脊柱結(jié)構(gòu)制度一、脊柱結(jié)構(gòu)概述

脊柱是人體骨骼系統(tǒng)的重要組成部分，具有支撐身體、保護(hù)脊髓、傳遞力量的關(guān)鍵功能。其結(jié)構(gòu)復(fù)雜且精密，由多個(gè)組成部分協(xié)同工作。

（一）脊柱的組成結(jié)構(gòu)

1.椎骨：脊柱由30塊椎骨構(gòu)成，分為頸椎（7塊）、胸椎（12塊）、腰椎（5塊）、骶骨（1塊，由5塊骶椎融合而成）和尾骨（3-4塊，由尾椎融合而成）。

2.椎間盤：位于相鄰椎骨之間，由纖維環(huán)和髓核組成，具有緩沖震蕩和保持脊柱靈活性的作用。

3.脊髓：位于椎管內(nèi)，負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)信號(hào)，控制身體運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)。

4.椎管：由椎骨和椎間盤形成的腔隙，保護(hù)脊髓。

（二）脊柱的形態(tài)特征

1.生理彎曲：脊柱具有前凸（頸曲和腰曲）、后凸（胸曲和骶曲）四個(gè)生理彎曲，增強(qiáng)支撐力和穩(wěn)定性。

2.椎骨結(jié)構(gòu)：每個(gè)椎骨包含椎體、椎弓、橫突、棘突等部分，不同部位的椎骨形態(tài)有所差異。

二、脊柱的功能

（一）支撐作用

1.維持身體直立姿勢(shì)，分散重力負(fù)荷。

2.通過(guò)椎骨和椎間盤的協(xié)同作用，保持脊柱的穩(wěn)定性。

（二）保護(hù)作用

1.椎管內(nèi)保護(hù)脊髓免受外界沖擊。

2.椎骨的開(kāi)口形成椎間孔，保護(hù)神經(jīng)根。

（三）運(yùn)動(dòng)功能

1.通過(guò)關(guān)節(jié)突、椎間盤等結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)彎曲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

2.不同部位的脊柱運(yùn)動(dòng)幅度不同，如頸椎靈活、腰椎靈活度較低。

三、脊柱相關(guān)注意事項(xiàng)

（一）日常維護(hù)要點(diǎn)

1.保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐，減少脊柱負(fù)擔(dān)。

2.適度運(yùn)動(dòng)：通過(guò)游泳、瑜伽等鍛煉增強(qiáng)核心肌群，支撐脊柱。

3.控制體重：減輕腰椎壓力，預(yù)防下腰痛。

（二）常見(jiàn)問(wèn)題及預(yù)防

1.椎間盤突出：因纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)。

-預(yù)防措施：避免突然發(fā)力、保持良好坐姿。

2.骨質(zhì)增生：關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，可能引起疼痛。

-預(yù)防措施：均衡飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

（三）檢查與診斷

1.X光檢查：觀察椎骨形態(tài)和位置，判斷是否存在骨折或變形。

2.核磁共振（MRI）：檢測(cè)椎間盤、脊髓等軟組織情況。

3.肌電圖：評(píng)估神經(jīng)功能，排除神經(jīng)損傷。

（三）檢查與診斷（續(xù)）

4.計(jì)算機(jī)斷層掃描（CT）：提供椎骨的橫斷面圖像，更清晰地顯示骨性結(jié)構(gòu)，如椎骨骨折、骨質(zhì)增生或椎管狹窄的程度。尤其適用于急性損傷或需要精確骨性評(píng)估的情況。

5.超聲波檢查：利用聲波探測(cè)椎間盤、肌肉等軟組織。對(duì)于引導(dǎo)穿刺（如注射治療）或監(jiān)測(cè)椎間盤突出變化有一定幫助，但穿透力受組織致密性影響，對(duì)骨骼細(xì)節(jié)顯示不如X光和CT。

