第一章心理健康導論

良好的健康狀況和由之而來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。

——斯賓塞

只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是一個寂寞的人；只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是一個危險的人；只有超人的推理，卻不了解自己，是一個迷惘的人。心理健康教育教你做一個快樂的人，健康的人，自知的人！

人們在日常生活對心理疾病重視不夠，一些人一旦出現(xiàn)心理問題，或是因缺乏知識而任其發(fā)展，或是出于偏見而掩蓋回避問題，片面的健康觀帶來了許多不良的后果。因此，要重視心理健康，樹立科學的健康觀。第一節(jié)

心理健康

大學生成功發(fā)展的必備素質(zhì)一、心理健康是大學生身心健康發(fā)展的需要不良情緒易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。巴甫洛夫說：一切沉重頑固的焦慮和憂郁足以給各種疾病打開大門。不良情緒易于導致心理障礙。過度的或長期的不良情緒會使人的大腦功能嚴重失調(diào)，易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”,導致各種神經(jīng)癥或精神病。例如：抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等，嚴重者會導致自殺行為的產(chǎn)生。

２００２年２月２４日，天津醫(yī)科大學臨床醫(yī)學系的大三學生馬曉明僅僅因為學習成績差被學校勒令退學，害怕讓家人知道，這個２１歲的青年竟殘忍地殺死了自己的奶奶和父親。

2002年3月，清華大學電機專業(yè)大四學生劉海洋用硫酸和火堿等化學物質(zhì)向北京動物園的熊潑去，5只黑熊、棕熊和馬熊先后被燒傷致殘。

2004年2月23日，云南大學鼎鑫學生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學生命科學學院2000級生物技術專業(yè)學生。隨后，公安部發(fā)出了A級通緝令，在全國懸賞20萬捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國的馬加爵故意殺人案一審作出判決，馬加爵被判處死刑，剝奪政治權利終身。

2005年4月22日北大03級中文系一女生從北大逸夫苑理科2號樓9層樓頂跳下，當場死亡。據(jù)說這個女孩生前在北大BBS上發(fā)帖子寫道———“我列出一張單子，左邊寫著活下去的理由，右邊寫著離開世界的理由。我在右邊寫了很多很多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的……對于親人，我只能夠無奈，或許死后的寂靜，就是為了屏蔽他們的哭聲，就是能讓人不會在那一刻后悔?！?/p>

這些血淋淋的校園惡性事件告訴我們什么？！大學生心理健康問題迫切需要社會關注：據(jù)一項以全國12.6萬大學生為對象的調(diào)查顯示，其中20.3％有不同程度的心理障礙。“郁悶”、“變態(tài)”成為學生們的口頭禪。因各種心理疾病而休、退學的大學生人數(shù)已占總休、退學人數(shù)的50％左右。在校大學生中存在人際關系、環(huán)境適應、情感障礙、焦慮等心理問題的占了相當大的比例。

你的心理健康嗎?你有這些情況嗎:你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？二、心理健康是大學生適應社會的需要（一）現(xiàn)代社會要求人才具有良好的心理素質(zhì)良好的心理素質(zhì)是時代發(fā)展的需要，是社會全面發(fā)展對培養(yǎng)高素質(zhì)創(chuàng)新人才的必然要求。（二）變革社會要求人才擁有很強的適應能力現(xiàn)代社會挑戰(zhàn)與機遇并存，面對社會的迅速變革，每個人都會承受來自各方面的巨大壓力。迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝壓力，要不斷調(diào)調(diào)個人心理，使之與環(huán)境相適應。三、心理健康是大學生成功發(fā)展的需要健康的情緒、堅強的意志、良好的性格，對人的智力發(fā)展和成就的取得具有巨大的推動作用；相反，情緒不穩(wěn)定、意志力薄弱、性格存有明顯缺陷的人，在事業(yè)上也往往到處碰壁，其智能的發(fā)展亦同樣會受到阻抑。第二節(jié)

相關理論及影響大學生心理健康的因素一、心理健康及其評定標準

心理健康是健康的一半，擁有一個積極、自信、樂觀、平和的心態(tài)，能夠促進自己身心健康的發(fā)展，能夠促進個人潛能的開發(fā)，能夠贏取人生的成功。（一）心理健康的含義

