自由泳教學教學目標練習方法手臂動作分析腿部動作分析教學目標認知目標：在學習自由泳的基礎上能夠簡單的表達出自由泳的要點！技能目標：能夠讓百分之八十的學生學會自由泳，百分之三十的學生能達到老師要求的優(yōu)秀水平！情感目標：在學習的過程中，學生們能再教師的引導上做到同學間相互幫助，做到位了能更好的學習自由泳這一泳姿。手臂動作分析整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂不可分割的部分。但是它們之間并沒有明顯的界限，而是一個完整的動作。入水：在完成空中移臂后，手應向前，自然放松地入水，入水點一般在身體縱和肩關節(jié)的前方延長線之間。入水時手指自然伸直并攏。通過臂內旋使肘并節(jié)抬高，彎成130-150度角，使肘關節(jié)處于最高點掌心向外下方，指尖向下。這種姿勢阻力最小。抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉向斜內后方，并開始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節(jié)屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。劃水：劃水是整個臂部動作產生推進力的主要環(huán)節(jié)。在抱水的基礎上，劃水時臂與水面約成35-45度角。

劃水時采用屈臂劃水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。

開始劃水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快于上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至側腿旁，結束劃水。在劃水過程中，手掌凹。

劃水的路線：劃水時，手先向身體的中軸移動，劃到胸腹部下方時轉向體側劃動。出水：劃水結束后，臂借助推水后的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，并迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放松空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放松階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放松的目的。腿部動作分析一、自由泳打水動作要領：五個口訣1．大腿帶動；2．屈膝下壓；3．直膝上移；4．雙腳輪流；5．交錯打水；1．打水時，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內“八字”，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右，2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面，3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓，4．最后當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬，總結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打