6.血液檢查：雖然不直接診斷脊柱結(jié)構(gòu)問(wèn)題，但可以評(píng)估是否存在炎癥（如通過(guò)C反應(yīng)蛋白、血沉等指標(biāo)）或感染，這些情況可能影響脊柱健康。

7.臨床癥狀與體格檢查：醫(yī)生通過(guò)詢問(wèn)病史（疼痛性質(zhì)、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素等）和體格檢查（如直腿抬高試驗(yàn)、神經(jīng)反射檢查、脊柱活動(dòng)度評(píng)估）初步判斷問(wèn)題所在。這是診斷的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。

四、脊柱常見(jiàn)問(wèn)題的具體分析與應(yīng)對(duì)

（一）頸椎問(wèn)題

1.頸椎?。–ervicalSpondylosis）：隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎退行性變（如椎間盤退變、骨質(zhì)增生、韌帶肥厚）導(dǎo)致一系列癥狀。

(1)分型：

1)神經(jīng)根型：壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為上肢放射痛、麻木、無(wú)力。常見(jiàn)于椎間盤突出。

2)脊髓型：壓迫脊髓，表現(xiàn)為下肢無(wú)力、行走不穩(wěn)、步態(tài)笨拙、雙手精細(xì)動(dòng)作困難。最為嚴(yán)重。

3)椎動(dòng)脈型：壓迫椎動(dòng)脈，可能導(dǎo)致頭暈、頭痛、突然眩暈甚至猝倒。需注意鑒別。

4)交感神經(jīng)型：影響交感神經(jīng)功能，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、視物模糊等。

(2)應(yīng)對(duì)措施：

1)非手術(shù)治療：

-姿勢(shì)矯正：保持頭部中立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作，定時(shí)起身活動(dòng)。

-頸部鍛煉：進(jìn)行頸部肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，如頸部前后屈伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)數(shù)次。

-物理治療：熱敷、冷敷、電療等，緩解肌肉痙攣和疼痛。

-藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬，緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑改善肌肉緊張。

-生活方式調(diào)整：保證充足睡眠，選擇合適的枕頭高度和支撐性。

2)手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重脊髓壓迫、神經(jīng)根持續(xù)性劇痛或保守治療無(wú)效的患者，可能需要手術(shù)（如椎間盤切除、椎管擴(kuò)大成形、頸椎融合術(shù)等）。

（二）腰椎問(wèn)題

1.腰椎間盤突出癥（LumbarDiscHerniation）：椎間盤髓核突出壓迫相鄰的神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)。

(1)癥狀：

-腰痛：常為慢性，可能放射至臀部、大腿后外側(cè)、小腿甚至足部（坐骨神經(jīng)痛）。

-麻木無(wú)力：受壓神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)感覺(jué)異?；蚣∪饬α肯陆?。

-馬尾神經(jīng)綜合征：少見(jiàn)但危急，表現(xiàn)為會(huì)陰部麻木（馬鞍區(qū)）、大小便功能障礙、雙下肢劇烈疼痛和無(wú)力，需立即就醫(yī)。

(2)應(yīng)對(duì)措施：

1)非手術(shù)治療：

-休息與制動(dòng)：急性期臥床休息，但不宜長(zhǎng)期臥床，以免肌肉萎縮。

-腰背肌鍛煉：核心肌群（腹肌、背肌、臀?。╁憻挿浅Ｖ匾?，如“小燕飛”、平板支撐（需在指導(dǎo)下進(jìn)行）等，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

-物理治療：熱敷、冷敷、牽引、理療等。

-疼痛管理：藥物（NSAIDs、止痛藥）、硬膜外注射等。

-生活方式調(diào)整：避免久坐久站，避免提重物，使用腰圍（適度，非長(zhǎng)期依賴）。

2)手術(shù)治療：對(duì)于保守治療無(wú)效、癥狀嚴(yán)重或出現(xiàn)馬尾神經(jīng)綜合征的患者，可能需要手術(shù)（如椎間盤切除、椎體融合等）。

