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文檔簡介

通用職業(yè)素質(zhì)課程《自我管理》示范課

養(yǎng)成良好習(xí)慣

楊小琴楊瓊“感知習(xí)慣”迷你書請(qǐng)你完成迷你書第二頁，每組看誰寫得多?！案兄?xí)慣”迷你書請(qǐng)你閱讀迷你書第二頁，被念到的組員需要繼續(xù)閱讀，直到教師喊停。我是……，我來自……，經(jīng)過半天相處，我覺得我有……好習(xí)慣，讓我……我覺得……有……的好習(xí)慣，讓我……。好習(xí)慣對(duì)我們產(chǎn)生的影響（每組輪流說）好習(xí)慣對(duì)人生的影響我的困惑：我周末總是被手機(jī)視頻、游戲、連續(xù)劇等娛樂活動(dòng)吸引，我知道這是不好的習(xí)慣，可是我總是無法實(shí)現(xiàn)改掉壞習(xí)慣的毛病。怎么辦？時(shí)間事件時(shí)長——10：00睡覺——10：00-12：00玩手機(jī)120分鐘12：00-13：00吃午飯60分鐘13：00-15：00玩手機(jī)120分鐘15：00-17：30睡覺150分鐘17：00-18：00吃晚飯60分鐘18：00-22：00玩手機(jī)、洗澡、洗衣服240分鐘玩手機(jī)的內(nèi)容包括：快手、抖音、追劇、王者、吃雞、斗地主……周末作息表課堂任務(wù)完成《周末習(xí)慣計(jì)劃表》時(shí)間事件監(jiān)督方式7：30——8：00起床洗漱……周末習(xí)慣計(jì)劃表（參考）App好看視頻查看“習(xí)慣視頻”hand-drawnbyMinuteV事件引發(fā)原因改變習(xí)慣農(nóng)夫工作線短信吃爆米花拖延撿雞蛋（收獲）重新規(guī)劃路線不確定性（引發(fā)）關(guān)靜音、關(guān)機(jī)常務(wù)甜變咸，咸變水果不去看電影偶然1.工作時(shí)候短暫休息2.設(shè)置行動(dòng)開關(guān)3.獎(jiǎng)勵(lì)？事件誘發(fā)原因調(diào)整方法監(jiān)督方法王者榮耀

吃雞

追劇

斗地主

吃飯

睡覺

洗衣服

……

我的手機(jī)使用分析表（分組討論

）馬上行動(dòng)，設(shè)置我的行動(dòng)開關(guān)案例：玲玲的行動(dòng)開關(guān)是什么？早上六點(diǎn)鬧鐘馬上打開手機(jī)練習(xí)聽力等公交車翻閱記錄生詞表睡前朗讀一wseee篇英語短文時(shí)間事件監(jiān)督方式7：30——8：00起床洗漱……周末習(xí)慣計(jì)劃表（參考）請(qǐng)各組代表分享周末習(xí)慣計(jì)劃總結(jié)：養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法有養(yǎng)成良好習(xí)慣的意識(shí)設(shè)置行動(dòng)開關(guān)，激發(fā)執(zhí)行力借助外

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