初級游泳教練員初級社會指導員考試題庫（公共理論77分）知識點Part1:掌握體育鍛煉和比賽理論與方法；主要職能：技能傳授與健身指導，取得明顯成效；專門性法規(guī)：《社會體育指導員技術(shù)等級制度》;職業(yè)道德原則：為增強公民身心健康服務(wù)；我國成功舉辦了第十一屆亞運會的城市是北京；國際奧委會的總部設(shè)在：瑞士洛桑；全民健身121工程：【頻率1次／日，家庭21件器材，小區(qū)≥1處健身場所，學校1小時／日／學生】,2種健身方法，1次體質(zhì)監(jiān)測／年。細胞的最主要成分是：蛋白質(zhì)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，被稱為"生命中樞"的是：腦干；心理健康的4個維度：認知．情緒．人格和社會適應(yīng)；有效地降低神質(zhì)焦慮的鍛煉時間：10周以上；身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性；肌內(nèi)的粒滯性取決于：練習環(huán)境的溫度；進行相對力量訓練時負荷強度85%，持續(xù)練習法進行鍛煉時運動強度51%-60%向心性肥胖是指正常男子腰圍與臀圍之比大于0.95；女性肥胖是腰圍超過80厘米。一天內(nèi)人的身高變動在1.5厘米左右；評定心血管機能的基本指標的是：血壓；身高體重指數(shù)，克托萊指數(shù)屬于體格評價指數(shù)。正常成人206塊骨：顱骨，軀干骨，上肢骨和下肢骨；√體育運動是人類自身生存和社會發(fā)展必然產(chǎn)物?！?001年勞動部頒布《社會體育指導員國家職業(yè)標準》?！躺眢w鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質(zhì)焦慮?！踢\動減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機體代謝水平降低?！虈乐刎氀卟灰藚⒓芋w育活動，以免引起或加重心臟負擔。知識點Part2:體育的核心手段是身體運動；確定體育目的的首要依據(jù)是體育的本質(zhì)特征；全國體育總會公布我國第一套廣播體操是1951年；現(xiàn)行廣播體操2024年進入第九套時代動脈血液從左心室→毛細血管→各級靜脈右心房。這一循環(huán)途徑稱為大循環(huán)；心肌是隨意??；無氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下能堅持較長時間工作的能力，一般在2分鐘左右為迅速發(fā)展練習者的最大力量，通常采用靜力性等長工作；練習者按照聲音信號的節(jié)奏快速完成動作，此方法主要提高反應(yīng)速度；被稱為"運動之源"的是耐力素質(zhì)；√初級社會體育指導員的工作內(nèi)容不包括組組織管理工作?！塘馨推鞴倬哂挟a(chǎn)生抗體的功能，是體內(nèi)重要的防御器官?！倘梭w肌肉力量除了和肌肉體積大小有關(guān)，還與神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。√健身指導者在保護與幫助時的站位必須根據(jù)各個運動項目的特點而定√采用"全民健身路徑"進行鍛煉時，單獨練習其中的一種或無序的練習其中幾種均是不合時宜的?！梯p、中度高血壓病、糖尿病人經(jīng)過適當?shù)倪\動?？扇〉昧己玫念A(yù)防效果?！躺鐣w育的基本特點：全社會和人民生活的需要；競技運動向國際化和高水平發(fā)展；體育的科學發(fā)展；√劇烈運動后，為了盡快恢復身體的能量，應(yīng)該為人體補充的營養(yǎng)素是糖；√肝臟中的脂肪含維生素AD很豐富，奶和蛋黃中也含有維生素A、D，植物油中則含有維生素E√人體內(nèi)維持神經(jīng)、肌肉興奮的無機鹽是鎂。知識點Part3:蛋白質(zhì)參考攝入量受兩方面的影響：蛋白質(zhì)含量和質(zhì)量；供給的熱量占一日膳食總熱量的10%-15%。氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位。多方向進行示范動作目的：便于鍛煉者模仿學習，便于指導員觀察，便于鍛煉者找到適合自己的角度。完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度是指運動強度。常見的膝關(guān)節(jié)運動損傷有前交叉韌帶損傷。兒童缺乏維生素D時，就會影響骨和牙的生長發(fā)育，容易患佝僂病。人體每天攝入磷1-1.5g成人的吸收率為50%-70%。人體缺乏維生素A時，容易引發(fā)干眼癥。根據(jù)《全民健身條例》，國家對以健身指導為職業(yè)的社會體育指導員實行技術(shù)等級制度。急性運動損傷最初24-48小時內(nèi)，肌肉、韌帶、骨骼等組織發(fā)生的損傷可引起肌肉韌帶撕裂、血管破裂、骨折等問題。間歇練習法在以健身為主要目的時，間歇心率恢復水平控制在高于安靜時心率的30％低于120次／分。人體內(nèi)最經(jīng)濟的供能物質(zhì)是糖。5次、3組、30分鐘的仰臥起坐描述的是運動量；保護的重點是身體的要害和最易受傷的部位，首先是頭頸部，其次是下肢，要避免頭部直接著地和直臂手撐地。從運動技能形成的規(guī)律看，健身指導者糾正錯誤動作的關(guān)鍵時機在泛化和分化階段。投擲運動過程中，最關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)動作速度；運動員耐力素質(zhì)的高低主要是在運動過程中機體對于不同程度負荷的反應(yīng)，主要評價為血乳酸含量。心臟有4個腔，在左右之間，被房室間隔完全分開，互不相通：每側(cè)又分為上下兩腔，上面稱為心房，下面稱為心室。社會體育指導員的主要工作內(nèi)容：指導人們學習掌握體育健身知識和技能；組織人們進行運動健身活動；運動損傷的治療與康復。社會體育指導員工作向職業(yè)化方向邁出新步伐的標志是《社會體育指導員國家職業(yè)標準》頒布。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服阻力的能力，主要分為內(nèi)部阻力與外部阻力。運動系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌三部分構(gòu)成。肌肉收縮唯一直接能量物質(zhì)是ATP（三磷酸腺苷）。在體內(nèi)能量代謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解是機體能量轉(zhuǎn)移與利用的核心。磷酸肌酸（CP）是體內(nèi)另一種重要的儲能物質(zhì)。提高ATP,CP系統(tǒng)功能能力的訓練持續(xù)時間一般為5-15秒。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦、腦干、間腦、小腦和脊髓組成。人體所需的維生素有10種，按其溶解性質(zhì)可分為脂溶性和水溶性兩類，其中水溶性維生素主要有維生素B1、B2、B3、B6、B12、C、葉酸等。膳食纖維的是海藻多糖。人體內(nèi)鉀的總量減少鉀缺乏癥，會出現(xiàn)腎功能障礙。張先生今年60歲，他負重深蹲的最大負荷是50kg。間歇練習法中，負荷強度應(yīng)控制在70%=35kg。神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管內(nèi)的腦和脊髓，以及與腦和脊髓相連的周圍神經(jīng)組成。小明的最高心率為220次／分，安靜時的心率為60次／分，他想達到70％的強度，那么他的最佳運動負荷為172次／分。運動后，慢走拉伸使脈搏輸出量和心輸出量恢復正常，心率遂漸下降，對血管系統(tǒng)起到保護作用。常量元素與必需微量元素的根本區(qū)別在于前者體內(nèi)存量比后者多。一般而言，以練習者的心率降至90次／分鐘及以下，視為