（三）脊柱側(cè)彎（Scoliosis）

1.定義：脊柱向側(cè)方彎曲，形成C形或S形。常見(jiàn)于青少年，也可能在成年后進(jìn)展。

2.分類：

(1)結(jié)構(gòu)性側(cè)彎：脊柱本身存在結(jié)構(gòu)性異常，需要干預(yù)。

(2)非結(jié)構(gòu)性側(cè)彎：由不良姿勢(shì)、肌肉不平衡等引起，通常矯正后可消失。

3.應(yīng)對(duì)措施：

(1)觀察與測(cè)量：定期進(jìn)行脊柱側(cè)彎篩查（如Adam前屈試驗(yàn)），監(jiān)測(cè)彎曲度數(shù)。

(2)觀察性治療：輕度側(cè)彎（如度數(shù)小于20度）可能只需定期觀察。

(3)支具治療：對(duì)于中度側(cè)彎（如20-40度）或進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)高的患者，佩戴脊柱支具可延緩或阻止側(cè)彎進(jìn)展，通常在生長(zhǎng)發(fā)育期使用。

(4)物理治療與運(yùn)動(dòng)療法：特定鍛煉（如施羅斯療法）有助于改善姿勢(shì)、增強(qiáng)核心肌力、在一定程度上矯正側(cè)彎。

(5)手術(shù)治療：對(duì)于重度側(cè)彎（如大于50度）或支具治療無(wú)效的情況，可能需要進(jìn)行脊柱矯形手術(shù)。

五、脊柱保健的長(zhǎng)期實(shí)踐

（一）日常姿勢(shì)管理

1.坐姿：

(1)保持背部挺直，腰部有適當(dāng)支撐（可用腰枕）。

(2)雙腳平放地面，膝蓋略低于或等于髖部。

(3)屏幕高度調(diào)整至視線平視，避免低頭。

(4)每隔30-60分鐘起身活動(dòng)一次。

2.站姿：

(1)雙腳與肩同寬，重心均勻分布。

(2)腰背挺直，腹部微收，雙肩放松。

(3)避免單腿承重或身體歪斜。

3.睡姿：

(1)建議側(cè)臥，雙腿間夾一個(gè)枕頭；或仰臥，膝蓋下方墊一個(gè)枕頭。

(2)避免趴睡，以免頸椎和腰椎承受不當(dāng)壓力。

(3)選擇軟硬適中的床墊。

（二）運(yùn)動(dòng)與鍛煉計(jì)劃

1.核心肌群訓(xùn)練：

(1)平板支撐（Plank）：保持身體呈直線，鍛煉腹橫肌等深層穩(wěn)定肌。

(2)鳥(niǎo)狗式（Bird-Dog）：鍛煉核心穩(wěn)定性和平衡感。

(3)死蟲(chóng)式（DeadBug）：控制性鍛煉腹背肌，避免腰部過(guò)度活動(dòng)。

(4)每周進(jìn)行2-3次，每次8-15個(gè)重復(fù)。

2.柔韌性訓(xùn)練：

(1)頸部拉伸：緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，靠向肩膀；緩慢低頭，使下巴靠近胸口。

(2)腰部扭轉(zhuǎn)：坐姿或站姿，緩慢將軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

(3)髖部伸展：弓步姿勢(shì)，后腿膝蓋著地，緩慢將身體前傾感受髖部拉伸。

(4)每次拉伸保持15-30秒，避免彈震式拉伸。

3.有氧運(yùn)動(dòng)：

(1)游泳（特別是蛙泳和自由泳）對(duì)脊柱友好，可增強(qiáng)心肺功能。

(2)慢跑、快走：注意選擇減震效果好的鞋子。

(3)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

（三）生活習(xí)慣調(diào)整

1.人體工學(xué)：調(diào)整工作環(huán)境（如桌椅高度、電腦位置），減少肌肉骨骼負(fù)擔(dān)。

2.正確搬運(yùn)重物：

(1)屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量發(fā)力。

(2)重物靠近身體，避免扭轉(zhuǎn)。

(3)盡量避免獨(dú)自搬運(yùn)過(guò)重物品，必要時(shí)尋求幫助或使用輔助工具。

3.戒煙限酒：吸煙影響椎間盤營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)，增加退行性變風(fēng)險(xiǎn)。

