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2025年核心訓(xùn)練動(dòng)作測(cè)試題及答案本文借鑒了近年相關(guān)經(jīng)典測(cè)試題創(chuàng)作而成,力求幫助考生深入理解測(cè)試題型,掌握答題技巧,提升應(yīng)試能力。---2025年核心訓(xùn)練動(dòng)作測(cè)試題及答案一、單選題(每題2分,共30分)1.在深蹲動(dòng)作中,為了確保膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,正確的做法是()。A.膝蓋內(nèi)扣B.膝蓋外翻C.膝蓋與腳尖方向一致D.膝蓋略微內(nèi)扣以增加穩(wěn)定性答案:C解析:深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)與腳尖方向一致,避免內(nèi)扣或外翻,以減少膝關(guān)節(jié)壓力,防止受傷。選項(xiàng)A和B都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的剪切力,選項(xiàng)D雖然能增加穩(wěn)定性,但并非標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求。2.硬拉時(shí),杠鈴的最佳軌跡應(yīng)()。A.離地后沿身體中線上升B.離地后先向一側(cè)傾斜C.離地后先向上拋起再控制下降D.離地后沿身體側(cè)向移動(dòng)答案:A解析:硬拉時(shí)杠鈴應(yīng)沿身體中線垂直上升,以充分利用背部和腿部的力量,避免腰部過度受力。選項(xiàng)B、C、D都會(huì)增加腰椎風(fēng)險(xiǎn),不符合技術(shù)規(guī)范。3.平板支撐的正確姿勢(shì)要求()。A.肩部高于臀部B.肩部與臀部在一條直線上C.肩部低于臀部D.肩部向一側(cè)傾斜以增加平衡答案:B解析:平板支撐時(shí),肩部、臀部、肘部應(yīng)在同一條直線上,保持身體穩(wěn)定。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)導(dǎo)致核心不穩(wěn)定,增加背部壓力。4.臥推時(shí),杠鈴的最佳下降速度應(yīng)為()。A.快速下降,超過胸部以下再發(fā)力B.緩慢下降,至鎖骨位置再發(fā)力C.快速下降,觸碰下胸部后立即發(fā)力D.緩慢下降,至腹部位置再發(fā)力答案:B解析:臥推下降時(shí),杠鈴應(yīng)緩慢降至下胸部或鎖骨位置,感受胸肌的拉伸,再緩慢發(fā)力推起??焖傧陆祷蛴|碰到腹部都會(huì)增加肩部壓力。5.引體向上時(shí),正確的握距應(yīng)為()。A.寬于肩寬,雙手間距過大B.等于肩寬,雙手間距舒適C.窄于肩寬,雙手間距過小D.雙手交叉,增加握力答案:B解析:引體向上握距以等于肩寬為宜,既能充分發(fā)揮背闊肌,又能避免手腕過度受力。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力或降低肌肉參與度。6.跑步時(shí),正確的腳部著地方式應(yīng)為()。A.前腳掌先著地,減少?zèng)_擊B.全腳掌先著地,增加穩(wěn)定性C.腳尖先著地,避免沖擊D.腳跟先著地,再過渡到全腳掌答案:A解析:現(xiàn)代跑步理論推薦前腳掌或中腳掌先著地,以減少關(guān)節(jié)沖擊,提高跑步效率。選項(xiàng)B雖然穩(wěn)定,但容易導(dǎo)致膝蓋和腳踝壓力;選項(xiàng)C、D會(huì)增加沖擊,不適合長(zhǎng)期跑步。7.俯臥撐的正確姿勢(shì)要求()。A.身體下沉,臀部高于胸部B.身體挺直,肩部超過胸部C.身體下沉,膝蓋彎曲D.身體后仰,增加胸部拉伸答案:B解析:俯臥撐時(shí),身體應(yīng)保持一條直線,從頭頂?shù)侥_跟,肩部略高于胸部,以充分激活胸肌。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)降低肌肉參與度或增加關(guān)節(jié)壓力。8.劃船時(shí),杠鈴的最佳軌跡應(yīng)為()。A.