世界衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義（PsychologicalHealth）為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應環(huán)境，人際關系中此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。（二）心理健康的一般標準1、正確認識自我、悅納自我2、能與他人合作,有較強的人際交往能力3、能夠恰當控制和管理自己情緒,使自己基本上能夠一種積極的樂觀的心態(tài)4、獨立自主,學會選擇,學會做決定,有較強的社會適應能力5、有較強的意志品質(zhì),能夠承受挫折6、熱愛生活和學習,能在生活和學習種獲得幸福感7、在學習工作中發(fā)揮自己的潛力,有創(chuàng)新能力8、人格完善和諧9、智力正常(IQ>80)10、心理年齡與生理年齡相符合（三）大學生心理健康的標準第一，智力正常。這是學習、生活與工作的基本心理條件，也是適應周圍環(huán)境變化所必需的心理保證。并且能保持對學習濃厚的興趣和求知欲望。第二，情緒健康。其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反應適度。第三，自我評價正確。正確的自我評價是大學生心理健康的重要條件。進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認識自己，擺正自己的位置，既不妄自尊大也不妄自菲?。幻鎸Υ煺叟c困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。第四，人際關系和諧。良好而深厚的人際關系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提，人際關系狀況最能體現(xiàn)和反映人的心理健康狀況。心理健康的學生樂于與他人交往，擁有廣泛而深厚的人際關系。能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，能分享、接受和給予愛和友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的關系，能與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。第五，意志健全。意志是推動人們采取各種行動克服困難以達到預定目標的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。心理健康的大學生擁有良好的意志品質(zhì)，具體表現(xiàn)為，在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題。有較強的挫折承受力和自制力，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目，畏懼困難，頑固執(zhí)拗。第六，人格完整。人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標和行動統(tǒng)一起來。第七、社會適應良好。良好的社會適應是指一個人對社會環(huán)境的刺激能作出恰當正常的反應。心理健康的大學生具有較強的適應能力，能較快地適應自己所處的各種環(huán)境；能面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，既有高于現(xiàn)實的理想，又不沉溺于不切實際的幻想與奢望。對自己的力量有充分的信心，能妥善處理生活、學習和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。第八，心理行為符合年齡特征。應具有與角色相應的心理行為特征。二、影響大學生心理健康的因素

影響大學生心理健康的因素很多，概括起來主要有：

遺傳因素生理因素環(huán)境因素教育因素個人自身因素等遺傳因素人的某些心理障礙或疾病與遺傳因素相關例如：多動癥兒童的親屬有類似病史的占10%左右先天愚型的人就是第21對染色體多了一個而引起的染色體畸變，即男性的染色體比正常的XY多了一個Y染色體，或者女性的染色體多了一個X，這種人不僅智力落后，而且具有極強的攻擊性母親患精神分裂癥者，子女患病可能性是正常人的7.2倍生理因素

生理因素主要指人的身體和神經(jīng)系統(tǒng)等方面的特點

首先，母親孕期身體有病、情緒不好或者營養(yǎng)不良，可能影響胎兒的生理發(fā)育，并進而影響其心理功能的正常發(fā)展。

例如：

孕婦內(nèi)分泌失調(diào)，甲狀腺機能不足，可使新生兒得癡呆癥；孕期有高血壓或貧血等病史的人，孩子出生后患多動癥的可能性比較大；母親分娩過程異常，如早產(chǎn)、難產(chǎn)、窒息等情況會給兒童的心理健康帶來不良的影響。

其次，腦神經(jīng)遞質(zhì)的變化會對人的心理狀態(tài)和精神疾病產(chǎn)生重要影響。

例如：

腎上腺素分泌過多會成為致幻劑，影響神經(jīng)傳遞而引起狂躁型精神病癥狀。腦干合成的多巴胺太少，會產(chǎn)生帕金森病，肌肉僵硬，手顫抖；過多會產(chǎn)生精神分裂癥的癥狀。

第三，維持人的心理健康，有賴于腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)保持正常的機能。例如：腦損傷會造成情感障礙，表現(xiàn)出過度的興奮或者悲傷。環(huán)境因素

