PAGEPAGE5技能大賽賽前心理輔導(dǎo)講座現(xiàn)在，各級各類技能競賽正在如火如荼地進行中，可以說，選手們都是經(jīng)過各省市層層選拔的技能高手，在技術(shù)上他們幾乎可以代表當(dāng)?shù)芈殬I(yè)院校師生的最高水平，然而，比賽就一定要分出勝負，勝者，實至名歸。至于負者，不少教練和領(lǐng)隊在總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)時總是會提到這么一句話：選手的心理素質(zhì)還是不夠硬。那么，競賽場上，心理與技術(shù)，哪個更重要呢？郭建球老師是廣東省技能競賽汽修專業(yè)部分選手的教練，他認(rèn)為，競賽場上，選手心理處于第一位，體力耐力位居第二，第三才是技術(shù)。就技術(shù)而言，為了備戰(zhàn)技能競賽，各地?zé)o一不是精挑選手，并從教練、訓(xùn)練設(shè)備、競賽工具等方面加大投入，因此，在各方體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平實力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往對比賽的勝負起著決定的作用。這一點在體育比賽上也充分得到證明。世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過，劉翔能奪取冠軍，和他過硬的心理素質(zhì)有著很大關(guān)系。賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象：（一）、高原現(xiàn)象技能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)一段時間成績停止不前，甚至完全找不到感覺。其實這是練習(xí)過程中出現(xiàn)的一種練習(xí)效果與成績停止不前的時間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，技能大賽之前的備戰(zhàn)訓(xùn)練是相當(dāng)緊張的，不少同學(xué)日以繼夜，全力投入，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越練越糊涂。但“高原現(xiàn)象”不是極限。它是客觀存在的，但走出高原期后技能成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著成績到了極限。（二）“瓦倫達效應(yīng)”心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達效應(yīng)”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)?！泵绹固垢４髮W(xué)的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。在現(xiàn)實生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來越遠！法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。”這就是成功的奧秘（三）"心理飽和"“飽和"一詞系化學(xué)術(shù)語，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時，叫做"飽和"。"心理飽和"則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。所謂心理飽和，就是人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項任務(wù)的心理狀態(tài)，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著"擰螺絲"的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下"同意"二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道："買一頂多少錢？"對方回答："10元。""如果我買100頂同樣的草帽呢？""每頂20元。""為什么我買批發(fā)反而更貴？""做一頂我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子！"心理飽和導(dǎo)致這筆生意流產(chǎn)。常見賽場心理偏差1、焦慮2、怯場我們大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。要學(xué)會深呼吸特別要采取腹式呼吸，這樣你會更健康！五、音樂潛能調(diào)節(jié)法音樂能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進入夢鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動?？茖W(xué)研究表明,音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。音樂給予人的聲波信息,可以用來消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂,可以導(dǎo)致人體的放松,使大腦處于機敏狀態(tài)。運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),聽一段有節(jié)奏的輕音樂或喜歡的歌曲就能起到適度的調(diào)節(jié)作用。著名跳高運動員朱建華每跨越一個高度后,都要戴上耳機聽一段優(yōu)美的音樂,這樣既減輕了競技賽場的壓力和繁雜的噪聲,也能調(diào)節(jié)身心的焦慮情緒狀態(tài)。六、顏色潛能調(diào)節(jié)法顏色是視覺刺激物,但通過視覺觀看不同的顏色,可以引起其他感覺。有人做過這樣的實驗,他把黃色的西瓜汁分成兩份,一份是原來的黃色的,另一份是染成食用紅色,讓幾個味覺正常的人來品嘗,結(jié)果大部分人都說紅色的西瓜汁好喝。其實色素并沒有改變西瓜的味道。這種由某種感覺引起另一種感覺的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱為聯(lián)想。在體育競賽中可利用聯(lián)想現(xiàn)象調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。例如,運動員臨場感到太緊張,看帶綠、藍、紫的色彩,具有鎮(zhèn)靜作用,設(shè)法用綠色毛巾擦汗,飲用帶綠色的飲料,把運動員帶到藍色的環(huán)境中休息一下。因為綠色和藍色能給人以涼爽的意境,使過度興奮得到緩解,立即鎮(zhèn)靜下來。如果運動員臨場精神狀態(tài)不振,則應(yīng)多給以紅色刺激。七、暗示調(diào)節(jié)法目前很多國家對暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它是通過用語言,思想或表情對心理活動施加影響的方法,是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的,它能使運動員保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài),臨場充分發(fā)揮自己的運動水平,不少運動員采用自我暗示的方法,幫助他們的比賽獲得成功。例如:有的運動員說，為了消除比賽前的驚慌,使大腦安靜下來,暗示口訣是：鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜就是勝利。我相信自己的力量,我一定會取得勝利！八、食品調(diào)節(jié)法巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時適度提高興奮度。