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文檔簡介

PAGEPAGE4初三體育課訓(xùn)練計(jì)劃一練習(xí)內(nèi)容：速度

技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)

1：慢跑400M2：柔韌性練習(xí)（壓腿

擺腿活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

3：專門性準(zhǔn)備練習(xí)1）擺腿——高抬腿走——側(cè)身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳

2）技術(shù)練習(xí)：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）

二、基本內(nèi)容：1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、

要小步子、初步頻、保持約10~20

M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2.行進(jìn)間50M*6，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習(xí)內(nèi)容

：

跳躍練習(xí)一：準(zhǔn)備活動(dòng)

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