4.均衡營(yíng)養(yǎng)：攝入足夠的鈣、維生素D等，有助于骨骼健康。多食用奶制品、豆類、綠葉蔬菜等。

5.控制體重：減輕體重可減少腰椎承受的壓力。

（四）定期檢查與評(píng)估

1.高風(fēng)險(xiǎn)人群：年齡較大者、有家族脊柱側(cè)彎史者、長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)者或需要久坐者，建議定期進(jìn)行脊柱健康檢查（如X光）。

2.自我監(jiān)測(cè)：留意是否出現(xiàn)不明原因的腰背痛、姿勢(shì)改變、麻木無(wú)力等癥狀，及時(shí)就醫(yī)。

一、脊柱結(jié)構(gòu)概述

脊柱是人體骨骼系統(tǒng)的重要組成部分，具有支撐身體、保護(hù)脊髓、傳遞力量的關(guān)鍵功能。其結(jié)構(gòu)復(fù)雜且精密，由多個(gè)組成部分協(xié)同工作。

（一）脊柱的組成結(jié)構(gòu)

1.椎骨：脊柱由30塊椎骨構(gòu)成，分為頸椎（7塊）、胸椎（12塊）、腰椎（5塊）、骶骨（1塊，由5塊骶椎融合而成）和尾骨（3-4塊，由尾椎融合而成）。

2.椎間盤：位于相鄰椎骨之間，由纖維環(huán)和髓核組成，具有緩沖震蕩和保持脊柱靈活性的作用。

3.脊髓：位于椎管內(nèi)，負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)信號(hào)，控制身體運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)。

4.椎管：由椎骨和椎間盤形成的腔隙，保護(hù)脊髓。

（二）脊柱的形態(tài)特征

1.生理彎曲：脊柱具有前凸（頸曲和腰曲）、后凸（胸曲和骶曲）四個(gè)生理彎曲，增強(qiáng)支撐力和穩(wěn)定性。

2.椎骨結(jié)構(gòu)：每個(gè)椎骨包含椎體、椎弓、橫突、棘突等部分，不同部位的椎骨形態(tài)有所差異。

二、脊柱的功能

（一）支撐作用

1.維持身體直立姿勢(shì)，分散重力負(fù)荷。

2.通過(guò)椎骨和椎間盤的協(xié)同作用，保持脊柱的穩(wěn)定性。

（二）保護(hù)作用

1.椎管內(nèi)保護(hù)脊髓免受外界沖擊。

2.椎骨的開(kāi)口形成椎間孔，保護(hù)神經(jīng)根。

（三）運(yùn)動(dòng)功能

1.通過(guò)關(guān)節(jié)突、椎間盤等結(jié)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)彎曲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

2.不同部位的脊柱運(yùn)動(dòng)幅度不同，如頸椎靈活、腰椎靈活度較低。

三、脊柱相關(guān)注意事項(xiàng)

（一）日常維護(hù)要點(diǎn)

