瑜伽肌肉考試題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪個(gè)是常見(jiàn)的瑜伽鍛煉肌肉？A.縫匠肌B.斜方肌C.恥骨肌答案：B2.做戰(zhàn)士一式主要鍛煉的肌肉不包括？A.股四頭肌B.臀大肌C.肱二頭肌答案：C3.三角式能有效鍛煉到的肌肉是？A.豎脊肌B.胸小肌C.腹直肌答案：A4.下犬式主要拉伸的肌肉群不包含？A.小腿三頭肌B.背闊肌C.股二頭肌答案：C5.平板支撐主要鍛煉的核心肌肉是？A.腹橫肌B.腹外斜肌C.腰大肌答案：A6.樹(shù)式有助于增強(qiáng)的肌肉是？A.比目魚(yú)肌B.臀中肌C.咬肌答案：B7.駱駝式可鍛煉到的肌肉是？A.胸鎖乳突肌B.豎脊肌C.拇長(zhǎng)伸肌答案：B8.船式著重鍛煉的肌肉是？A.腹直肌B.股薄肌C.斜角肌答案：A9.眼鏡蛇式主要刺激的肌肉是？A.臀中肌B.豎脊肌C.岡下肌答案：B10.坐立前屈式拉伸的主要肌肉是？A.股四頭肌B.腘繩肌C.三角肌答案：B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.哪些肌肉在山式中會(huì)參與保持身體平衡？A.股四頭肌B.小腿三頭肌C.腹直肌D.臀大肌答案：ABCD2.戰(zhàn)士二式可鍛煉到的肌肉有？A.臀大肌B.股四頭肌C.內(nèi)收肌群D.三角肌前束答案：ABC3.側(cè)平板支撐能鍛煉到的肌肉包括？A.腹外斜肌B.三角肌C.臀中肌D.肱三頭肌答案：ABCD4.仰臥扭轉(zhuǎn)式能拉伸到的肌肉有？A.腰方肌B.腹外斜肌C.背闊肌D.臀大肌答案：ABCD5.蝗蟲(chóng)式鍛煉的肌肉有？A.豎脊肌B.臀大肌C.股四頭肌D.腹直肌答案：AB6.橋式可鍛煉的肌肉包括？A.臀大肌B.股四頭肌C.豎脊肌D.盆底肌答案：ABCD7.貓牛式能活動(dòng)到的肌肉有？A.豎脊肌B.腹直肌C.背闊肌D.胸鎖乳突肌答案：AB8.鳥(niǎo)王式鍛煉到的肌肉主要有？A.平衡相關(guān)肌肉B.股四頭肌C.三角肌D.內(nèi)收肌群答案：ABD9.半英雄前屈伸展式拉伸的肌肉有？A.腘繩肌B.豎脊肌C.腹直肌D.小腿三頭肌答案：ABD10.英雄式可鍛煉和拉伸的肌肉包括？A.股四頭肌B.小腿三頭肌C.臀大肌D.盆底肌答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.瑜伽中的樹(shù)式主要鍛煉腿部肌肉和平衡感。（√）2.仰臥放松功不會(huì)鍛煉到任何肌肉。（×）3.戰(zhàn)士三式主要強(qiáng)化背部和腿部肌肉。（√）4.眼鏡蛇式對(duì)拉伸腹部肌肉效果明顯。（×）5.三角伸展式主要鍛煉上肢肌肉。（×）6.坐立扭轉(zhuǎn)式能很好地鍛煉腰部肌肉。（√）7.山式站立時(shí)，全身肌肉都處于放松狀態(tài)。（×）8.駱駝式能有效拉伸大腿前側(cè)肌肉。（√）9.船式主要訓(xùn)練的是上肢力量。（×）10.下犬式能充分拉伸背部肌肉。（√）簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述戰(zhàn)士一式對(duì)肌肉鍛煉的作用。答案：主要鍛煉腿部的股四頭肌、臀大肌，增強(qiáng)腿部力量與穩(wěn)定性。同時(shí)能拉伸髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，還可鍛煉到腰部及背部部分肌肉，有助于提升身體平衡與核心控制。2.說(shuō)明平板支撐鍛煉的主要肌肉群及益處。答案：主要鍛煉腹橫肌等核心肌群，還有肩部三角肌、肱三頭肌及臀大肌等。益處是增強(qiáng)核心力量，提升身體穩(wěn)定性、平衡感，對(duì)改善體態(tài)、預(yù)防腰背痛有幫助。3.下犬式對(duì)肌肉拉伸有哪些作用？答案：可拉伸小腿三頭肌，增強(qiáng)腿部后側(cè)柔韌性；還能拉伸背闊肌、豎脊肌等背部肌肉，緩解背部緊張，延展脊柱，對(duì)改善背部肌肉狀態(tài)和身體柔韌性很有好處。4.駱駝式能拉伸和鍛煉哪些肌肉？答案：能拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌，增強(qiáng)其柔韌性。同時(shí)鍛煉到背部的豎脊肌，提升背部肌肉力量，還可延展胸部肌肉，打開(kāi)胸腔，改善身體姿態(tài)。討論題（每題5分，共4題）1.討論瑜伽練習(xí)中不同體式對(duì)肌肉力量和柔韌性提升的側(cè)重差異。答案：像戰(zhàn)士系列體式側(cè)重提升肌肉力量，如戰(zhàn)士一式強(qiáng)化腿部肌肉。而坐立前屈式等前屈類體式側(cè)重柔韌性，拉伸腿部后側(cè)和背部肌肉。不同體式目的不同，合理搭配可兼顧力量與柔韌性發(fā)展。2.分析在瑜伽練習(xí)里，如何通過(guò)肌肉鍛煉預(yù)防常見(jiàn)的身體疼痛？答案：通過(guò)鍛煉核心肌群，如平板支撐鍛煉腹橫肌，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，減輕脊柱壓力預(yù)防腰背痛。鍛煉腿部肌肉可維持下肢正常力線，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛等，規(guī)律練習(xí)能改善肌肉狀態(tài)防疼痛。3.探討瑜伽肌肉鍛煉對(duì)身體整體運(yùn)動(dòng)功能的影響。答案：瑜伽肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量、提升柔韌性，提高身體平衡感和協(xié)調(diào)性。讓身體各部位運(yùn)動(dòng)更順暢，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，使日?；顒?dòng)和其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都能得到優(yōu)化。4