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文檔簡介

大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時堅(jiān)持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頸椎放松操全部動作瀏覽頸椎放松操3

頸椎放松操2

頸椎放松操1

頸椎放松操開始頸椎放松操堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直頸椎放松操放松一下再來一遍頸椎放松操堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動作一頸椎放松操請站起來！頸椎放松操堅(jiān)持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動作三頸椎放松操換另一側(cè)啦！頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動作三頸椎放松操堅(jiān)持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直頸椎放松操堅(jiān)持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動頸椎放松操放松一下再來一遍頸椎放松操堅(jiān)持3-5秒三次第二次動作五頸椎放松操堅(jiān)持3-5秒三次第三次動作五頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動作六頸椎放松操換另一側(cè)啦！頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動作六頸椎放松操堅(jiān)持10秒動作七頸椎放松操堅(jiān)持10秒動作八頸椎放松操請坐下來并舉起右手！頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動作九頸椎放松操換另一側(cè)啦！頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動作九頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩頸椎放松操換另一側(cè)啦！頸椎放松操每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩頸椎放松操堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動作十一頸椎放松操放松一下再來一遍頸椎放松操堅(jiān)持10-15秒兩次第二次

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