1、什么樣的睡眠姿勢最養(yǎng)生?現代醫(yī)學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補， 增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關重要。人在熟睡的狀態(tài)下，有助于元氣的恢復、積蓄。體內也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道，少陽俶紳二焦手I?陰心超經：足少明殲經】9腎 酉17中足少陽腔經n足厥陰肝繪肝亥子丑3手衣陰帥經子午流注7人腸1213心戶少制心箱俗話說“一夜好睡，精神百倍

2、；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此， 睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。 通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生 息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則 是消耗能量的過程。那么怎么睡覺最養(yǎng)生呢？1、睡眠的姿勢睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同, 有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。從睡眠衛(wèi)生的要求來說，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。 這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸 腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利于排血；胃 通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開， 有利于胃腸道內容 物的順利運行；肝臟位于右上腹部，右側臥時它處于低位，

3、因此供應 肝臟的血多，有利于對食物的消化，體內營養(yǎng)物質的代謝及藥物的解 毒，以及肝組織本身的健康等。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸 入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%（由于重力作用，下 肺的肺血流量肯定多）。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應為38% 和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側臥 時較為接近（相差9%），左側臥時相差較大（相差19%），而人體需要 的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的， 由此看右側臥優(yōu)于左側臥。另 外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的

4、枕頭 不宜太低，否則會使頸部感到不適。側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是 采取右側臥位時， 既不致于對心臟產生壓迫， 同時也有利于胃內食 物向腸內輸送， 是最佳的睡眠姿勢。 古代養(yǎng)生學家也是主張睡眠時 以側臥為宜。如千金要方道林養(yǎng)性中指出：“屈膝側臥，益 人氣力，勝正偃臥?！闭怯捎趥扰P位睡時將軀體側彎成“弓”形 睡的更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效 果最好。 “睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松 舒適。 由于人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受 的壓力。向右側臥最好。睡覺時愛打鼾的人也適合側臥位睡姿，因 為打鼾時容易出現呼

5、吸暫停， 如果采用仰臥的姿勢， 小舌頭會后墜， 很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀?！褒斚⒚摺笔且环N非常好的睡眠姿勢 ?！褒斚⒚摺保簜扰P，睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向 上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講 究，睡覺前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動， 待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也 隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法 對于有高血壓、 失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好， 并且對 防治盆腔淤血也有較好的幫助。

6、 需要指出的是， 龜息眠對枕頭的高度 有一定的要求，枕高最好約 3 寸（12 厘米） ，過高過低都不好。大多數人喜歡仰臥， 睡姿象一個大字形， 這種姿勢對血液循環(huán)有 利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。仰臥是常見的睡臥姿勢， 仰臥可以自由伸 展，體內的各個器官也較為舒適，仰臥式睡眠對嬰孩來說，好處是 對后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來說，約有 1/5 的人習慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢對關節(jié)炎、關節(jié)疼痛有緩 解作用， 對男性生殖系統(tǒng)健康也有促進作用。 但是肥胖的人和有心 肺疾病的人不宜選用這種睡姿。 因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易 后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現或加重打鼾癥狀，并可能出 現睡

7、眠呼吸暫停。 另外，這種仰臥的睡姿， 不利于完全打開呼吸道， 對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足，加重原有疾病， 甚至在原有疾病基礎上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時壓迫胸部，影 響呼吸，使心肺工作量增加，故俯臥不利于健康。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置， 以求得舒適的體位。人在睡 眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可 以了，不必太拘泥。2、睡覺時枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱 正常的生理曲度。挑選床墊要注意貼身、透氣、環(huán)保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否

8、 是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求。 考慮透氣性是因為睡眠 過程中會產生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發(fā)， 容易滋生螨蟲、細菌等，造成對人體的傷害，環(huán)保問題主要是看材料 是否符合相關的標準規(guī)定。太過堅硬的床墊其實不能適應人體曲線的需要， 太硬的床墊人躺 在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓力，會使腰部懸空，無 法很好地承托腰椎， 必須靠腰背肌肉支撐脊柱， 這樣脊柱就一直處于 僵挺緊張狀態(tài)， 一整晚下來脊柱和腰背肌肉都得不到放松。 睡這樣的 床墊時間長了會對肌肉和脊柱造成嚴重負擔， 損害健康。 那床墊是不 是越軟越好 ?也不是，太軟的床墊，人一躺下去全身就會凹陷下去， 改