環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境的諸多因素例如：根據(jù)調(diào)查顯示，大學生每周上網(wǎng)的時間平均為八小時，最多達到每周60小時，網(wǎng)上的內(nèi)容主要是聊天，電子郵件和游戲，為類學習的比例只占55.8%?？梢姶髮W生上網(wǎng)的負面作用不能低估。據(jù)統(tǒng)計，患有“互聯(lián)網(wǎng)成癮障礙”者占6.4%～14%，成癮的原因同家庭結(jié)構(gòu)破裂，人際關系失衡，自身性格內(nèi)向，孤僻等諸多因素有關。社會生活中各種因素，如社會制度，勞動條件，社會關系，人際交往，社會生活中突發(fā)的經(jīng)濟危機，政治動亂，戰(zhàn)爭等都是影響人心理健康的重要因素。自然災害造成的污染，工業(yè)農(nóng)業(yè)污染，病毒的傳播等等，都影響孕婦的健康，導致嬰兒的生理，心理各方面健康受到影響，也影響嬰幼兒及其他人的正常發(fā)育和成長，從而影響這些人的心理健康。教育因素包括家庭教育、學校教育和社會教育等各方面因素

（一）家庭教育

家庭教育中的家庭氣氛、家庭結(jié)構(gòu)、父母對子女的教育理念和期望、父母的教育目的、教育方式、父母的榜樣作用等，對子女的心理健康都會產(chǎn)生影響。例如：

專橫型教育方式導致子女孤僻、冷漠、多疑、易產(chǎn)生焦慮癥、抑郁癥等心理障礙。溺愛與放縱容易使子女過分依賴成人，缺乏獨立生活的信心和能力，不能勇敢面對困難和承受挫折，容易產(chǎn)生神經(jīng)癥。美國對單親家庭中的兒童身心健康調(diào)查顯示：14%的離婚家庭兒童在過去一年曾有過心理困擾，13%的兒童曾為此咨詢過專業(yè)人員。缺損家庭的男孩攻擊性較強，女孩則表現(xiàn)出更多的焦慮和苦惱。（二）學校環(huán)境

學校辦學的人文精神、學術思想、學校的管理制度與措施、學校處理學生事件的態(tài)度和方法、學校領導與教師的精神風貌與教學方法等都構(gòu)成了學校的文化氛圍與風光，都會影響著學生的成長與心理健康。（三）社會環(huán)境社會教育，我國社會教育的渠道和內(nèi)容極為廣泛，像廣播、電視、報紙、雜志、學術報告、文藝演出、網(wǎng)絡等，都起著社會教育的作用。還有，社會風氣，也是影響青少年心理健康的潛在因素。個人的主觀因素

個人的自我意識，人格特點，人生觀和價值觀以及對事物認知的態(tài)度等，都會對自身的心理健康產(chǎn)生影響。例如：在同樣的環(huán)境中，面對同樣的困難和挫折，有的人能始終保持樂觀心態(tài)，斗志昂揚，沉著應對，最終克服困難，奪取了勝利。而有的人則心灰意冷，恐懼退縮，乃至一事無成，悔恨終生。第三節(jié)大學生心理咨詢

一、什么是心理咨詢一般認為，心理咨詢就是通過人際關系，運用心理學的方法，幫助來訪者自強自立的過程?；蛘哒f是運用心理學的方法，對在心理適應發(fā)面出現(xiàn)的問題并企求解決問題的來訪者提供心理援助的過程。廣義上來講，心理咨詢包括心理治療，有時將心理檢查，心理測驗也列入心理咨詢的范疇。狹義上來講，心理咨詢不包括心理治療，心理檢查和心理測量，只限于咨訪雙方通過面談，書信和電話等手段向來訪者提供心理援助或咨詢的過程。

