頸肩腰腿痛健康講座演示文稿第1頁(yè)，共33頁(yè)。優(yōu)選頸肩腰腿痛健康講座第2頁(yè)，共33頁(yè)?，F(xiàn)在的人們易患頸肩腰腿痛！第3頁(yè)，共33頁(yè)。

為什么在如此優(yōu)越的工作和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢?通過(guò)對(duì)病因的分析，我們認(rèn)為導(dǎo)致現(xiàn)在人們疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要原因是：長(zhǎng)期久坐、伏案工作;過(guò)多地使用空調(diào)、風(fēng)扇，戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應(yīng)酬多、高脂飲食、過(guò)度肥胖等等。第4頁(yè)，共33頁(yè)。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛第5頁(yè)，共33頁(yè)。1.頭痛

以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。

多因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。

主要表現(xiàn)為頭痛，以持續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢(mèng)、注意力不集中、記憶力減退，部分病人還可能有煩躁不安、易怒、情緒波動(dòng)大、心慌、出虛汗等。第6頁(yè)，共33頁(yè)。2.頸肩部痛

以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢(shì)不良，過(guò)多使用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。第7頁(yè)，共33頁(yè)。3.上肢痛

由于上肢長(zhǎng)期持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間抄寫(xiě)、打電腦鍵盤(pán)、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見(jiàn)右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無(wú)力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。第8頁(yè)，共33頁(yè)。4.腰腿痛

如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤(pán)突出等。多因久坐、不良姿勢(shì)、過(guò)多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。第9頁(yè)，共33頁(yè)。5.下肢痛

如腰椎間盤(pán)突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢(shì)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。

第10頁(yè)，共33頁(yè)。6.腳痛

如跟痛癥、風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。第11頁(yè)，共33頁(yè)。7.全身性痛

如風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。第12頁(yè)，共33頁(yè)。

近年來(lái)，由于工作節(jié)奏的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、打字員、教師、司機(jī)、重體力勞動(dòng)者，因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。

對(duì)于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過(guò)治療。應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢(shì)，加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。第13頁(yè)，共33頁(yè)。

頸椎病和腰椎病原本是老年常見(jiàn)病，但隨著現(xiàn)代工作壓力的不斷加劇，人們的工作節(jié)奏越來(lái)越快，長(zhǎng)時(shí)間保持相同固定姿勢(shì)盯守在電腦前已成為廣大上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)健康角度看，此舉危害甚大——現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓！第14頁(yè)，共33頁(yè)。頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、避免過(guò)度勞累：

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。第15頁(yè)，共33頁(yè)。二、糾正不良姿勢(shì)：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；第16頁(yè)，共33頁(yè)。3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。第17頁(yè)，共33頁(yè)。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。第18頁(yè)，共33頁(yè)。三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。第19頁(yè)，共33頁(yè)。四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。第20頁(yè)，共33頁(yè)。五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

3、倒行（但是要注意安全）。第21頁(yè)，共33頁(yè)。4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。6、雙手摩擦后輕扣腰部。第22頁(yè)，共33頁(yè)。及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢(shì)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸腰椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對(duì)癥治療。第23頁(yè)，共33頁(yè)。因此，一旦感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的頸背腰痛，而且通過(guò)上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。一般來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有四肢疼痛、麻木等癥狀，照個(gè)X光片就可以查看是否有頸腰椎病變了，有必要的可以做核磁等進(jìn)一步檢查。第24頁(yè)，共33頁(yè)。頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和禁忌癥少，安全，痛苦小，療效顯著的特點(diǎn)。第25頁(yè)，共33頁(yè)。

手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)行性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與禁忌癥較多，危險(xiǎn)高，痛苦大，是在保守治療無(wú)效的情況下萬(wàn)不得已才采取的方法。第26頁(yè)，共33頁(yè)。頸肩腰腿痛的保守療法目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸電療、紅外線療法、熱灸、磁療等方法來(lái)治療頸肩腰腿痛——牽引、推拿能復(fù)位椎間盤(pán)、糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消骨刺；各種磁療，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個(gè)療程，一般可治頸肩腰腿痛病。第27頁(yè)，共33頁(yè)。

并且臨床中很多醫(yī)生在應(yīng)用上述技術(shù)時(shí)，同時(shí)結(jié)合中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證施治內(nèi)服外用，不但從中能活血化瘀，疏通經(jīng)脈，激活機(jī)體的潛能，而且能全面提高人體的免疫力，促進(jìn)自身抗病能力，這與中醫(yī)“三分治七分養(yǎng)、標(biāo)本兼治”的理念相吻合，深得患者的青睞。第28頁(yè)，共33頁(yè)。介紹一種治療“落枕”的簡(jiǎn)便方法

假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無(wú)名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會(huì)很快得到緩解。第29頁(yè)，共33頁(yè)。

介紹一套簡(jiǎn)便的頸椎操

第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再?gòu)?fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書(shū)那樣。就這樣連續(xù)做2～3次，也不過(guò)3～5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。第30頁(yè)，共33頁(yè)。治療的誤區(qū)1、盲目按摩

很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法如果