跳皮筋跳皮筋目錄前言第一章跳皮筋的基本概述第一課跳皮筋簡(jiǎn)介…………4第二課跳皮筋的好處………5第三課跳皮筋的基本常識(shí)…………………6第四課跳皮筋的制作方法…………………8第二章跳皮筋的方法要領(lǐng)第一課跳皮筋的基本跳法…………………10第二課跳皮筋的玩法………12第三課花樣跳皮筋的玩法…………………18第四課跳皮筋的童謠……19前言跳皮筋又稱跳橡皮筋，跳橡皮繩，是20世紀(jì)中葉發(fā)展起來(lái)的一種適宜于兒童的民間游戲。皮筋是用橡膠制成的有彈性的細(xì)繩，長(zhǎng)3米左右，皮筋被牽直固定之后，即可來(lái)回踏跳。參加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10余種腿部基本動(dòng)作。跳皮筋活動(dòng)歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它與民俗民風(fēng)相融匯，與文化藝術(shù)相結(jié)合，富有濃郁的民族風(fēng)格，又具有獨(dú)特的地方特色，深受人民喜愛，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。但隨著時(shí)間的流逝，快被遺忘了，如今的體育教育中所傳授的多為競(jìng)技體育知識(shí)、技能,偏重于向?qū)W生傳授體育技藝而忽略體育中的精神及文化的意義,尤其是我國(guó)寶貴的民間體育活動(dòng)像跳皮筋之類的在中小學(xué)體育教學(xué)中所占比例微乎其微,并很少有人追溯其文化內(nèi)涵。所以我們發(fā)動(dòng)學(xué)生搜集，把跳皮筋納入學(xué)校課程,彌補(bǔ)過(guò)去體育課的一些不足。跳皮筋是集體項(xiàng)目,參加活動(dòng)不論技術(shù)高低,每個(gè)學(xué)生都是活動(dòng)的主體。而且跳法多種多樣，可以彌補(bǔ)競(jìng)技體育內(nèi)容上的枯燥以及趣味上的不足,更能滿足那部分被競(jìng)技體育拋之門外的學(xué)生的需要。第一章跳皮筋的基本概述第一課跳皮筋簡(jiǎn)介跳時(shí)可以把幾個(gè)基本動(dòng)作編排成聯(lián)合動(dòng)作，跳出無(wú)數(shù)的花樣變化來(lái)。跳皮筋主要是下肢動(dòng)作，但手臂也要配合，還需要身體前傾、側(cè)傾、后傾的變化，來(lái)增大下肢活動(dòng)的幅度;有時(shí)要將超過(guò)頭項(xiàng)高度的皮筋踩住,再做側(cè)手翻動(dòng)作等。這都要求有一定的連貫性和控制身體的能力。60年代以來(lái)，跳皮筋的動(dòng)作花樣越來(lái)越復(fù)雜，特別是集體跳的形式和圖案，從跳直線發(fā)展到跳兩三根皮筋組成的三角形、四方形、五角形、多邊形、八字形、波浪形、扇面形，等等，難度也越來(lái)越大。跳皮筋不受場(chǎng)地、器材、季節(jié)、人數(shù)等限制，簡(jiǎn)便易行。跳的時(shí)間和強(qiáng)度可因人而異，還可按兒歌或樂(lè)曲伴奏的節(jié)拍，結(jié)合健美的舞步和體操動(dòng)作進(jìn)行。跳皮筋可增強(qiáng)下肢肌肉、韌帶，發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)及彈跳等身體素質(zhì)，有益于身心健康發(fā)展。第二課跳皮筋的好處經(jīng)常跳橡皮筋，不僅有效地增強(qiáng)內(nèi)臟器官和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。增大肺通氣量，促進(jìn)新陳代謝，而且能夠增強(qiáng)腿部和腰部的靈活性，促進(jìn)骨盆的生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)展力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，我經(jīng)常開展跳橡皮筋的游戲，有針對(duì)性地編出各種花樣的跳法，以提高學(xué)生的興趣，使其身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。跳橡皮筋運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性、適應(yīng)性和實(shí)效性。跳橡皮筋設(shè)備簡(jiǎn)單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內(nèi)帶取而代之。課間學(xué)生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細(xì)胞得到積極性休息，促使腦細(xì)胞的興奮與抑制轉(zhuǎn)換，從而以充沛的精力投入下節(jié)課的學(xué)習(xí)。另外它不需要多大的場(chǎng)地，不受季節(jié)的限制，人數(shù)可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點(diǎn)，適合小學(xué)生的生理、心理需要，對(duì)鍛煉身體確實(shí)行之有效。小學(xué)生每天跳橡皮筋五分鐘，并非難事，天長(zhǎng)日久反覺有趣，若有音樂(lè)伴奏，其效果更佳。你會(huì)跳橡皮筋嗎？第三課跳皮筋的基本常識(shí)1、皮筋的高度第一高度：將皮筋拉在腳踝處。第二高度：將皮筋升至膝蓋處。第三高度：將皮筋拉在髖部。第四高度：將皮筋拉在腰部。第五高度：將皮筋拉在胳肢窩。第六高度：將皮筋。第七高度：將皮筋拉在耳朵處。第八高度：將皮筋拉至于頭齊平。第九高度：將皮筋舉過(guò)頭頂。2、跳皮筋的玩法說(shuō)明跳皮筋的孩子一般分兩組，以手心手背分組，以石頭剪子布決定誰(shuí)先跳。后跳的一組選兩個(gè)人撐皮筋。輸?shù)囊环秸f(shuō)跳什么筋，贏的一方便遵從輸?shù)囊环秸f(shuō)的筋。無(wú)論跳什么花樣，皮筋高度都基本要從踝關(guān)節(jié)跳到頭頂，我們稱為：腳脖-腿肚-膝-胯部-腰-肩-細(xì)脖-耳朵-頭頂（腰部以下分單腿雙腿，側(cè)腰正腰），有的還要加上大舉，就是手撐皮筋，兩臂高高舉起。跳的節(jié)奏也分：普通，飛（沒有停頓快速跳完一套），顛（跳每個(gè)步驟前都要原地跳兩下）。跳的一組可以一個(gè)一個(gè)輪流跳，也可以一起跳；全體順利跳完一遍，就可以升高度了。哪個(gè)人失誤，同組的一人可以重跳一遍救他。如果全體失誤，就換撐筋的一組跳。3、跳皮筋的規(guī)則：

