健身教練筆試試題一、填空題（每題2分，共20分）根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年男性每日蛋白質(zhì)攝入量推薦為______克。人體運動時，磷酸原系統(tǒng)供能的持續(xù)時間大約為______秒。國際運動營養(yǎng)學會（ISSN）推薦，在抗阻訓練后______分鐘內(nèi)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復與生長。依據(jù)《健身場所服務(wù)規(guī)范》，健身房應(yīng)確保空氣質(zhì)量中二氧化碳含量不超過______%。運動損傷中，______損傷是指肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂或完全斷裂。關(guān)節(jié)活動度（ROM）是指關(guān)節(jié)運動時所通過的______范圍。功能性動作篩查（FMS）中，深蹲動作評分3分的標準是受試者能在保持正常脊柱生理曲度下，雙側(cè)______觸地。代謝當量（MET）是一種表示相對運動強度的重要指標，靜坐時的MET值約為______。依據(jù)相關(guān)規(guī)定，健身房的健身器材需每______個月進行一次全面安全檢查。在運動處方中，運動強度的確定常用______儲備心率法來計算。二、單項選擇題（每題3分，共30分）以下關(guān)于運動補劑的說法，正確的是（）A.肌酸可以長期大量服用B.β-丙氨酸能顯著提高有氧運動能力C.支鏈氨基酸（BCAA）在長時間耐力運動中可減少肌肉分解D.左旋肉堿能直接增加肌肉力量某客戶身高175cm，體重80kg，其身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算結(jié)果為（）A.25.8B.26.1C.26.5D.27.2關(guān)于力量訓練中的超負荷原則，下列表述正確的是（）A.每次訓練都要達到極限重量B.逐漸增加訓練的負荷強度、次數(shù)、時間等C.超負荷訓練無需考慮恢復時間D.只適用于高級訓練者以下哪種訓練方式最有助于提高最大攝氧量（VO?max）？（）A.短距離沖刺跑B.長時間低強度慢跑C.高強度間歇訓練（HIIT）D.瑜伽練習依據(jù)《全民健身條例》，健身教練從事教學活動時，必須持有（）A.學歷證書B.健身教練國家職業(yè)資格證書C.駕駛證D.營養(yǎng)師證書在運動訓練計劃制定中，“周期化訓練”的核心目的是（）A.增加訓練趣味性B.避免過度訓練，實現(xiàn)最佳運動表現(xiàn)C.減少訓練時間D.降低訓練成本當客戶出現(xiàn)運動性低血糖癥狀時，應(yīng)立即給予（）A.大量白開水B.高糖飲料（含糖量15%-20%）C.咖啡D.牛奶人體在進行抗阻訓練時，主要的供能系統(tǒng)是（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)以下關(guān)于肌肉收縮形式的說法，錯誤的是（）A.向心收縮是肌肉長度縮短的收縮B.離心收縮能產(chǎn)生更大的力量輸出C.等長收縮時肌肉長度不變D.等動收縮在整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)肌肉收縮速度不恒定根據(jù)運動處方制定原則，對于患有高血壓的客戶，運動強度應(yīng)控制在（）A.40%-60%HRmaxB.60%-70%HRmaxC.70%-85%HRmaxD.85%以上HRmax三、多項選擇題（每題4分，共20分，少選得2分，選錯不得分）以下屬于抗阻訓練基本原則的有（）A.漸進超負荷原則B.特異性原則C.超量恢復原則D.個性化原則運動損傷的預(yù)防措施包括（）A.做好充分的熱身和冷身活動B.掌握正確的運動技術(shù)動作C.合理安排訓練負荷D.穿著合適的運動裝備關(guān)于營養(yǎng)與運動的關(guān)系，下列說法正確的是（）A.碳水化合物是運動時的主要能量來源B.蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素C.脂肪在長時間低強度運動中供能比例增加D.維生素和礦物質(zhì)對運動能力無影響功能性訓練的特點包括（）A.