通常談的心理咨詢，一般指狹義的心理咨詢。二、心理咨詢的基本特征第一，心理咨詢解決的是來訪者心理或者精神方面存在的問題，而不是幫助他們處理生活中的具體問題。第二，心理咨詢是一種職業(yè)化的助人行為，而不是一般的幫助活動。即運用心理學的理論和方法從心理上為來訪者提供幫助，而不是一般的談心交流。第三，心理咨詢強調(diào)良好的人際關系氛圍。使來訪者有安全感，很好的接受咨詢員的幫助。第四，咨詢是一種學習和人格成長的過程。第五，心理咨詢是來訪者的自愿行為。三、心理咨詢的原則與形式心理咨詢的基本原則

1、理解支持原則建立相互信任的咨詢關系，有利于來訪者獲得自我成長的勇氣和力量。

2、保密性原則這是心理咨詢的基本要求，是對來訪者人權及隱私權的最大尊重

3、促進成長的非指導性原則心理咨詢的任務在于啟發(fā)來訪者發(fā)揮潛能并促進其成長，而不是包辦代替的進行解釋和指導。

4、預防重于治療的原則學校的心理咨詢不僅應重視來訪學生的心理偏?；蛐睦碚系K的治療，更重要的是重視咨詢過程中心理衛(wèi)生知識的宣傳和普及，以防患于未然。心理咨詢的主要形式1、直接咨詢和間接咨詢直接咨詢——對來訪者直接進行咨詢間接咨詢——對來訪的教師，家長和管理人員所反映的當時學生的心理問題進行咨詢2、個別咨詢和小組咨詢個別咨詢——單個來訪者小組咨詢——同類問題的求助者組成小組3、面談咨詢，信函咨詢，電話咨詢和現(xiàn)場咨詢第四節(jié)大學生常見的心理問題與心理障礙一、大學生常見的心理問題主要集中在以下幾個方面：（1）與學習有關的心理問題（2）與人際關系有關的心理問題（3）與戀愛和性有關的心理問題（4）與擇業(yè)，求職有關的心理問題（5）其他：如家庭關系，經(jīng)濟問題，考研，出國留學，閑暇生活，人生態(tài)度等方面的困惑或苦惱。將在后面的章節(jié)中分類詳細講解二、大學生心理障礙（一）心理障礙的概念心理障礙，亦稱“精神障礙”、“心理失?！?，指心理、行為顯著偏離正常，是以精神性癥狀、社會功能下降和本人感到精神痛苦為特征的一組疾病。（二）心理障礙的類型心理障礙分為三類：精神病、神經(jīng)官能癥、人格障礙和其他非精神病心理障礙及精神發(fā)育遲滯。三、“灰色區(qū)”理論心理健康的水準分為五個等級：一般心理健康水準高于一般心理健康水準極端心理健康水準低于一般心理健康水準嚴重心理疾患三、“灰色區(qū)”理論白色：人的精神正常黑色：人的精神不正?；疑珔^(qū)具有健康人格、自信心高、適應性強的人精神病患者淺灰色：各種由生活壓力而產(chǎn)生心理沖突的人深灰色：各種變態(tài)人格與人格異常，人格障礙的人

心理健康與否并沒有一個絕對的界限，”正?！昂汀狈钦！爸皇窍鄬Χ缘乃?、大學生中常見的心理障礙及治療（一）神經(jīng)衰弱的治療與調(diào)適案例：某大一學生，入學以來，生活態(tài)度消極，情緒不穩(wěn)定。由于他來自貧苦山區(qū)，生活困難，只能依靠貸款維持基本的學習和生活。常常因生活習慣，經(jīng)濟方面的原因受到同學的嘲笑，情緒低落，不能安心學習，但是又害怕辜負親人的期望。于是出現(xiàn)了苦悶，注意力不集中等現(xiàn)象，晚上睡覺困難，白天頭痛，頭昏，患上了神經(jīng)衰弱。（一）神經(jīng)衰弱的治療與調(diào)適特點：易于興奮和易于疲勞或衰竭，伴有頭昏，頭痛及睡眠困難為主要特點的神經(jīng)癥。誘因：長期高度的心理壓力和緊張、消極的情緒體驗、生活的無規(guī)律等因素誘發(fā)。常見癥狀：神經(jīng)興奮性增高、神經(jīng)衰弱性增高、植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮和疑病等。（一）神經(jīng)衰弱的治療與調(diào)適治療：

