 理論學習：懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。11 歲以下（ U-11 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；2 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技

5、術(shù)；3 學習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4 初步掌握正確的跑、 跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、 協(xié)調(diào)性和靈敏性， 抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。5. 充分利用提高足球技術(shù)的 “敏感期 ”，系統(tǒng)全面地發(fā)展個人足球技術(shù)，在進一步發(fā)展球和完善控球能力的前提下， 注重發(fā)展技術(shù)動作的速率與動作間的快速連接。6. 傳授戰(zhàn)術(shù)基礎知識， 基本掌握個人戰(zhàn)術(shù)要素， 在全面發(fā)展個人戰(zhàn)術(shù)行為的基礎上，開始學習小組攻守戰(zhàn)術(shù)。注意：注重技術(shù)動作的糾正及進一步規(guī)范。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練 2-3 次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。三、訓練內(nèi)容1 技術(shù)訓練：

6、繼續(xù)提高球感與控球能力， 提高控球技巧熟練程度的練習， 包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習； 學習簡單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接 - 傳球、運 -傳和運 - 射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作。2 戰(zhàn)術(shù)訓練：學會在對手壓力下運用各種個人攻守戰(zhàn)術(shù)，諸如運球、傳球、控球、射門、傳中、接應和創(chuàng)造空間墻式傳球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩護）。防守耐心，選站位、盯防運球?qū)κ?，干擾接球?qū)κ趾捅Ｗo同伴，阻止對方的配合和頭球防守。學習五人制（ 1-2-2 ，1-3-1 ）、七人制（ 1-3-3 ， 1-3-1-2 ，

7、1-3-2-1 ）比賽的基本陣型和要求， 提高球員抬頭觀察的能力和意識。3 身體訓練：通過各種游戲練習，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ椗堋⑻募夹g(shù)。進行各種速度（反應速度、起動速度、動作速度）、靈敏和協(xié)調(diào)性練習。4 心理訓練：培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5 理論學習：全面學習比賽規(guī)則，特別是第四章、第八章至第十七章的內(nèi)容；講解比賽攻防原則， 分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。13 歲以下（ U-13 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 培養(yǎng)球員熱愛足球運動的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風；

8、2 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化， 逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；3 在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。 提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。學習比賽攻守 " 八大 " 原則，培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4. 在不斷改善控球能力的基礎上， 通過對抗練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嶋H比賽技巧全面轉(zhuǎn)化， 逐步培養(yǎng)在對抗局面下控制球和運用攻守技術(shù)的能力5 繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動速度和短距離沖刺能力， 注重培養(yǎng)球員有球和無球

9、急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。二、每周訓練次數(shù)與時間每周訓練 3-5 次，每次訓練時間為1.5-2小時。三、訓練內(nèi)容1 技術(shù)訓練：繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術(shù)的練習， 使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點； 學習個人位置技術(shù)， 并使之服務于比賽攻守八大原則； 鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上， 形成個人技術(shù)特點和風格。2 戰(zhàn)術(shù)訓練：（ 1 ）進一步鞏固和提高小組進攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓練，進攻四個原則

10、：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；（2 ）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓練；（ 3 ）點球戰(zhàn)術(shù)訓練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；（ 4 ）通過戰(zhàn)例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識；（5 ）任意球、角球、擲界外球、罰球點球、踢球門球、比賽開球等定位球攻守戰(zhàn)術(shù) 。3 身體訓練：各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動作的練習。4 心理訓練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)， 培養(yǎng)球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。5 理論學習：加深理解比賽規(guī)

