中職體育健康試卷及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.正常成年人的心率范圍是（）A.60-80次/分鐘B.60-100次/分鐘C.80-120次/分鐘D.100-140次/分鐘2.以下屬于有氧運(yùn)動(dòng)的是（）A.100米跑B.跳遠(yuǎn)C.游泳D.鉛球3.運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣的肌肉是（）A.股四頭肌B.小腿腓腸肌C.肱二頭肌D.臀大肌4.每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證（）A.5-6小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.8-9小時(shí)5.以下不屬于體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)影響的是（）A.心腔增大B.心壁增厚C.血管彈性降低D.心輸出量增加6.運(yùn)動(dòng)扭傷后應(yīng)立即（）A.熱敷B.按摩C.冷敷D.貼膏藥7.預(yù)防肥胖的最佳方法是（）A.節(jié)食B.吃減肥藥C.體育鍛煉D.多喝水8.適合中職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般應(yīng)使心率保持在（）A.100-120次/分鐘B.120-140次/分鐘C.140-160次/分鐘D.160-180次/分鐘9.飯后多久可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)（）A.半小時(shí)B.1小時(shí)C.2小時(shí)D.3小時(shí)10.以下屬于健康生活方式的是（）A.熬夜玩游戲B.不吃早餐C.定期鍛煉D.大量吸煙二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的好處有（）A.提高肺活量B.增強(qiáng)呼吸肌力量C.增加呼吸頻率D.改善呼吸功能2.合理營(yíng)養(yǎng)的要求包括（）A.食物多樣B.饑飽適當(dāng)C.油脂適量D.粗細(xì)搭配3.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有（）A.擦傷B.拉傷C.扭傷D.骨折4.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的原則是（）A.少量多次B.一次大量補(bǔ)充C.運(yùn)動(dòng)前少補(bǔ)D.運(yùn)動(dòng)中勤補(bǔ)5.以下屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有（）A.俯臥撐B.深蹲C.馬拉松D.50米跑6.影響身體健康的因素有（）A.遺傳B.生活方式C.環(huán)境D.醫(yī)療條件7.選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)考慮的因素有（）A.個(gè)人興趣B.身體狀況C.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地D.運(yùn)動(dòng)時(shí)間8.體育鍛煉的基本原則包括（）A.循序漸進(jìn)B.持之以恒C.全面發(fā)展D.因人而異9.運(yùn)動(dòng)后放松的方法有（）A.拉伸B.按摩C.慢跑D.靜坐10.以下有助于提高睡眠質(zhì)量的是（）A.睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)B.保持臥室安靜C.睡前喝濃茶D.規(guī)律作息三、判斷題（每題2分，共20分）1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)身體鍛煉效果越好。（）2.經(jīng)常參加體育鍛煉能提高身體的免疫力。（）3.運(yùn)動(dòng)中出汗多就需要大量飲水。（）4.空腹時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。（）5.肥胖只會(huì)影響美觀，對(duì)健康沒(méi)有危害。（）6.只要運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)對(duì)身體有好處。（）7.運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。（）8.體育鍛煉可以緩解壓力，改善情緒。（）9.睡眠不足不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。（）10.長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可以改善身體的柔韌性。（）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響。答：能緩解壓力，釋放不良情緒；增強(qiáng)自信心，提高自我認(rèn)同感；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，提高心理韌性；還可促進(jìn)人際交往，提升社交能力。2.怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？答：運(yùn)動(dòng)前充分熱身；選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和場(chǎng)地；掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間；運(yùn)動(dòng)中做好防護(hù)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。3.簡(jiǎn)述合理膳食的要點(diǎn)。答：食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐，定量適宜。4.運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)？答：進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉緊張；補(bǔ)充適量的水和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，恢復(fù)體能；保證充足睡眠，促進(jìn)身體修復(fù)；適當(dāng)按摩，改善血液循環(huán)。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論在中職學(xué)校開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng)的意義。答：能促進(jìn)學(xué)生身體健康，提高身體素質(zhì)；豐富校園生活，緩解學(xué)習(xí)壓力；培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；營(yíng)造積極向上校園氛圍，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。2.談?wù)勅绾勿B(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。答：制定合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，明確目標(biāo)和時(shí)間；從興趣出發(fā)選擇項(xiàng)目，提高積極性；設(shè)定獎(jiǎng)懲機(jī)制，激勵(lì)自己堅(jiān)持；定期總結(jié)反思，根據(jù)身體狀況調(diào)整計(jì)劃。3.探討運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系。答：運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪；合理運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食，減肥效果更佳；不同運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度對(duì)減肥有不同影響，需選擇適合自己的。4.說(shuō)說(shuō)如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)狀況（如摔倒、中暑等）。答：摔倒時(shí)盡量保護(hù)重要部位，若受傷及時(shí)簡(jiǎn)單處理并送醫(yī)；中暑應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣物，用濕毛巾擦身降溫，適量補(bǔ)充淡鹽水，嚴(yán)重時(shí)撥打急救電話。答案一、單項(xiàng)選擇題1.B2.C3.B4.D5.C6.C7.C8.B9.C10.C二、多項(xiàng)選擇題1.ABD2.ABCD3.ABCD4.ACD