1、各種形式的心理治療和調(diào)適

正確認識產(chǎn)生原因，樹立信心，合理安排學習、工作、生活，鍛煉身體

2、必要時給以藥物或者理療治愈效果：

神經(jīng)衰弱屬于較輕的一種神經(jīng)癥，沒有不良后果，治愈效果非常好。（二）強迫癥的治療和調(diào)試案例：某高校學生，觀看交通事故展覽受驚嚇后出現(xiàn)多慮，擔心父親及家人被車撞到，反復考慮這個問題，明知父親不會被車撞到，但控制不住的想“會”還是“不會”，無休止的想，沒有解脫的時候；病情逐漸加重，擔心口袋里的東西會掉，擔心暖水瓶，高壓鍋會爆炸，反復檢查自己的書包，覺得自己的嘴巴有些向外突，并到醫(yī)院做了矯正，又反復檢查自己的牙齒是向外突了還是與原來一樣，經(jīng)常在被窩里打著手電筒照鏡子；稱自己的大腦沒有休息的時候，注意力不集中，經(jīng)常感到焦慮不安，情緒低，嚴重影響日常生活和學習，感到十分痛苦，迫切要求治療。（二）強迫癥的治療和調(diào)試概述：強迫癥是“強迫性神經(jīng)癥”的簡稱，是一種以強迫觀念和強迫行為為特征的神經(jīng)機能障礙。多在一定的精神因素作用下發(fā)病，或病前有軀體疾病，過度疲勞或身體衰弱等，從而造成神經(jīng)系統(tǒng)功能減退而發(fā)病。特點：謹小慎微，優(yōu)柔寡斷，凡事愛鉆牛角尖表現(xiàn)：患者能意識到這種強迫觀念，強迫意向和強迫動作，但不能為自己主觀控制；患者為這些癥狀苦惱不安；表現(xiàn)為有強迫觀念，強迫動作或者強迫意向（二）強迫癥的治療和調(diào)試治療：心理調(diào)適+藥物治療可運用精神分析療法，厭惡療法，系統(tǒng)脫敏法和森田療法等治愈效果：

一般能取得較好的療效（三）疑病癥的治療和調(diào)試案例：（三）疑病癥的治療和調(diào)試概述：疑病癥也稱“疑病性神經(jīng)癥”，是以過分關注自身健康，不切實際的解釋自己軀體或感覺的異常，并深信自己有嚴重疾病而表現(xiàn)出恐懼不安為特點的一種神經(jīng)癥特點及表現(xiàn)：謹慎、敏感、多疑而且主觀，對自己的健康要求十全十美。對體內(nèi)輕微的不適表現(xiàn)出高度的敏感、緊張和恐慌，并努力尋找造成不適的原因。（三）疑病癥的治療和調(diào)試治療與調(diào)試方法：以心理治療為主，藥物治療為輔一般采取認知療法或森田療法治愈效果：通過治療與調(diào)試，都能認識到病癥的實質(zhì)，改變調(diào)整自己的認知結(jié)構(gòu)，重新投入到工作和學習生活中。（四）抑郁癥的治療和調(diào)試案例：小林以當?shù)氐谝幻某煽兛既氡本┠持攸c高校，第一學期期末，本來躊躇滿志準備獲取獎學金的她未能如愿。她的情緒從此一落千丈，變得郁郁寡歡，無心學習，也無法處理好與同學的人際關系，還整夜失眠。最后不得不去醫(yī)院精神科檢查，結(jié)果診斷她是患了抑郁癥。（四）抑郁癥的治療和調(diào)試概述：抑郁癥也稱“抑郁性神經(jīng)癥”，屬于神經(jīng)癥的一種，該病是一種以抑郁性感情作為突出表現(xiàn)，同時又具有神經(jīng)性癥狀的心理疾患。特點及表現(xiàn)：以心境低落為主要特征，常伴有焦慮，軀體不適和睡眠障礙。無明顯的運動型抑制，幻覺，妄想以及思維和行為紊亂等精神病癥特征，生活能力未受到嚴重影響。（四）抑郁癥的治療和調(diào)試治療與調(diào)試方法：