1.保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐，減少脊柱負(fù)擔(dān)。

2.適度運(yùn)動(dòng)：通過(guò)游泳、瑜伽等鍛煉增強(qiáng)核心肌群，支撐脊柱。

3.控制體重：減輕腰椎壓力，預(yù)防下腰痛。

（二）常見(jiàn)問(wèn)題及預(yù)防

1.椎間盤突出：因纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)。

-預(yù)防措施：避免突然發(fā)力、保持良好坐姿。

2.骨質(zhì)增生：關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，可能引起疼痛。

-預(yù)防措施：均衡飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

（三）檢查與診斷

1.X光檢查：觀察椎骨形態(tài)和位置，判斷是否存在骨折或變形。

2.核磁共振（MRI）：檢測(cè)椎間盤、脊髓等軟組織情況。

3.肌電圖：評(píng)估神經(jīng)功能，排除神經(jīng)損傷。

（三）檢查與診斷（續(xù)）

4.計(jì)算機(jī)斷層掃描（CT）：提供椎骨的橫斷面圖像，更清晰地顯示骨性結(jié)構(gòu)，如椎骨骨折、骨質(zhì)增生或椎管狹窄的程度。尤其適用于急性損傷或需要精確骨性評(píng)估的情況。

5.超聲波檢查：利用聲波探測(cè)椎間盤、肌肉等軟組織。對(duì)于引導(dǎo)穿刺（如注射治療）或監(jiān)測(cè)椎間盤突出變化有一定幫助，但穿透力受組織致密性影響，對(duì)骨骼細(xì)節(jié)顯示不如X光和CT。

6.血液檢查：雖然不直接診斷脊柱結(jié)構(gòu)問(wèn)題，但可以評(píng)估是否存在炎癥（如通過(guò)C反應(yīng)蛋白、血沉等指標(biāo)）或感染，這些情況可能影響脊柱健康。

7.臨床癥狀與體格檢查：醫(yī)生通過(guò)詢問(wèn)病史（疼痛性質(zhì)、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素等）和體格檢查（如直腿抬高試驗(yàn)、神經(jīng)反射檢查、脊柱活動(dòng)度評(píng)估）初步判斷問(wèn)題所在。這是診斷的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。

四、脊柱常見(jiàn)問(wèn)題的具體分析與應(yīng)對(duì)

（一）頸椎問(wèn)題

1.頸椎病（CervicalSpondylosis）：隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎退行性變（如椎間盤退變、骨質(zhì)增生、韌帶肥厚）導(dǎo)致一系列癥狀。

(1)分型：

1)神經(jīng)根型：壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為上肢放射痛、麻木、無(wú)力。常見(jiàn)于椎間盤突出。

2)脊髓型：壓迫脊髓，表現(xiàn)為下肢無(wú)力、行走不穩(wěn)、步態(tài)笨拙、雙手精細(xì)動(dòng)作困難。最為嚴(yán)重。

3)椎動(dòng)脈型：壓迫椎動(dòng)脈，可能導(dǎo)致頭暈、頭痛、突然眩暈甚至猝倒。需注意鑒別。

4)交感神經(jīng)型：影響交感神經(jīng)功能，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、視物模糊等。

(2)應(yīng)對(duì)措施：

1)非手術(shù)治療：

-姿勢(shì)矯正：保持頭部中立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作，定時(shí)起身活動(dòng)。

-頸部鍛煉：進(jìn)行頸部肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，如頸部前后屈伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)數(shù)次。

-物理治療：熱敷、冷敷、電療等，緩解肌肉痙攣和疼痛。

-藥物：非甾體抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬，緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑改善肌肉緊張。

-生活方式調(diào)整：保證充足睡眠，選擇合適的枕頭高度和支撐性。

2)手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重脊髓壓迫、神經(jīng)根持續(xù)性劇痛或保守治療無(wú)效的患者，可能需要手術(shù)（如椎間盤切除、椎管擴(kuò)大成形、頸椎融合術(shù)等）。

（二）腰椎問(wèn)題

1.腰椎間盤突出癥（LumbarDiscHerniation）：椎間盤髓核突出壓迫相鄰的神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)。