離地后沿身體側(cè)向移動(dòng)B.離地后沿身體中線垂直上升C.離地后先向上拋起再控制下降D.離地后沿身體后側(cè)移動(dòng)答案:B解析:劃船時(shí)杠鈴應(yīng)沿身體中線垂直上升,模擬劃船動(dòng)作,充分激活背部肌肉。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)降低背部肌肉的參與度。9.跳躍訓(xùn)練中,正確的落地姿勢(shì)應(yīng)為()。A.腳跟先著地,再過渡到全腳掌B.全腳掌先著地,緩慢緩沖C.前腳掌先著地,避免沖擊D.雙腳同時(shí)落地,增加穩(wěn)定性答案:B解析:跳躍落地時(shí),全腳掌先著地,通過膝蓋和髖部的屈曲來緩沖沖擊,避免膝蓋和腳踝受傷。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。10.瑜伽中,“下犬式”的正確姿勢(shì)要求()。A.肩部低于臀部B.肩部與臀部在一條直線上C.膝蓋彎曲,減少壓力D.頭部低于臀部,增加拉伸答案:B解析:下犬式中,身體應(yīng)形成倒V形,肩部、臀部、腳跟在一條直線上,以充分拉伸背部和手臂。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)降低拉伸效果或增加關(guān)節(jié)壓力。11.自由重量訓(xùn)練中,保護(hù)動(dòng)作的正確做法應(yīng)為()。A.用手托住杠鈴,防止掉落B.用腳絆住杠鈴,控制下降速度C.用手臂抵住杠鈴,減少晃動(dòng)D.用身體側(cè)面抵住杠鈴,增加穩(wěn)定性答案:A解析:自由重量訓(xùn)練中,保護(hù)動(dòng)作應(yīng)用手托住杠鈴,防止意外掉落,確保訓(xùn)練安全。選項(xiàng)B、C、D都會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。12.核心訓(xùn)練中,“俄羅斯轉(zhuǎn)體”的正確姿勢(shì)要求()。A.身體完全后仰,增加旋轉(zhuǎn)幅度B.身體挺直,肩部穩(wěn)定C.膝蓋彎曲,減少旋轉(zhuǎn)幅度D.雙手交叉,增加握力答案:B解析:俄羅斯轉(zhuǎn)體時(shí),身體應(yīng)挺直,核心收緊,肩部穩(wěn)定,以充分激活腹部肌肉。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)降低肌肉參與度或增加關(guān)節(jié)壓力。13.瑜伽中,“樹式”的正確姿勢(shì)要求()。A.雙腳并攏,膝蓋微屈B.雙腳分開,膝蓋微屈C.雙腳并攏,膝蓋伸直D.雙腳分開,膝蓋伸直答案:A解析:樹式中,雙腳并攏,膝蓋微屈,以增加平衡感,激活核心肌肉。選項(xiàng)B、C、D都會(huì)降低平衡效果。14.跑步訓(xùn)練中,正確的呼吸方式應(yīng)為()。A.用嘴呼吸,增加氧氣攝入B.用鼻子呼吸,減少呼吸道感染C.深呼吸,每次呼氣時(shí)間較長(zhǎng)D.快速呼吸,每次呼氣時(shí)間較短答案:B解析:跑步時(shí)用鼻子呼吸,可以過濾空氣,減少呼吸道感染,同時(shí)保持呼吸穩(wěn)定。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)導(dǎo)致呼吸紊亂或增加呼吸道壓力。15.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)中,正確的休息時(shí)間應(yīng)為()。A.每組動(dòng)作后休息2分鐘B.每組動(dòng)作后休息30秒至1分鐘C.每組動(dòng)作后不休息,直接進(jìn)行下一組D.每組動(dòng)作后休息5分鐘答案:B解析:HIIT訓(xùn)練中,休息時(shí)間應(yīng)短,以保持心率高位,增加燃脂效果。選項(xiàng)A、C、D都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不足。二、多選題(每題3分,共30分)1.深蹲時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.膝蓋與腳尖方向一致B.背部挺直,核心收緊C.下蹲至大腿與地面平行D.下蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣答案:A、B、C解析:深蹲時(shí),膝蓋與腳尖方向一致、背部挺直、核心收緊、下蹲至大腿與地面平行都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力增加。2.硬拉時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.杠鈴沿身體中線上升B.瞪起臀部,增加發(fā)力C.腿部彎曲,減少腰部壓力D.離地后快速向上拉起答案:A、B、C解析:硬拉時(shí),杠鈴沿身體中線上升、瞪起臀部、腿部彎曲都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致發(fā)力不充分,增加腰部壓力。3.平板支撐時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.肩部與臀部在一條直線上B.核心收緊,腹部不塌陷C.手臂支撐,肘部位于肩膀正下方D.身體下沉,增加難度答案:A、B、C解析:平板支撐時(shí),肩部與臀部在一條直線上、核心收緊、手臂支撐,肘部位于肩膀正下方都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),增加背部壓力。4.臥推時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.杠鈴緩慢下降至下胸部B.背部挺直,核心收緊C.推起時(shí)肩部發(fā)力D.杠鈴快速下降,觸碰腹部答案:A、B、C解析:臥推時(shí),杠鈴緩慢下降至下胸部、背部挺直、推起時(shí)肩部發(fā)力都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致肩部壓力增加,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。5.引體向上時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.握距等于肩寬B.肩部下沉,避免聳肩C.頭部看向前方D.身體后仰,增加拉伸答案:A、B、C解析:引體向上時(shí),握距等于肩寬、肩部下沉、頭部看向前方都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致背部壓力增加,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。6.跑步時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.前腳掌先著地B.膝蓋微屈,減少?zèng)_擊C.身體前傾,增加動(dòng)力D.腳跟先著地,再過渡到全腳掌答案:A、B、C解析:跑步時(shí),前腳掌先著地、膝蓋微屈、身體前傾都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致沖擊增加,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。7.俯臥撐時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.身體保持一條直線B.肩部略高于胸部C.膝蓋彎曲,減少壓力D.頭部看向地面答案:A、B解析:俯臥撐時(shí),身體保持一條直線、肩部略高于胸部都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)C、D都會(huì)降低肌肉參與度或增加關(guān)節(jié)壓力。8.劃船時(shí),正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.杠鈴沿身體中線上升B.肩部后縮,避免聳肩C.腰部挺直,核心收緊D.杠鈴快速上升,增加爆發(fā)力答案:A、B、C解析:劃船時(shí),杠鈴沿身體中線上升、肩部后縮、腰部挺直都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致發(fā)力不充分,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。