睡眠健康管理師中級考試試卷與答案一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種食物不利于睡眠？A.牛奶B.咖啡C.香蕉答案：B2.正常成年人每晚最佳睡眠時間約為？A.5-6小時B.7-8小時C.9-10小時答案：B3.睡眠呼吸暫停低通綜合征最常見的原因是？A.肥胖B.鼻炎C.遺傳答案：A4.下列哪個時間段的睡眠對身體恢復最重要？A.22點-24點B.0點-2點C.2點-4點答案：A5.失眠的主要表現(xiàn)不包括？A.入睡困難B.睡眠中多夢C.早醒后無法再入睡答案：B6.哪種運動有助于改善睡眠質量？A.睡前劇烈運動B.下午慢跑C.早上瑜伽答案：B7.褪黑素主要由人體哪個器官分泌？A.松果體B.垂體C.甲狀腺答案：A8.以下環(huán)境因素中，對睡眠影響最大的是？A.溫度B.噪音C.濕度答案：B9.睡眠周期一般持續(xù)時間是？A.60分鐘B.90分鐘C.120分鐘答案：B10.長期睡眠不足可能導致的疾病不包括？A.高血壓B.糖尿病C.感冒答案：C二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.影響睡眠質量的心理因素有？A.焦慮B.抑郁C.興奮答案：ABC2.良好的睡眠習慣包括？A.固定作息時間B.睡前避免電子設備C.營造安靜臥室環(huán)境答案：ABC3.以下哪些食物富含色氨酸有助于睡眠？A.小米B.核桃C.南瓜子答案：ABC4.睡眠監(jiān)測的方法有？A.多導睡眠監(jiān)測B.手環(huán)監(jiān)測C.自我感覺記錄答案：AB5.失眠的常見原因有？A.生活壓力B.藥物副作用C.生物鐘紊亂答案：ABC6.幫助改善睡眠的放松技巧有？A.深呼吸B.冥想C.漸進性肌肉松弛答案：ABC7.睡眠對人體的作用包括？A.恢復體力B.鞏固記憶C.促進生長發(fā)育答案：ABC8.適合失眠者的睡前飲品有？A.溫牛奶B.紅棗茶C.綠茶答案：AB9.睡眠障礙包括？A.失眠癥B.嗜睡癥C.睡眠呼吸暫停綜合征答案：ABC10.以下哪些行為不利于睡眠？A.睡前大量飲水B.晚餐過飽C.睡前劇烈運動答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.睡前飲酒能幫助改善睡眠質量。（）答案：×2.老年人睡眠時間通常比年輕人少。（）答案：√3.白天小睡時間越長，晚上睡眠越好。（）答案：×4.運動強度越大，對睡眠改善越明顯。（）答案：×5.睡眠環(huán)境越黑暗，越有利于睡眠。（）答案：√6.長期服用安眠藥對身體沒有副作用。（）答案：×7.睡眠過程中大腦處于完全休息狀態(tài)。（）答案：×8.心理暗示對睡眠質量沒有影響。（）答案：×9.睡眠呼吸暫停低通綜合征不會危及生命。（）答案：×10.經常熬夜后補覺可以完全彌補睡眠不足的影響。（）答案：×四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述改善睡眠環(huán)境的要點。答案：保持安靜，可使用隔音材料；營造黑暗環(huán)境，拉好窗簾、使用眼罩；溫度適宜，一般20-22攝氏度；濕度保持在40%-60%；選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠支撐。2.如何通過飲食改善睡眠？答案：多吃富含色氨酸食物，如小米、牛奶等，色氨酸可促進褪黑素合成；避免睡前吃辛辣、油膩食物，以及咖啡、濃茶等刺激性飲品；適量攝入富含維生素B族食物，如全麥食品，利于神經系統(tǒng)穩(wěn)定助眠。3.簡述失眠的非藥物治療方法。答案：建立良好睡眠習慣，固定作息；睡前放松，如深呼吸、冥想；心理調節(jié)，減輕壓力焦慮；適度運動，但避免睡前劇烈運動；改善睡眠環(huán)境，營造安靜、舒適氛圍。4.簡述睡眠呼吸暫停低通綜合征的危害。答案：長期患病可致睡眠結構紊亂，白天嗜睡、乏力。還會引發(fā)高血壓、心臟病、心律失常等心血管疾病，增加腦血管意外風險，影響糖代謝，易誘發(fā)糖尿病，對生活質量和健康威脅大。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論如何提高公眾對睡眠健康的重視程度。答案：可通過多種渠道宣傳，如媒體廣告、公益講座普及睡眠知識，讓公眾了解睡眠不足危害。學校、企業(yè)開展睡眠健康培訓，培養(yǎng)良好睡眠習慣。醫(yī)療機構提供睡眠咨詢服務，提高公眾對睡眠疾病認知和重視，營造關注睡眠健康氛圍。2.探討睡眠健康管理師在社區(qū)中的作用。答案：睡眠健康管理師可在社區(qū)開展睡眠健康講座，提高居民意識；為居民進行睡眠評估，提供個性化建議；組織睡眠健康活動，如睡眠監(jiān)測體驗。還能與社區(qū)醫(yī)療機構合作，對睡眠疾病患者跟蹤管理，促進居民整體睡眠健康。3.討論睡眠與心理健康的相互關系。答案：睡眠不足或質量差會導致焦慮、抑郁等心理問題，影響情緒調節(jié)和認知功能。反之，心理壓力大、情緒不良也會引發(fā)失眠等睡眠障礙。二者相互影響，形成惡性循環(huán)。良好睡眠有助于心理恢復，保持心理健康也能促進睡眠質量提升。4.談談如何為不同年齡段人群制定個性化睡眠管理方案。答案：兒童需保證充足睡