1、不能賴皮，如果賴皮她將永遠(yuǎn)不能跳皮筋。

2、不能說(shuō)不會(huì)跳的筋，每個(gè)人都不會(huì)，誰(shuí)跟她玩?。?/p>

3、在跳皮筋的時(shí)候，別人跳壞了，不能說(shuō)“死”，一定要用壞代替。

4、不能碰“小樹苗”這個(gè)“小樹苗”是指撐筋的人。

5、跳的時(shí)候不能一會(huì)兒快、一會(huì)兒慢，要速度幾乎一樣。

第四課跳皮筋的制作方法跳皮筋的制作非常簡(jiǎn)單，材料也容易找到。以前的人一般利用廢舊的汽車內(nèi)胎、自行車內(nèi)胎，用剪刀剪出寬1—1.5厘米，長(zhǎng)短不一的橡皮細(xì)條（帶），把它們?nèi)β?lián)起來(lái)，結(jié)頭越少越好，有條件的最好能把胎一次分解剪完，首尾相結(jié)而成。制作好長(zhǎng)度在3—10米范圍內(nèi)的若干股皮筋線、圈備用?；蛘呋ㄉ蠋讐K錢到店鋪購(gòu)買“橡皮筋”（彈力繩）代替也行，樣式多，花樣好看。店鋪里各式各樣的跳皮筋繩子自制跳皮筋繩子材料：廢舊的汽車或者是自行車內(nèi)胎，剪刀一把用剪刀把廢舊的汽車或者是自行車內(nèi)胎剪成寬1-2厘米的長(zhǎng)條，再把長(zhǎng)條連接在一起。想一想：還可以用什么材料制作跳皮筋繩子呢？想一想：還可以用什么材料制作跳皮筋繩子呢？做一做：請(qǐng)同學(xué)們自己去動(dòng)手做一做，比比看誰(shuí)的皮筋做的又好看又好用。第二章跳皮筋的方法要領(lǐng)第一課跳皮筋的基本跳法跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。點(diǎn)：站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。（注：以下基本動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)同“點(diǎn)”）。邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側(cè)頂，身體的左（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。繞：一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。轉(zhuǎn)：繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)。掏：將繞在腿上的皮筋掏出來(lái)，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來(lái)，繞幾次掏幾次。擺壓：一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點(diǎn)地。擺勾：一腿擺起用腳腕將超過(guò)頭高的皮筋勾下。踩、擺踩：在皮筋的一側(cè)站立，一腿擺起用腳將超過(guò)頭高的皮筋準(zhǔn)確地踩下，也可以一腳原地跳動(dòng)一次，另一腿邁過(guò)皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動(dòng)。同學(xué)們！你們會(huì)幾種基本的跳法？踢：一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過(guò)皮筋，用腳面把皮筋踢起來(lái)。同學(xué)們！你們會(huì)幾種基本的跳法？第二課跳皮筋的玩法單人玩法第一高度：6×8拍第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁組成）第一個(gè)八拍：第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點(diǎn)地，兩手叉腰或自然擺臂。第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體后邁過(guò)皮筋，于另一側(cè)著地。第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過(guò)皮筋落在右腳后側(cè)，右腳立刻邁過(guò)皮筋著地成右腳在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在小腿前邁過(guò)皮筋，然后兩腳依次原地跳動(dòng)一次后，轉(zhuǎn)體，右腳邁過(guò)皮筋在左腳的左后點(diǎn)地，皮筋在兩腿中間。第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次，然后左右腳依次跳過(guò)皮筋成雙腳著地。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、邁、轉(zhuǎn)組成）第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右后轉(zhuǎn)一周，然后右腳邁過(guò)皮筋，在左腳的后側(cè)著地，皮筋在兩腿中間。第七、八拍：動(dòng)作同第一節(jié)第七、八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、頂、踩組成）第一拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內(nèi)側(cè)將皮筋頂出。第三、四拍：兩腳依次跳動(dòng)，然后，腳邁過(guò)皮筋。皮筋在兩腿中間。第五、六拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳在原地點(diǎn)一次地，邁過(guò)皮筋在左腳右側(cè)點(diǎn)地一次。第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動(dòng)作，然后雙腳跟提起。第二個(gè)人拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作第二個(gè)高度：6×8拍第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺壓組成）第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成）第一、二拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一、二拍。