9.跳躍訓(xùn)練中,正確的動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.腳跟先著地,再過渡到全腳掌B.膝蓋微屈,減少?zèng)_擊C.身體前傾,增加動(dòng)力D.雙腳同時(shí)落地,增加穩(wěn)定性答案:A、B、C解析:跳躍訓(xùn)練時(shí),腳跟先著地,再過渡到全腳掌、膝蓋微屈、身體前傾都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)D會(huì)導(dǎo)致沖擊增加,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。10.瑜伽中,“下犬式”的正確動(dòng)作要點(diǎn)包括()。A.身體形成倒V形B.肩部與臀部在一條直線上C.膝蓋彎曲,減少壓力D.頭部低于臀部,增加拉伸答案:A、B解析:下犬式中,身體形成倒V形、肩部與臀部在一條直線上都是正確的動(dòng)作要點(diǎn)。選項(xiàng)C、D都會(huì)降低拉伸效果或增加關(guān)節(jié)壓力。三、判斷題(每題1分,共20分)1.深蹲時(shí),膝蓋內(nèi)扣可以增加穩(wěn)定性。()答案:錯(cuò)解析:深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力,導(dǎo)致受傷。2.硬拉時(shí),杠鈴應(yīng)沿身體側(cè)向移動(dòng)。()答案:錯(cuò)解析:硬拉時(shí)杠鈴應(yīng)沿身體中線垂直上升,以充分利用背部和腿部的力量。3.平板支撐時(shí),臀部高于肩部是正確的姿勢(shì)。()答案:錯(cuò)解析:平板支撐時(shí),肩部與臀部應(yīng)在一條直線上,保持身體穩(wěn)定。4.臥推時(shí),杠鈴快速下降可以增加肌肉刺激。()答案:錯(cuò)解析:臥推下降時(shí),杠鈴應(yīng)緩慢下降至下胸部或鎖骨位置,感受胸肌的拉伸。5.引體向上時(shí),寬握距可以增加背部肌肉參與度。()答案:錯(cuò)解析:引體向上握距以等于肩寬為宜,既能充分發(fā)揮背闊肌,又能避免手腕過度受力。6.跑步時(shí),腳跟先著地可以減少?zèng)_擊。()答案:錯(cuò)解析:跑步時(shí)前腳掌或中腳掌先著地可以減少關(guān)節(jié)沖擊,提高跑步效率。7.俯臥撐時(shí),身體下沉可以增加胸部拉伸。()答案:錯(cuò)解析:俯臥撐時(shí),身體應(yīng)保持一條直線,從頭頂?shù)侥_跟,以充分激活胸肌。8.劃船時(shí),杠鈴沿身體側(cè)向移動(dòng)可以增加背部肌肉參與度。()答案:錯(cuò)解析:劃船時(shí)杠鈴應(yīng)沿身體中線垂直上升,模擬劃船動(dòng)作,充分激活背部肌肉。9.跳躍訓(xùn)練時(shí),雙腳同時(shí)落地可以增加穩(wěn)定性。()答案:錯(cuò)解析:跳躍落地時(shí),全腳掌先著地,通過膝蓋和髖部的屈曲來緩沖沖擊,避免膝蓋和腳踝受傷。10.瑜伽中,“樹式”時(shí),雙腳并攏可以增加平衡感。()答案:對(duì)解析:樹式中,雙腳并攏,膝蓋微屈,以增加平衡感,激活核心肌肉。11.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)中,每組動(dòng)作后不休息可以增加燃脂效果。()答案:錯(cuò)解析:HIIT訓(xùn)練中,休息時(shí)間應(yīng)短,以保持心率高位,增加燃脂效果。12.自由重量訓(xùn)練中,用手托住杠鈴可以防止意外掉落。()答案:對(duì)解析:自由重量訓(xùn)練中,保護(hù)動(dòng)作應(yīng)用手托住杠鈴,防止意外掉落,確保訓(xùn)練安全。13.核心訓(xùn)練中,“俄羅斯轉(zhuǎn)體”時(shí),身體挺直可以增加腹部肌肉參與度。()答案:對(duì)解析:俄羅斯轉(zhuǎn)體時(shí),身體應(yīng)挺直,核心收緊,肩部穩(wěn)定,以充分激活腹部肌肉。14.跑步訓(xùn)練時(shí),用鼻子呼吸可以減少呼吸道感染。()答案:對(duì)解析:跑步時(shí)用鼻子呼吸,可以過濾空氣,減少呼吸道感染,同時(shí)保持呼吸穩(wěn)定。