11、則和絕對服從裁判員判罰的必要性； 結(jié)合戰(zhàn)例進行攻防原則分析； 講授個人位置技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)理論知識以及有關(guān)的人體解剖、生理學知識。15 歲以下（ U-15 ）年齡組訓練一、訓練目標和任務1 注重培養(yǎng)球員公平競賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個人和整隊的賽風、賽紀；2 在對抗性訓練和比賽中，強化和改進球員個人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要；3 對個人和小組戰(zhàn)術(shù)訓練內(nèi)容進行目的明確的訓練，發(fā)展與全隊戰(zhàn)術(shù)有關(guān)的比賽技巧；4 抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓練的敏感期訓練：開始進行一般耐力和專項力量訓練； 有氧、無氧耐力訓練， 進一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強化敏捷、快速的足球?qū)ｍ椗?、跳技能。二、訓練?/p>

12、數(shù)與時間每周訓練 3-5 次，每次訓練時間為 1.5-2 小時。三、訓練內(nèi)容1 技術(shù)訓練：（ 1 ）以強化性、對抗性訓練糾正技術(shù)弱點和錯誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提高球員在對抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動作的能力；（2 ）提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)；（ 3 ）鼓勵個人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機應變能力的發(fā)揮，尤其在前場區(qū)域；（4 ）任意球技術(shù)，主要是角球、前場任意球。2 戰(zhàn)術(shù)訓練：（ 1 ）強調(diào)各個不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責分工與配合、前衛(wèi)線職責分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；（2 ）學習足球比賽三個重要階段的基本打法：a ）本方控球時段- 快攻、控制球；b ）對方控球時段- 搶球、多防

13、少；c）攻守轉(zhuǎn)換時段- 快速反擊、圍搶、防反擊；（3 ）掌握荷蘭 " 逼迫式 " 打法；（4 ）簡單的全隊戰(zhàn)術(shù)練習- 邊路、中路配合；（5 ）簡單的任意球配合 - 角球、前場任意球和界外球；（6 ）通過進行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識。3 身體訓練：發(fā)展專項速度耐力和爆發(fā)力 （以短距離反復沖刺和連續(xù)跳躍進行練習），通過 2:2 、3:3 、4:4 等小分隊對抗性練習，進行專項耐力訓練；以輕、中等重量的負重練習進行一般與專項力量訓練，同時，運用各種手段和方法訓練腰、腿、腳部動作的協(xié)調(diào)與靈敏性。4 心理訓練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾

14、能力的培養(yǎng)； 自信心訓練；思維能力訓練；意志素質(zhì)訓練。5 理論學習：現(xiàn)代足球發(fā)展史； 職業(yè)道德紀律教育； 比賽分析；規(guī)則的掌握和利用；荷蘭 " 逼迫式 " 打法、 " 三個時刻 " 概念；衛(wèi)生和營養(yǎng)知識。年齡對抗時間內(nèi)容6-75 vs 52X15 分1 游戲2 認識足球 3 掌握基本技術(shù)動作4享受到足球的快樂8-107 vs 72X20分1 游戲2 有針對性的游戲3 改善提高球員的協(xié)調(diào)性4 基本技術(shù)的提高11-129 vs 92X25分1游戲 2技戰(zhàn)術(shù)3 速度 4 初步戰(zhàn)術(shù)5 享受足球的快樂13-1411 vs 112X35分1游戲 2技戰(zhàn)術(shù)3 速度 4 初步戰(zhàn)術(shù)5 享受足球的快樂15-1611 vs 112X40分1對抗 2技戰(zhàn)術(shù) 3速度4 耐力（體能）17-1811 vs 11 2X 45 分19-2111 vs 11 2X 45 分1對抗2技戰(zhàn)術(shù)3速度4力量5耐力6對不同戰(zhàn)術(shù)的理解1對抗2技戰(zhàn)術(shù)3速度4力量5耐力6對不同戰(zhàn)術(shù)的理解7 強調(diào)比賽中的應用積累經(jīng)驗610基礎期1114初步形成期1518成型期19-21提高鞏固期21+ 對比賽的閱讀能力比賽技術(shù)的提高身體訓練：青少年訓練與成年人是不一樣的，應隨著身體發(fā)育變化， 側(cè)重點也有所不同。 14 歲前不能有任何的負重訓練（特別是負重跳、跑）15 歲可以有少量的負重訓練，應以隊員身