健康飲食跟蹤表格日期飲食內(nèi)容營養(yǎng)素?cái)z入量健康指數(shù)評分備注日期能量（千卡）蛋白質(zhì)（g）碳水化合物（g）1月1日早餐：燕麥粥、香蕉、雞蛋1月2日午餐：雞肉、綠葉蔬菜、米飯1月3日晚餐：魚肉、豆腐、粗糧雜糧1月4日早餐：牛奶、全麥面包、雞蛋1月5日午餐：牛肉、番茄、糙米1月6日晚餐：瘦肉、豆腥、小米粥表格說明：本表格用于跟蹤個人健康飲食情況，每日填寫一次。飲食內(nèi)容填寫具體食物名稱，如早餐：燕麥粥、香蕉、雞蛋。營養(yǎng)素?cái)z入量根據(jù)食物營養(yǎng)成分表自行計(jì)算或使用手機(jī)APP查詢。健康指數(shù)評分根據(jù)個人體質(zhì)和需求自行設(shè)定，如：營養(yǎng)均衡、脂肪攝入量適宜、碳水化合物攝入量充足等。備注欄可填寫其他相關(guān)信息，如烹飪方式、運(yùn)動量等。日期飲食類別食物名稱份量能量（kcal）蛋白質(zhì)（g）脂肪（g）碳水化合物（g）維生素A（IU）維生素C（mg）鈣（mg）鎂（mg）鉀（mg）鈉（mg）20230401早餐燕麥奶200g2006435201015020020020230401早餐藍(lán)莓50g300.20.17.5252255520230401早餐全麥吐司2片704120010015010020020230401午餐烤雞胸肉150g20030700015030010020230401午餐蒸西蘭花200g6040.51015015030030020020230401午餐米飯100g1752.50.337.5052050020230401晚餐魚肉燉豆腐150g250251000030040050020230401晚餐番茄炒蛋100g15010101515205010020020230401晚餐芝麻糊50g200218250501005050表格說明：本表格用于記錄每日飲食情況，包括食物類別、名稱、份量以及主要營養(yǎng)素?cái)z入。能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素C、鈣、鎂、鉀、鈉的數(shù)值需根據(jù)食物營養(yǎng)成分表或相關(guān)APP查詢獲取。份量以克（g）為單位，能量以千卡（kcal）為單位。針對每種食物，根據(jù)個人口味和健康狀況，可以適當(dāng)調(diào)整份量和頻率。備注欄用于記錄特殊飲食要求或當(dāng)天飲食感受。日期飲食時間食物類別食物名稱份量（g）能量（kcal）蛋白質(zhì)（g）脂肪（g）碳水化合物（g）鉀（mg）鈣（mg）維生素C（mg）備注20230401早餐糧食燕麥粥5018060.55030220無特殊20230401早餐蛋類雞蛋1001551311190500無特殊20230401早餐水果橙子150621.20.1161872569無特殊20230401午餐肉類瘦牛肉1502002470200200無特殊20230401午餐蔬菜胡蘿卜2004110.2104501006無特殊20230401午餐糧食糙米飯20017540.537.5100500無特殊20230401晚餐肉類魚肉150250251503501000無特殊20230401晚餐蔬菜菠菜2003530.37.5999928無特殊20230401晚餐水果芒果150600.60.115251520無特殊20230401晚餐糧食玉米片100100242010100無特殊表格說明：本表格用于記錄每日飲食攝入情況，幫助跟蹤營養(yǎng)攝入。飲食時間分為早餐、午餐、晚餐，可根據(jù)實(shí)際情況添加其他時間點(diǎn)。食物類別包括糧食、蛋類、肉類、蔬菜、水果等。份量以克（g）為單位，能量以千卡（kcal）為