9、變了人體正常的脊柱弧度 , 導致脊椎彎曲或扭曲，使相關肌肉、韌 帶被繃緊， 長時間得不到充分的放松和休息， 從而出現腰酸腿痛的感 覺。其實，能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個標準： 一是人無論處 于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展；二是人躺在上面，全身能 夠得到充分放松。，床華軟館合適、維持脊柱正常的生理曲度枕頭過硬、過軟、過高、過矮都會影響睡眠，對頸椎產生危害。 合適的枕頭高度應當滿足：仰臥時，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正 常的生理曲度；側臥時與肩等高，并且應呈弧形將頸部支撐住。由于 睡眠時，人是要時常變換姿勢的，仰臥時需要枕頭矮，側臥時需要枕 頭高一些，符合這種要求的枕頭著實難做?？梢宰约?/p>

10、做個養(yǎng)麥皮或糠 皮枕頭，可隨頭的轉動而像沙子一樣流動，以便調節(jié)枕頭的高度。枕 頭的透氣性要好，對睡眠和頭部皮膚都有好處。那么，枕頭多高才合適呢？這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關系。過高的枕頭容易將頸 部睡成反張，過低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復。參見下圖：17 / 18LLr - 一一 1-/tta-X錯誤順1瞌）用 什么樣的姿勢睡眠，不僅是一個習慣問題，更應該因人而異，因 病而異。這也是科學睡眠的一個重要的組成部分， 是維護健康不可或 缺的重要手段。實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一 個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得

11、舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，選擇一 個臥位就可以了，不必太拘泥。3、睡覺時間最佳睡覺時間應該是亥時 （21-23 點）至寅時 （3-5 點）末，也就是 在晚上 21點睡下，早晨 5 點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此 時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾?？上КF代 人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久 保持睡顏姣好，就應早睡早起。地球上的規(guī)律是： 日出而作，日落而息。萬物在白天的時候活動， 夜晚的時候潛藏，這是自然規(guī)律，人應該順應自然界的規(guī)律，就會比 較健康，否則， 自然的規(guī)律就會反作用于人體。長期頻繁過度的夜生 活

12、，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來潛在威脅，從而出現各 種病癥。人要順應自然的規(guī)律， 跟著太陽走，即天醒我醒， 天睡我睡， 養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。 晚上 11 點至凌晨 3 點，是最佳的睡眠時間， 這是高質量睡眠的秘訣。 經常睡眠好的人會 容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。每天的2123點為亥時，三焦經最旺，“三焦通百脈”；231 點為子時，膽經最旺，凌晨13點為丑時，肝經最旺。黃帝內經 講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是 21 點到凌 晨 3 點。人如果天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉， 新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極

13、易失衡而致病。晚 上 9 點到凌晨 3 點是養(yǎng)護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡， 就會傷肝、傷膽。子時入睡最養(yǎng)陰。建議在每晚亥時（9點-11點）休息，子時（11 點-1點）入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量 也最佳。早晨最好5左右點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。因 為人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展， 以順應陽氣的舒長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽 氣，使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經最旺的時候， 人體 需要把代

14、謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺，9點到11 點脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴 床。另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。4、睡覺房間不宜過大、睡覺時不能吹涼風臥室小能聚陽氣。 在選擇居住房屋的朝向時， 應盡量挑選南向的 房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋， 盡量避免陰冷潮濕的房間， 利于關節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主 要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗， 因為人睡著了身體表面會 形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前 開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，并穿睡衣。因為人在睡

15、眠 之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這 種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡 夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了， 開窗戶，窗戶走的是風， 風入的是筋， 如果開空調， 也有風，風入筋， 寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié) 酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒， 這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣 故，這也就是氣受傷了。睡覺時要特別注意腹部保暖， 以保證氣血運行正常、 增強消化系 統(tǒng)功能。 建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。5、吃飯?zhí)査缓贸燥執(zhí)査缓谩Ｍ盹埑缘眠^飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內， 郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。另外， 晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致 使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞 負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法: 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。 晚餐時間