心理治療+抗抑郁藥物可采用認知療法，森田療法等。加強體育鍛煉治愈效果：大部分抑郁癥患者經(jīng)過治療可以在三個月之內(nèi)恢復健康。（五）神經(jīng)性厭食癥的治療和調(diào)試案例（五）神經(jīng)性厭食癥的治療和調(diào)試概述：神經(jīng)性厭食癥（也稱神經(jīng)性食欲障礙）屬于心身疾病的一種，多發(fā)生在青少年女性中。是由心理因素引起的長期不愿進食，自愿饑餓和體重明顯減輕的一種常見的心理障礙。特點及表現(xiàn)：患者大多比較幼稚和不成熟。常表現(xiàn)為膽怯，保守，偏食，疑病，焦慮等，有的可能有強迫性格和內(nèi)向性格?；蛘叨嗾J為自己過胖，形體不苗條。也有患者因為環(huán)境或家庭發(fā)生變化，情緒低落，食欲下降，甚至拒絕吃飯。（五）神經(jīng)性厭食癥的治療和調(diào)試治療與調(diào)試方法：一般以心理治療為主，適當輔以藥物多采用認知療法和行為療法相結(jié)合治愈效果神經(jīng)性厭食癥患者經(jīng)過心理調(diào)適和一定的藥物治療，大多能夠治愈。五、自殺的危機干預世界衛(wèi)生組織對自殺的定義為：自殺是一個人有意識的企圖傷害自己的身體，以達到結(jié)束自己生命的行為。自殺是人類心理，家庭，社會生活，人際關系，身體與精神等諸多因素綜合而產(chǎn)生的一種社會病。涂爾干將自殺分為四種類型：利他性自殺自我性自殺失調(diào)性自殺宿命性自殺五、自殺的危機干預大學生自殺的原因分析：

與學習有關的問題與人際關系有關的問題與家庭和感情有關的問題與心理和生理疾患有關的問題五、自殺的危機干預所謂危機干預是指對處在心理危機狀態(tài)之下的個人，采取明確有效的措施，使之最終戰(zhàn)勝危機，重新適應生活。危機干預的途徑：第一、依靠非專業(yè)人員首先是企圖自殺者的家人、同學、朋友的關心和幫助其次是班主任、輔導員的幫助第二、專業(yè)人員的疏導和預防

五、自殺的危機干預避免危機干預的誤區(qū)：比如：自殺沒有規(guī)律宣稱自殺的人不會自殺一般人不會有自殺的想法所有自殺的人都是精神異常者自殺危機改善后就不會再有問題等六、大學生自我心理調(diào)適常見的心理調(diào)適方法：心理暗示法音樂調(diào)節(jié)法自我宣泄法（一）充分認識自己與接納自己1、大學生要對自己有正確的估價既不能自輕自賤、自慚自卑，也不能自驕自傲、自我中心，自尊、自信、自立、自制、自強、自愛。2、不盲目與人他人比較，善于保持心理平衡欣賞自己的獨特性，同他人比較的標準恰當。3、有適當?shù)谋ж撍?，保持合理的期望能根?jù)自己的實際情況制定恰當?shù)哪繕?，注重享受實現(xiàn)目標的過程。六、大學生自我心理調(diào)適（二）進行積極的人際交往1、尊重他人，真誠與人交往。2、寬容他人，善解人意。3、主動與人交往。（三）學會管理和調(diào)整情緒1、建立理性的認知方式。2、學會以適當?shù)姆绞焦芾砬榫w。3、豐富個人生活，培養(yǎng)自己的各種興趣愛好。

（四）培養(yǎng)個人的自立能力1、生活上能夠獨立管理自己2、培養(yǎng)獨立思考、獨立解決問題能力（五）堅持健康、文明的生活方式1、積極參加文體活動；2、勤于鍛煉身體；3、飲食健康，保持充足的營養(yǎng)；4、生活節(jié)奏合理。測試1：你的情緒穩(wěn)定嗎？七種積極情緒：

1．愛

2．感動

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報復

7．迷信朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：

對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。測試結(jié)果：

每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。測試2：

你的意志堅強嗎?

在下面26道試題中，均有非常符合/比