擺脫煩惱，選擇快樂(lè)擺脫煩惱，選擇快樂(lè)問(wèn)題：人為什么會(huì)有煩惱？寫下一件令你不快或煩惱的事情和你覺(jué)得讓你煩惱的原因。人的煩惱不是起于事件，而是起于他對(duì)事件的看法?！獝郾忍┑翧CActivatingevents特定誘發(fā)性事件BBelief當(dāng)事人對(duì)該事件的觀念Emotionalandbehavironalconsequences情緒的行為后果美國(guó)臨床心理學(xué)家A.艾利斯（AlbertLHilis）于50年代所創(chuàng)立了ABC理論。困擾情緒的三種非理性觀念：Ⅰ.絕對(duì)化要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為它必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。Ⅱ.過(guò)分概括化。這是一種以偏概全，以一概十的不合理的思維方法。Ⅲ.糟糕至極。有這種觀念的人會(huì)認(rèn)為，如果發(fā)生一件不好的事情將是非?？膳?，非常糟糕的，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難。如：別人必須對(duì)我好。如:我連這道題都不會(huì)做，真是個(gè)笨蛋！如：我竟然沒(méi)考上大學(xué)，天下再?zèng)]有比這更糟的事了。閱讀小故事《Jerry的選擇》，想一想故事的主人公Jerry是怎樣擺脫自己的非理性觀念的？

Jerry的選擇

Jerry是美國(guó)一家餐廳的經(jīng)理，當(dāng)別人問(wèn)他最近過(guò)得如何，他總是有好消息可以說(shuō)。這真的讓我很好奇，所以有一天我到Jerry那兒?jiǎn)査骸拔也欢疄槭裁茨憷鲜悄菢拥胤e極樂(lè)觀，你是怎么辦到的？”

Jerry回答：“每天早上起來(lái)我就告訴自己，我今天有兩種選擇，我可以選擇好心情，或者選擇壞心情，我總是選擇有好心情；假如有不好的事發(fā)生，我可以選擇做個(gè)受害者，或是選擇從中學(xué)習(xí)，我總是選擇從中學(xué)習(xí)；每當(dāng)有人跑來(lái)跟我抱怨，我可以選擇接受抱怨或者指出生命的光明面，我總是選擇生命的光明面?！?/p>

“但并不是每件事都那么容易啊！”我抗議道。

“的確如此，”Jerry說(shuō)：“幾年前，我在另一個(gè)城市工作。有一次，由于自己的失誤，工作上出了很大的問(wèn)題，受到了老板的嚴(yán)厲批評(píng)。一直從來(lái)，我對(duì)自己都非常嚴(yán)格，總是要求自己每件事都必須做得最好。所以這對(duì)我打擊很大。那段時(shí)間，我覺(jué)得自己的人生一片灰暗，前途全毀了。老是想：我怎么會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤呢？我簡(jiǎn)直就是個(gè)笨蛋！我整日喝酒，借酒澆愁，這樣日子過(guò)了將近一個(gè)月?！?/p>

“那后來(lái)你是怎么振作起來(lái)的呢？”我問(wèn)他?！爸钡接幸惶?，我醒來(lái)時(shí)，看到陽(yáng)光正照在我的床頭。我暗暗告訴自己：再也不能這樣下去了！于是，我問(wèn)自己：是不是有人能做好每一件事？答案當(dāng)然是否定的。你知道的，把每件事情都做到十全十美，大概只有上帝了！”我點(diǎn)頭表示贊成?！叭缓螅医又鴨?wèn)自己：我犯了錯(cuò)誤，是不是一定意味著就做不好任何事情了？答案當(dāng)然也是否定的。想到這里，我似乎輕松了很多。”之后，Jerry坐下來(lái)，拿出一張紙，列出自己的優(yōu)勢(shì)：1.老板盡管為我的錯(cuò)誤非常生氣，甚至嚴(yán)厲批評(píng)我，但并沒(méi)有解雇我，說(shuō)明他還是相信我的能力；2.我的妻子從來(lái)沒(méi)有為我的錯(cuò)誤或我的沉淪而責(zé)怪我，說(shuō)明她始終愛著我，支持我；3.我的經(jīng)驗(yàn)非常豐富，受到大家的尊敬和愛戴。此后，Jerry完全轉(zhuǎn)變了自己的觀念，他的煩惱也完全消失了。他非常努力地工作，做得非常出色。所以現(xiàn)在被派到這個(gè)餐廳作經(jīng)理，全面負(fù)責(zé)餐廳的事務(wù)。

“生命就是一連串的選擇，每個(gè)狀況都是一個(gè)選擇，你選擇如何響應(yīng)，你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那?，你選擇處于好心情或是壞心情。你選擇如何過(guò)你的生活。”離開前，Jerry這樣告訴我。

