第第頁(yè)6個(gè)小竅門(mén)徹底解決便秘

4、喝酸奶，平常多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減削致病菌。

5、早晚一杯蜂蜜水，早上起床后，先喝一杯白開(kāi)水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。睡覺(jué)前，空腹喝一杯蜂蜜水。能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于正常排便功能復(fù)原。

6、肯定要忌食辛辣刺激性食物，留意養(yǎng)成每天定時(shí)大便習(xí)慣。

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1、早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。留意肯定要淡些，不要太甜或太咸。

2、常常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺(jué)前用發(fā)軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，假如便秘較重的話，可以1天

4、每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周確定見(jiàn)效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好由于濫用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。留意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。肯定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。

6、常常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，留意煮豆子肯定要帶皮。

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1、轉(zhuǎn)變飲食

不好的飲食習(xí)慣就可能導(dǎo)致便秘的涌現(xiàn)，所以應(yīng)當(dāng)規(guī)律自己的'飲食，而且減削辛辣刺激性食物的攝入，多吃一些低卡低熱量的食物。另外，粗纖維的食物也要減削攝入，多吃水果和蔬菜，才能排便通暢。

2、平緩心情

有的人心情起伏特別大，易燥易怒，這樣一來(lái)涌現(xiàn)便秘的問(wèn)題也是正常的。最好的方法就是平緩自己的心情，不隨時(shí)涌現(xiàn)焦躁或者是抑郁的現(xiàn)象。

3、好的排便習(xí)慣

有些人上廁所的時(shí)候喜愛(ài)把手機(jī)帶在身上，因此在廁所一呆就是好久，養(yǎng)成了很糟糕的排便習(xí)慣，盡量讓自己的排便變得規(guī)律，在固定的時(shí)間，且每次如廁盡量不要超過(guò)五分鐘。

4、多做腸道運(yùn)動(dòng)

可以常常給自己的腸胃做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)的做法就是手掌搓熱以后放在肚臍的位置，然后打圈的方式左右順時(shí)針去按摩，差不多五分鐘左右的時(shí)間就可以了。

5、早晚喝蜂蜜水

養(yǎng)成睡前或者是起床后都喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，在喝蜂蜜水之前先喝一杯白開(kāi)水，這樣能夠促進(jìn)新陳代謝，也能援助排便變得更加的正常。

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