體育健康學(xué) 劉同員主編 第四部分身體運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康的基本要素 努力學(xué)習(xí) 接受教育 發(fā)展自我 認(rèn)識(shí)達(dá)到一定高度 運(yùn)動(dòng)愛好和健康意識(shí) 一 培養(yǎng)良好的體育與健康意識(shí) 1要不斷提高個(gè)人的文化素養(yǎng) 豐富知識(shí)面 2要把個(gè)人的健康與生活 工作 學(xué)習(xí)和家庭的幸福緊密地聯(lián)系在一起 3要認(rèn)識(shí)到人能健康生存的真正價(jià)值 4由先強(qiáng)迫自己到主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng) 5要把身體運(yùn)動(dòng)作為生活與生存必不可少的內(nèi)容 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健康的意識(shí) 應(yīng)該有科學(xué)的頭腦 把運(yùn)動(dòng)健康作為一門重要的學(xué)科進(jìn)行研究與利用 同時(shí)要把提高個(gè)人的健康水平作為自己終生的課題進(jìn)行系統(tǒng)的研究與實(shí)踐 在不同的年齡階段 不同的身體狀況 用不同的科學(xué)知識(shí)指導(dǎo)自己進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng) 努力促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展 二 不斷學(xué)習(xí)和掌握體育與健康的科學(xué)知識(shí) 原則 三 要遵守的運(yùn)動(dòng)與健康 意識(shí)性原則 全面性原則 循序漸進(jìn)原則 經(jīng)常性原則 差異性原則 合理負(fù)荷原則 一旦能很好地掌握自己變化的身體狀況 對(duì)于改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方法 手段和負(fù)荷提供了良好的信息依據(jù) 使人體能向更健康的方面發(fā)展 四 要不斷掌握自己身體變化情況 實(shí)踐證明適宜的身體鍛煉活動(dòng)對(duì)于學(xué)習(xí) 工作與生活都有積極的促進(jìn)作用 這就需要制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃 并且要在不同的階段 不同的環(huán)境條件下進(jìn)行反復(fù)的修改和調(diào)整 使身體鍛煉與人的一切正?；顒?dòng)融為一體 成為人體健康生存的有機(jī)聯(lián)合體 五 參加身體運(yùn)動(dòng)必須有利于學(xué)習(xí) 工作與生活 作為一個(gè)人不能總是孤立的參加一種活動(dòng) 一定要善于與人同場(chǎng)運(yùn)動(dòng) 同場(chǎng)合作與交流 這樣既可以發(fā)展自己 又可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的群體情緒 從而收到更好的鍛煉效果 六 身體運(yùn)動(dòng)要注重于社會(huì)交流活動(dòng) 參與活動(dòng)者應(yīng)該不斷加強(qiáng)健康與衛(wèi)生意識(shí) 不能形成運(yùn)動(dòng)時(shí)是增進(jìn)健康 運(yùn)動(dòng)后的活動(dòng)是影響健康 如吸煙 飲酒 生活不規(guī)律等壞習(xí)慣 七 培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣 身體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 調(diào)整和保養(yǎng)是促進(jìn)身體健康的一個(gè)延續(xù)過程 不能分離開來 要加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 調(diào)