ICS97.220.01

CCSY55

CSSS

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)

T/CSSS007—2024

運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)成要素要求

Componentrequirementsofexerciseprescription

學(xué)兔兔標(biāo)準(zhǔn)下載

2024-01-27發(fā)布2024-03-01實(shí)施

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布

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運(yùn)動(dòng)處方構(gòu)成要素要求

1范圍

本文件給出了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的總體原則，規(guī)定了運(yùn)動(dòng)處方所構(gòu)成要素的要素內(nèi)容及其要求。

本文件適用于運(yùn)動(dòng)處方師對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的制定。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒(méi)有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語(yǔ)和定義

下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本文件。

運(yùn)動(dòng)處方exerciseprescription；ExRx

依據(jù)參加運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者年齡、性別、健康信息、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、體質(zhì)測(cè)試結(jié)果及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并根據(jù)

運(yùn)動(dòng)目的，制定的系統(tǒng)化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。

運(yùn)動(dòng)處方師instructorofexerciseprescription

按照運(yùn)動(dòng)處方的原則與內(nèi)容，結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，確定運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的運(yùn)動(dòng)目的，為運(yùn)

動(dòng)處方對(duì)象分類(lèi)分階段制定運(yùn)動(dòng)處方，鼓勵(lì)和指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行，

評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，收集并比較運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的反饋，預(yù)防可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)處方制定與實(shí)施者。

4縮略語(yǔ)

下列縮略語(yǔ)適用于本文件。

MET：梅脫，代謝當(dāng)量（MetabolicEquivalent）

RPE：自覺(jué)用力程度量表（RatingofPerceivedExertion）

1RM：使用適當(dāng)技術(shù)1次舉起或?qū)沟淖畲笾亓炕蜃枇Γ?RepetitionMaximum）

5總體原則

科學(xué)性

制定運(yùn)動(dòng)處方前運(yùn)動(dòng)處方師對(duì)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象進(jìn)行健康篩查與體質(zhì)測(cè)試。實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中根據(jù)

具體情況進(jìn)行適度調(diào)整。

要素完整性

一份完整的運(yùn)動(dòng)處方包括以下內(nèi)容：

——運(yùn)動(dòng)目的；

——運(yùn)動(dòng)方式；

學(xué)兔兔——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；標(biāo)準(zhǔn)下載

——運(yùn)動(dòng)時(shí)間；

——運(yùn)動(dòng)頻率；

——運(yùn)動(dòng)總量；

——運(yùn)動(dòng)進(jìn)度；

——注意事項(xiàng)。

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個(gè)體針對(duì)性

根據(jù)完整的個(gè)體運(yùn)動(dòng)前健康篩查與體質(zhì)評(píng)估結(jié)果制定一份個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，幫助運(yùn)動(dòng)處方

對(duì)象進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防和控制慢性疾病的最佳效果。

6要素構(gòu)成及要求

運(yùn)動(dòng)目的

6.1.1運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測(cè)試結(jié)果等健康狀況及個(gè)人需求明確運(yùn)動(dòng)目

的。

6.1.2運(yùn)動(dòng)目的可包括但不限于以下內(nèi)容：

——提高心肺耐力等體質(zhì)促進(jìn)；

——減脂、增肌等體重管理；

——塑型健美、矯正不良體姿等體型管理；

——各種慢性疾病的早期預(yù)防與控制；

——疾病康復(fù)的輔助治療；

——改善不良心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方式

6.2.1運(yùn)動(dòng)處方師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)評(píng)估結(jié)果、運(yùn)動(dòng)喜好及可用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與器

材情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

6.2.2運(yùn)動(dòng)方式可包括有氧、抗阻、柔韌、平衡、日常身體活動(dòng)等，具體如跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、

民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)等。

6.2.3對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)技能和體質(zhì)水平較高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)推薦給擁有相應(yīng)技能和體質(zhì)水平的人。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

6.3.1應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的具體情況（如心肺耐力水平、年齡、健康狀況、生理特點(diǎn)、日常體力活

動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、社會(huì)和心理等因素）和期望達(dá)到的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，確定適合運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度。

6.3.2有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可采用儲(chǔ)備心率百分比、最大心率百分比、最大攝氧量的百分比、代謝當(dāng)

量、RPE或無(wú)氧閾等指標(biāo)表示?？棺杈毩?xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用1RM的百分比（如70%1RM）或最大重復(fù)

次數(shù)的抗阻重量表示（如5RM）。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

6.4.1應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

6.4.2每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜為20min～60min；對(duì)于特殊人群（老、幼、病等），可根據(jù)實(shí)際情況酌情調(diào)

整。

6.4.3運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)包括正式運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸活動(dòng)的時(shí)間。

6.4.4每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可一次完成，也可多次累計(jì)完成，但每次至少持續(xù)10min以上。

運(yùn)動(dòng)頻率

6.5.1成年人宜每周至少5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少3天較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周3

天～5天中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)附錄A。

學(xué)兔兔6.5.2兒童青少年運(yùn)動(dòng)頻率宜為每周7天。標(biāo)準(zhǔn)下載

6.5.3慢性疾病人群可根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率。

運(yùn)動(dòng)總量

運(yùn)動(dòng)總量可用一周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間、力量練習(xí)中克服的總重量、完成的總距離、總能量消耗等指標(biāo)表

示。如周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150min，每周累計(jì)臥推1500kg、每周累計(jì)跑步50km、500MET·min/w～

1000MET·min/w、8.5MET·h/w～17.0MET·h/w等。

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運(yùn)動(dòng)進(jìn)度

6.7.1根據(jù)處方對(duì)象的適應(yīng)情況，運(yùn)動(dòng)處方師在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)處方要素的一項(xiàng)

或幾項(xiàng)內(nèi)容達(dá)到改變運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的目的。如可以改變單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率或改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)首

先選擇逐漸增加單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的提升，適時(shí)調(diào)整。

6.7.2每1周～2周調(diào)整每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)5min～10min。

6.7.3運(yùn)動(dòng)進(jìn)度通常是逐漸提升的，因個(gè)別原因進(jìn)度可有短期下調(diào)。

注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)象的具體情況詳細(xì)列出。注意事項(xiàng)可包括但不局限于以下事項(xiàng)：

——運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)提示與醫(yī)務(wù)監(jiān)督具體建議；

——最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；

——運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后的放松及拉伸具體方法；

——降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或終止運(yùn)動(dòng)的指征；

——服裝、場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的具體要求；

——運(yùn)動(dòng)期間的飲食建議；

——慢性病人的用藥管理；

——運(yùn)動(dòng)中突發(fā)狀況解決辦法的指導(dǎo)建議。

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A

A

附錄A

（資料性）

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表A.1。

表A.1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)

儲(chǔ)備心率百分比（%HRR）或最大心率最大攝氧量百分比

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)RPE（6～20）

儲(chǔ)備攝氧量百分比（%VO2R）百分比（%HRmax）（%VO2max）

很輕松（RPE≤8）

低≤29≤56≤36

很輕松到輕松

較低～～～

303957633745（9≤RPE≤11）

輕松到有些吃力

中等40～5964～7646～63

（12≤RPE≤13）

有些吃力到很吃力

較大60～8977～9564～90

（14≤RPE≤17）

極其吃力到力竭

次大～最大≥90≥96≥91

（RPE≥18）

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