情緒情4.2情緒的管理感第四課揭開情緒的面紗

《中國青年發(fā)展報(bào)告》顯示，我國17歲以下兒童青少年中，約3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。相關(guān)數(shù)據(jù)同時(shí)表明，我國10%～15%的兒童存在焦慮抑郁、行為障礙等心理衛(wèi)生問題，留守兒童群體內(nèi)甚至高達(dá)30%，而就診率卻不到三分之一。情緒表達(dá)01通過視頻,你可以從中得出什么結(jié)論?情緒會(huì)相互感染！

人與人之間的情緒會(huì)相互感染。會(huì)影響周圍的人。

情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。1、為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒？（背）P39踢貓效應(yīng)對弱于自己或者等級(jí)低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)?！疤哓埿?yīng)”，描繪的是一種典型的負(fù)面情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。讓自己興奮的事情當(dāng)時(shí)的情緒周圍人的表現(xiàn)讓自己憤怒的事情當(dāng)時(shí)的情緒周圍人的表現(xiàn)

回想一件讓你特別興奮或者特別憤怒的事情，當(dāng)時(shí)你是怎樣表達(dá)自己情緒的？你周圍的人又是怎樣表現(xiàn)的？情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。一、為什么要注意情緒的表達(dá)？（P39）①人與人之間的情緒會(huì)相互感染；②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。

情境表演：和家人開車出門時(shí)，遇到被人別車，你會(huì)怎么辦？我們應(yīng)該如何表達(dá)自己的情緒？二、如何恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒？何為恰當(dāng)①②在合適的場合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受③不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。情緒調(diào)節(jié)023、為什么要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒（1）保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。（2）適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件；持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。（3）學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境，成為情緒的主人。還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒。請問：看這兩張圖片，說明什么道理？好緊張啊，一會(huì)兒政治老師要來抽背了，我得趕緊背呀！這個(gè)學(xué)期我的學(xué)習(xí)成績?nèi)嗟箶?shù)第一，真?zhèn)模荒芑礊榱α浚?/p>

適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件觀看視頻：路怒癥

但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。①與信賴的長者交流。②自我提醒。③運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式。④尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式。⑤寫一封信。憤怒管理的方法

有一個(gè)老婦人，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)賣布，一個(gè)賣雨傘。雨天的時(shí)候她擔(dān)心賣布的兒子生意不好；晴天的時(shí)候她擔(dān)心賣雨傘的兒子生意不好。于是她整天悶悶不樂的，有一天一個(gè)人對她說；“老奶奶，你真好福氣?。∫坏较掠晏?，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”老婦人一想，對呀！我原來怎么沒這么想呢？從此以后，老婦人不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個(gè)人?？弈棠绦α怂伎迹?/p>

她是究竟用了什么方法來調(diào)節(jié)情緒？改變認(rèn)知評(píng)價(jià)二、情緒調(diào)節(jié)

一位老和尚騎著驢和小徒弟去化緣。上坡時(shí)，無論小徒弟怎樣使勁拉，驢的四只腳就像上了釘子一樣，固定在地面。小和尚面對著不肯邁步的毛驢，舉起了鞭子。老和尚趕忙制止了他：“慢，每當(dāng)驢鬧脾氣時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的主人，不會(huì)拿鞭子打它。”小和尚忙問：“那該怎么辦呢？”老和尚說：“你可以從地上抓起一把泥土，塞進(jìn)它嘴里?！毙『蜕泻闷娴貑枺骸皫煾?，為什么驢吃了泥土，就會(huì)乖乖地繼續(xù)走？”老和尚笑著說：“因?yàn)樗χ幚砜谥械哪嗤?，便忘了自己剛剛生氣的原因??！”思考：這是運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？轉(zhuǎn)移注意二、情緒調(diào)節(jié)

體育運(yùn)動(dòng)向他人傾訴擊打沙袋適當(dāng)場合哭一場二、情緒調(diào)節(jié)合理宣泄遇到不良情緒時(shí)，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。04放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。二、情緒調(diào)節(jié)想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸氣，緩慢地呼氣，達(dá)到放松的目的。閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時(shí)刻，從而放松心情。通過放松身體上的肌肉，達(dá)到舒緩心情的作用。改變認(rèn)知評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移注意合理宣泄放松訓(xùn)練

改變看法，從不同角度看問題轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事（幅度?。┝奶?、聽音樂、打球、看電影、散步，下棋，換換環(huán)境簡單宣泄式地痛痛快快表達(dá)出來（幅度大）向他人傾訴﹑劇烈運(yùn)動(dòng)﹑適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥⒋蛏嘲鼜木o張狀態(tài)松弛下來深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐二、情緒調(diào)節(jié)4.調(diào)節(jié)情緒的方法？本課小結(jié)表達(dá)情緒的要求為什么要合理表達(dá)情緒為什么要調(diào)節(jié)情緒情緒調(diào)節(jié)的方法情緒表達(dá)情緒調(diào)節(jié)情緒的管理1.．人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒。下列屬于調(diào)節(jié)情緒正確的做法是（）①參加體育活動(dòng)，欣賞音樂②在課堂上大喊大叫③敞開心扉，向好朋友傾訴④把憤怒的感受寫入日記本A．①②③ B．②③④ C．①②④ D．①③④D達(dá)標(biāo)檢測2.下列屬于合理宣泄情緒的是()A.好朋友背著我和其他同學(xué)逛書店，我很傷心，對她大喊大叫B.被媽媽誤解，我向好朋友訴說自己的委屈C.老師說我作業(yè)做得不好，我一生氣把作業(yè)本給撕了D.遇到不如意的事，我總是曠課去網(wǎng)吧玩游戲B3.小剛沒考好，很沮喪。爺爺對他說：“換個(gè)角度看問題，這說明你潛力大，上升空間大，不要灰心?！毙偮犃擞X得很有道理，逐漸開朗起來了。這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（）A．轉(zhuǎn)移注意 B．合理宣泄 C．改變認(rèn)知 D．放