(1)癥狀：

-腰痛：常為慢性，可能放射至臀部、大腿后外側(cè)、小腿甚至足部（坐骨神經(jīng)痛）。

-麻木無(wú)力：受壓神經(jīng)支配區(qū)域出現(xiàn)感覺(jué)異常或肌肉力量下降。

-馬尾神經(jīng)綜合征：少見(jiàn)但危急，表現(xiàn)為會(huì)陰部麻木（馬鞍區(qū)）、大小便功能障礙、雙下肢劇烈疼痛和無(wú)力，需立即就醫(yī)。

(2)應(yīng)對(duì)措施：

1)非手術(shù)治療：

-休息與制動(dòng)：急性期臥床休息，但不宜長(zhǎng)期臥床，以免肌肉萎縮。

-腰背肌鍛煉：核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）鍛煉非常重要，如“小燕飛”、平板支撐（需在指導(dǎo)下進(jìn)行）等，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

-物理治療：熱敷、冷敷、牽引、理療等。

-疼痛管理：藥物（NSAIDs、止痛藥）、硬膜外注射等。

-生活方式調(diào)整：避免久坐久站，避免提重物，使用腰圍（適度，非長(zhǎng)期依賴）。

2)手術(shù)治療：對(duì)于保守治療無(wú)效、癥狀嚴(yán)重或出現(xiàn)馬尾神經(jīng)綜合征的患者，可能需要手術(shù)（如椎間盤切除、椎體融合等）。

（三）脊柱側(cè)彎（Scoliosis）

1.定義：脊柱向側(cè)方彎曲，形成C形或S形。常見(jiàn)于青少年，也可能在成年后進(jìn)展。

2.分類：

(1)結(jié)構(gòu)性側(cè)彎：脊柱本身存在結(jié)構(gòu)性異常，需要干預(yù)。

(2)非結(jié)構(gòu)性側(cè)彎：由不良姿勢(shì)、肌肉不平衡等引起，通常矯正后可消失。

3.應(yīng)對(duì)措施：

(1)觀察與測(cè)量：定期進(jìn)行脊柱側(cè)彎篩查（如Adam前屈試驗(yàn)），監(jiān)測(cè)彎曲度數(shù)。

(2)觀察性治療：輕度側(cè)彎（如度數(shù)小于20度）可能只需定期觀察。

(3)支具治療：對(duì)于中度側(cè)彎（如20-40度）或進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)高的患者，佩戴脊柱支具可延緩或阻止側(cè)彎進(jìn)展，通常在生長(zhǎng)發(fā)育期使用。

(4)物理治療與運(yùn)動(dòng)療法：特定鍛煉（如施羅斯療法）有助于改善姿勢(shì)、增強(qiáng)核心肌力、在一定程度上矯正側(cè)彎。

(5)手術(shù)治療：對(duì)于重度側(cè)彎（如大于50度）或支具治療無(wú)效的情況，可能需要進(jìn)行脊柱矯形手術(shù)。

五、脊柱保健的長(zhǎng)期實(shí)踐

（一）日常姿勢(shì)管理

1.坐姿：

(1)保持背部挺直，腰部有適當(dāng)支撐（可用腰枕）。

(2)雙腳平放地面，膝蓋略低于或等于髖部。

(3)屏幕高度調(diào)整至視線平視，避免低頭。

(4)每隔30-60分鐘起身活動(dòng)一次。

2.站姿：

(1)雙腳與肩同寬，重心均勻分布。

(2)腰背挺直，腹部微收，雙肩放松。

(3)避免單腿承重或身體歪斜。

3.睡姿：

(1)建議側(cè)臥，雙腿間夾一個(gè)枕頭；或仰臥，膝蓋下方墊一個(gè)枕頭。

(2)避免趴睡，以免頸椎和腰椎承受不當(dāng)壓力。

(3)選擇軟硬適中的床墊。

（二）運(yùn)動(dòng)與鍛煉計(jì)劃

1.核心肌群訓(xùn)練：

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