EccentricAssesmentandTrainingTechnologyinCompetitiveSports離心測試訓(xùn)練技術(shù)在福建省體科所體能訓(xùn)練和體能康復(fù)中的應(yīng)用分享張磊現(xiàn)任職位：北京歐培德公司銷售支持經(jīng)理曾任職位：北京歐培德公司臨床培訓(xùn)講師曾任職位：陳博士體能康復(fù)工作室康復(fù)師北京體育大學(xué)運動康復(fù)系

Contents內(nèi)容我們需要什么樣的肌肉?1什么是離心訓(xùn)練、離心訓(xùn)練的效果2離心訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防中的意義34福建省體育科學(xué)研究所下肢離心測試訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用案例4Whichtypemuscledoweneed?

我們需要什么樣的肌肉?Whatmusculefunctiondoweneedincompetitive

sports?競技體育中需要什么肌肉機能?Speed速度Coordination協(xié)調(diào)Endurance耐力PhysicalCondition基礎(chǔ)體能MuscleStrength力量Power爆發(fā)力力量+耐力+速度+爆發(fā)力+協(xié)調(diào)性訓(xùn)練Eccentricmusclecontactioninisokenetic

等速離心肌肉收縮Contributionfromelasticcomponentsallowsformoreforcefulmoments彈性成分允許產(chǎn)生更大力矩Elasticcomponentiscapableofstrongenergyduringeccentricmuscleaction肌肉作離心運動時，彈性成分可以產(chǎn)生更強能量Forcevelocitycurveisreversedtoconcentrictraining力速曲線與向心訓(xùn)練時正好相反Physiologicalandbiomechanicalconsiderations生理學(xué)和生物力學(xué)因素ActivitedMuscularfibretypes激活的肌纖維種類Movementspeed運動速度

FT-Fasttwitchfibers

快肌纖維ST-Slowtwitchfibers慢肌纖維Strength力量

離心訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防中的意義澳網(wǎng)第四輪張帥vs凱斯膝關(guān)節(jié)運動損傷腘繩肌拉伸位的離心訓(xùn)練肌肉的不平衡會增加韌帶撕裂、

肌肉撕裂的風(fēng)險！大腿的屈肌(腘繩肌)的主要作用是對下肢的減速作用，控制伸膝。腘繩肌力量的大小對擺動腿后肌群的拉傷有一定影響。因此，在力量訓(xùn)練中應(yīng)重視對腘繩肌的訓(xùn)練以達(dá)到避免運動損傷的目的。我國優(yōu)秀男足隊員的左右側(cè)屈肌相對力量為2.09±0.22、2.07±0.19(60°)和1.68±0.17、1.80±0.51(240°)Nm/kg，與歐美等其它優(yōu)秀運動員相比還有待提高。摘錄自《新一屆國家男子足球隊膝關(guān)節(jié)等速肌力特征研究》李海鵬，國家體育總局科學(xué)研究所受傷組傷側(cè)腘繩肌峰力矩明顯小于健側(cè)(P0.05),傷側(cè)H/Q顯著大于健側(cè)和未受傷組(P0.05)。傷側(cè)腘繩肌最佳力矩角度大于健側(cè),有非常顯著性差異(P0.01)。結(jié)論及建議:腘繩肌最佳力矩角度、腘繩肌峰力矩、H/Q可以作為腘繩肌拉傷的預(yù)測指標(biāo),建議選擇適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)以預(yù)防腘繩肌拉傷摘錄自腘《腘繩肌拉傷可變危險因素的篩選及對策研究》，李東河，河北體育學(xué)院肌肉的不平衡會增加韌帶撕裂、

肌肉撕裂的風(fēng)險！肌力不平衡與運動創(chuàng)傷的關(guān)系:knaipl[1]調(diào)查了138名女大學(xué)生舉重運動員運動創(chuàng)傷的發(fā)生與賽前肌力的關(guān)系,結(jié)果發(fā)現(xiàn)在180/s測試時肌力不平衡與運動創(chuàng)傷相關(guān)。目前認(rèn)為對肌肉有計劃的訓(xùn)練可改善肌力減弱和肌力不平衡,從而減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)的主動肌/拮抗肌比率(H/Q):雖然膝關(guān)節(jié)主動肌/拮抗肌的適宜比率尚有爭議,但研究表明H/Q比率隨測試速度不同變化范圍為50%,一70%,在60/S測試時H/Q比率在60%%左右被認(rèn)為是正常的。對不同運動項目的運動員而言,這個比率可有變化,例如在對抗性運動項目橄欖球運動中,要求運動員蹬地時有較強的爆發(fā)力,這時就需要腘繩肌強有力,腘繩肌與股四頭肌比率接近1。對膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷的運動員,如H/Q比率不平衡可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)動力學(xué)的改變,從而降低運動員的運動能力?？祻?fù)訓(xùn)練的目的之一就是提高H/Q比率,通過強有力的等速肌力訓(xùn)練,增加股四頭肌和腘繩肌的強度,使其珍H/Q

比率接近對側(cè)正常比率。摘錄自《等速肌肉測試和訓(xùn)練技術(shù)的臨床應(yīng)用》占飛、吳毅，中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志1999年3月第21卷第1期肌力測試、運動專項表現(xiàn)測試技術(shù)BTEPrimusRS模擬仿真

測試評價訓(xùn)練系統(tǒng)：等長最大力量測試、等張力速測試：最大測試速度達(dá)4500度/秒、等張功率測試、等張耐力測試、等速測試拮抗肌肉之間的力量、做功和功率的比運動專項能力的不足薄弱、損傷或受限精確地量化評估結(jié)果，證明康復(fù)的效果并檢驗康復(fù)方案的有效性在福建省體育科學(xué)研究所

下肢離心測試訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用案例訓(xùn)練效果評估方案：訓(xùn)練前的測試：重復(fù)下蹲測試評估，縱跳以及單腿跳躍測試來評估對稱性（如果時間允許的話，可進(jìn)行單腿或雙腿）。

訓(xùn)練后測試：重復(fù)下蹲測試評估，縱跳以及單腿跳躍測試來評估對稱性（如果時間允許的話，可進(jìn)行單腿或雙腿）。

訓(xùn)練方案1234*567*8910時間8101520202020202020負(fù)荷1.1體重1.1體重1.2體重1.3體重測試設(shè)置負(fù)荷S5S5測試設(shè)置負(fù)荷S8S8踏板速度23232328283236283236目標(biāo)力量下限60%70%70%80%80%80%90%80%80%90%目標(biāo)力量上限120%120%120%120%120%120%120%110%110%110%感謝BTE公司提供訓(xùn)練方案在福建省體育科學(xué)研究所

下肢離心測試訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)用案例3人平均訓(xùn)練13-15次每次訓(xùn)練5—10分鐘福建省體育科學(xué)研究所

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