15.平板支撐時(shí),頭部看向地面可以增加拉伸效果。()答案:錯(cuò)解析:平板支撐時(shí),頭部應(yīng)與身體保持一條直線,看向前方,以保持身體穩(wěn)定。16.瑜伽中,“下犬式”時(shí),膝蓋彎曲可以減少壓力。()答案:錯(cuò)解析:下犬式中,膝蓋應(yīng)保持伸直,以充分拉伸背部和手臂。17.俯臥撐時(shí),肩部超過胸部可以增加胸部拉伸。()答案:錯(cuò)解析:俯臥撐時(shí),肩部應(yīng)略高于胸部,以充分激活胸肌。18.硬拉時(shí),瞪起臀部可以增加發(fā)力。()答案:對(duì)解析:硬拉時(shí)瞪起臀部,可以激活臀部肌肉,增加發(fā)力。19.引體向上時(shí),肩部下沉可以避免聳肩。()答案:對(duì)解析:引體向上時(shí)肩部下沉,可以避免聳肩,減少肩部壓力。20.跳躍訓(xùn)練時(shí),膝蓋微屈可以減少?zèng)_擊。()答案:對(duì)解析:跳躍落地時(shí)膝蓋微屈,可以通過膝蓋和髖部的屈曲來緩沖沖擊,避免膝蓋和腳踝受傷。四、簡(jiǎn)答題(每題5分,共20分)1.簡(jiǎn)述深蹲時(shí)正確的動(dòng)作要點(diǎn)。答案:-膝蓋與腳尖方向一致,避免內(nèi)扣或外翻;-背部挺直,核心收緊,避免腰部過度彎曲;-下蹲至大腿與地面平行或更低,感受臀部和大腿前側(cè)的拉伸;-推起時(shí),腿部發(fā)力,臀部向外推出,避免膝蓋內(nèi)扣。2.簡(jiǎn)述硬拉時(shí)正確的動(dòng)作要點(diǎn)。答案:-站在杠鈴正前方,腳與肩同寬,腳尖略微朝外;-彎曲膝蓋,臀部后坐,雙手握住杠鈴,握距略寬于肩;-離地后,背部挺直,核心收緊,瞪起臀部,杠鈴沿身體中線垂直上升;-推起時(shí),腿部發(fā)力,臀部向外推出,避免腰部過度受力。3.簡(jiǎn)述平板支撐時(shí)正確的動(dòng)作要點(diǎn)。答案:-雙手位于肩膀正下方,手指張開,掌心著地;-身體保持一條直線,從頭頂?shù)侥_跟,避免下沉或后仰;-核心收緊,腹部不塌陷,避免腰部過度彎曲;-保持呼吸均勻,避免憋氣。4.簡(jiǎn)述跑步時(shí)正確的動(dòng)作要點(diǎn)。答案:-身體微前傾,頭部穩(wěn)定,目光看向前方;-前腳掌或中腳掌先著地,避免腳跟先著地;-膝蓋微屈,減少?zèng)_擊,避免僵硬;-用鼻子呼吸,保持呼吸穩(wěn)定,避免張嘴呼吸。五、論述題(每題10分,共20分)1.論述深蹲對(duì)身體的益處。答案:-深蹲是復(fù)合動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉腿部、臀部、背部和核心肌肉,增加肌肉量和力量;-深蹲可以提升下肢爆發(fā)力,改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),如跑步、跳躍等;-深蹲可以增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松;-深蹲可以改善身體形態(tài),增加肌肉線條,減少腹部脂肪;-深蹲可以提升心血管功能,增加新陳代謝,幫助減脂。2.論述核心訓(xùn)練的重要性。答案:-核心肌肉包括腹部、背部、臀部和骨盆底肌,是身體力量的發(fā)源地,對(duì)身體的穩(wěn)定性和平衡性至關(guān)重要;-核心訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),增加力量和耐力,減少受傷風(fēng)險(xiǎn);-核心訓(xùn)練可以改善身體姿態(tài),減少腰背疼痛,提升生活質(zhì)量;-核心訓(xùn)練可以增加新陳代謝,幫助減脂,改善身體形態(tài);-核心訓(xùn)練可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,提升運(yùn)動(dòng)能力。---答案解析匯總一、單選題1.C2.A3.B4.B5.B6.A7.B8.B9.B10.B11.A12.B13.A14.B15.B二、多選題1
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