強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面運動B.注重神經(jīng)肌肉控制C.模擬日常生活和運動中的動作模式D.只適合老年人健身教練在教學過程中，應(yīng)遵循的職業(yè)道德規(guī)范包括（）A.尊重客戶隱私B.誠實守信，不夸大教學效果C.持續(xù)學習，提升專業(yè)能力D.強迫客戶購買課程四、判斷題（每題2分，共10分）運動后立即洗澡有助于身體恢復。（）柔韌性訓練應(yīng)在熱身活動后進行，以減少受傷風險。（）兒童青少年在生長發(fā)育階段不適合進行力量訓練。（）運動強度越大，減肥效果越好。（）健身教練可以根據(jù)自身經(jīng)驗，隨意為客戶制定運動處方。（）五、簡答題（每題10分，共20分）請簡述制定個性化運動處方的步驟，并說明每個步驟的要點。結(jié)合運動生理學知識，分析長時間耐力運動后出現(xiàn)疲勞的原因，并提出相應(yīng)的恢復策略。健身教練筆試試題答案一、填空題652.6-83.304.0.15.肌肉拉傷6.運動弧7.腳跟8.1.09.310.卡沃寧二、單項選擇題1.C2.B3.B4.C5.B6.B7.B8.D9.D10.A三、多項選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABC4.ABC5.ABC四、判斷題1.×2.√3.×4.×5.×五、簡答題制定個性化運動處方的步驟及要點如下：健康狀況評估：通過問卷調(diào)查、身體檢查（如血壓、心率、體成分分析等）以及運動能力測試（如心肺耐力測試、力量測試、柔韌性測試等），全面了解客戶的健康狀況和運動能力，判斷是否存在運動禁忌。確定運動目標：與客戶充分溝通，明確其運動目標，如減肥、增肌、提高心肺功能、康復訓練等。目標應(yīng)具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)聯(lián)、有時限（SMART原則）。選擇運動類型：根據(jù)運動目標和客戶身體狀況，選擇合適的運動類型。例如，減肥可選擇有氧運動如跑步、游泳；增肌選擇抗阻訓練；提高柔韌性選擇瑜伽、普拉提等。確定運動強度：采用心率、代謝當量、主觀疲勞感覺等方法確定運動強度。如減肥可采用中等強度運動（60%-70%HRmax）；康復訓練強度需根據(jù)具體情況謹慎確定。確定運動時間和頻率：運動時間根據(jù)運動強度和目標而定，一般有氧運動每次30-60分鐘；抗阻訓練每次20-40分鐘。運動頻率通常為每周3-5次。制定運動計劃：將上述內(nèi)容整合，形成詳細的運動計劃，并向客戶說明執(zhí)行方法和注意事項。定期評估和調(diào)整：定期對客戶進行運動效果評估，根據(jù)評估結(jié)果及時調(diào)整運動處方，以確保運動目標的實現(xiàn)。長時間耐力運動后出現(xiàn)疲勞的原因及恢復策略如下：原因：能源物質(zhì)耗竭：長時間耐力運動中，體內(nèi)碳水化合物、脂肪等能源物質(zhì)大量消耗，當儲存量降低到一定水平時，會導致運動能力下降，出現(xiàn)疲勞。代謝產(chǎn)物堆積：運動過程中產(chǎn)生的乳酸、氫離子等代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積，會影響肌肉的收縮功能，降低神經(jīng)-肌肉接點的興奮性，導致疲勞。內(nèi)環(huán)境失衡：長時間運動引起水、電解質(zhì)丟失，導致內(nèi)環(huán)境滲透壓改變，影響細胞的正常功能，引發(fā)疲勞。中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞：長時間運動使大腦皮層神經(jīng)細胞興奮與抑制過程失衡，神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降，產(chǎn)生疲勞感。恢復策略：合理營養(yǎng)補充：及時補充碳水化合物，快速恢復肌糖原儲備；補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進肌肉修復；同時注意補充水和電解質(zhì)，維持內(nèi)環(huán)境平衡。物理恢復手段：采用按摩、熱敷、冷水浴、水療等方法，促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，緩解肌肉酸痛