第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側(cè)點(diǎn)地一次，同時(shí)由內(nèi)向外將皮筋繞在小腿上。第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過(guò)皮筋在右腳的后側(cè)著地。第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2×8拍（由擺壓、繞、轉(zhuǎn)組成）第一至四拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至四拍。第五、六拍：以右腳為軸，向右后轉(zhuǎn)跳一周，左腳一邊邁過(guò)皮筋，一邊隨之跳動(dòng)。第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內(nèi)兩次繞出。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三個(gè)高度：6×8拍第一節(jié)：2×8拍（由點(diǎn)、擺勾組成）第一個(gè)八拍：第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：右腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳面將皮筋勾下。第三至八拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第三至八拍。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)：2×8拍（由擺勾、踢組成）第一個(gè)八拍：第一至六拍：動(dòng)作同第一節(jié)第一至六拍。第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。第三節(jié)：2×8拍（由擺、踩、轉(zhuǎn)組成）第一個(gè)八拍：第一拍：動(dòng)作同第一高度第一節(jié)第一拍。第二拍：左腳原地跳動(dòng)一次，右腳側(cè)擺起用腳底將皮筋踩住。第三、四拍：向左轉(zhuǎn)體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動(dòng)，成右腳在前左腳在后直立，皮筋在兩小腿中間。第五、六拍：右腳邁過(guò)皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉(zhuǎn)跳一周，然后右腳邁過(guò)皮筋在左腳后著地，皮筋在兩腿中間。第七、八拍：左腳原地跳動(dòng)，右腳邁過(guò)皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時(shí)提起。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。集體玩法集體跳與單人跳基本動(dòng)作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。第一高度：6×8拍（斜線形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，三個(gè)人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動(dòng)作是點(diǎn)、邁、跳的組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、轉(zhuǎn)的組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，跳、頂、踩的組合。第二高度：6×8拍（三角形、菱形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、轉(zhuǎn)組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞、掏組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺勾、踩組合。第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形）第一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踢的組合。第二個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，擺壓、踩的組合。第三個(gè)聯(lián)合動(dòng)作2×8拍，繞掏、繞轉(zhuǎn)組合。第七課花樣皮筋的玩法跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長(zhǎng)的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數(shù)條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時(shí)參加。跳皮筋的動(dòng)作花樣是由若干基本動(dòng)作組成的聯(lián)合動(dòng)作。一個(gè)聯(lián)合動(dòng)作跳2×8拍，在兒歌或音樂(lè)伴奏下進(jìn)行跳躍。你會(huì)花樣跳皮筋嗎？課后小練：每位同學(xué)試著跳一種花樣皮筋。你會(huì)花樣跳皮筋嗎？第八課跳皮筋的童謠一月一，我們是團(tuán)結(jié)的班集體；二月二，同學(xué)之間是伙伴；三月三，關(guān)心集體記心間；四月四，做事不能自顧自；五月五，勤奮誠(chéng)實(shí)不怕苦；六月六，學(xué)校生活有講究；七月七，舉手發(fā)言要積極；八月八，學(xué)校盛開文明花；九月九，老師同學(xué)是朋友；十月十，主動(dòng)學(xué)校長(zhǎng)本事。馬蘭花小汽車，滴滴滴，馬蘭開花二十一。二二五六，二二五七，二八二九三十一；三三五六，三三五七，三八三九四十一；四四五六，四四五七