Jerry的故事讓我明白：每天你都能選擇享受你的生命，或是憎恨它。這是唯一一件真正屬于你的權(quán)利，沒(méi)有人能夠控制或奪去的東西——就是你的態(tài)度。非理性觀念：1.我必須做好每件事情。2.我竟然犯了這樣的錯(cuò)誤，我真是個(gè)笨蛋！解決的方法：1.問(wèn)自己：是不是有人能夠做好每一件事？是不是我沒(méi)有做好這件事，就不能做好任何其他事了？2.坐下來(lái)，列出自己的優(yōu)勢(shì)：1）老板盡管為我的錯(cuò)誤非常生氣，甚至嚴(yán)厲批評(píng)我，但并沒(méi)有解雇我，說(shuō)明他還是相信我的能力；2）我的妻子從來(lái)沒(méi)有為我的錯(cuò)誤或我的沉淪而責(zé)怪我，說(shuō)明她始終愛著我，支持我；3）我的經(jīng)驗(yàn)非常豐富，受到大家的尊敬和愛戴。ABCActivatingevents特定誘發(fā)性事件Beliefs當(dāng)事人對(duì)該事件的觀念Emotionalandbehavironalconsequences情緒的行為后果DEDisputingirrationalbeliefs同不合理的信念辯論Newemotionalandbehavironaleffects通過(guò)疏通產(chǎn)生積極的情緒和行為認(rèn)知調(diào)整模式：ABCDE模式案例：

我是一所重點(diǎn)中學(xué)高一年級(jí)的學(xué)生，在小學(xué)和初中階段，我一直在各種考試中名列前茅，而且我有信心一直在高中繼續(xù)保持好成績(jī)。但是我發(fā)現(xiàn)，在這所高手如云的重點(diǎn)中學(xué)要想一直保持領(lǐng)先并不容易。而且學(xué)科也一下子增加到了8門。在前段時(shí)間的考試中，數(shù)學(xué)、物理兩門課我都沒(méi)考好，排名一下子就落到了班級(jí)20多名。在這之后的很長(zhǎng)時(shí)間里，我一直感到很傷心，周圍的同學(xué)看待我的目光也發(fā)生了改變，而且不知怎的，他們一直在盯著我。我現(xiàn)在整天都感到壓抑、緊張。班主任老師找我談話，鼓勵(lì)我好好努力，因?yàn)樗嘈盼矣心芰υ偃〉煤贸煽?jī)。我知道必須通過(guò)努力才能再趕上去，可我一下子竟不知道怎樣做，上課----特別是上數(shù)學(xué)、物理這兩門課時(shí)我竟會(huì)不停地開小差，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)成績(jī)?cè)絹?lái)越差，真不知該怎么辦。分析案例，說(shuō)說(shuō)其中的“我”存在的非理性觀念。非理性觀念：1.我必須所有學(xué)科都學(xué)好；2.我應(yīng)該一直名列前茅；3.失敗了別人一定會(huì)盯著我看。四人一組，假定四人中的一人就是案例中的“我”，其他三個(gè)同學(xué)是心理輔導(dǎo)老師，對(duì)“我”進(jìn)行開導(dǎo)和勸解：1）從旁觀者的角度，指出這些觀念的不合理之處；

（同不合理的信念辯論）2）為“我”開出快樂(lè)處方，即找出讓“我”振作起來(lái)，快樂(lè)起來(lái)的信念。（進(jìn)行疏通以產(chǎn)生積極的情緒和行為）重新看看自己剛才寫的煩惱的事和覺(jué)得煩惱的原因，找出其中的非理性觀念，推翻非理性觀念，再找出合理觀念。如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就跺跺腳如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就擠擠眼兒如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手謝謝！再見！24、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。25、如果你希望成功，以恒心為良友，以經(jīng)驗(yàn)為參謀，以小心為兄弟，以希望為哨兵。26、沒(méi)有退路的時(shí)候，正是潛力發(fā)揮最大的時(shí)候。27、沒(méi)有糟糕的事情，只有糟糕的心情。28、不為外撼，不以物移，而后可以任天下之大事。29、打開你的手機(jī)，收到我的祝福，忘掉所有煩惱，你會(huì)幸福每秒，對(duì)著鏡子笑笑，從此開心到老，想想明天美好，相信自己最好。30、不屈不撓的奮斗是取得勝利的唯一道路。31、生活中若沒(méi)有朋友，就像生活中沒(méi)有陽(yáng)光一樣。32、任何業(yè)績(jī)的質(zhì)變，都來(lái)自于量變的積累。33、空想會(huì)想出很多絕妙的主意，但卻辦不成任何事情。34、不大可能的事也許今天實(shí)現(xiàn)，根本不可能的事也許明天會(huì)實(shí)現(xiàn)。35、再長(zhǎng)的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無(wú)法到達(dá)?？茖W(xué)的永恒性就在于堅(jiān)持不懈地尋求之中，科學(xué)就其容量而言，是不枯竭的，就其目標(biāo)而言，是永遠(yuǎn)不可企及的?！āゑT·伯爾21、逆水行舟用力撐，一篙松勁退千尋?！匚?2、騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。（騏驥：俊馬。駑馬：跑不快的馬。駕

，馬行一日為一駕。——先秦《荀子·勸學(xué)》23、鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。——荀況24、取得成就時(shí)堅(jiān)持不懈，要比遭到失敗時(shí)頑強(qiáng)不屈更重要。——拉羅什夫科25、人們還往往把真理和錯(cuò)誤混在一起去教人，而堅(jiān)持的卻是錯(cuò)誤?！璧?6、忍耐和堅(jiān)持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來(lái)好處?！獖W維德27、日日行，不怕千萬(wàn)里；常常做，不怕千萬(wàn)事?！饳选陡裱月?lián)壁》28、思誠(chéng)為修身之本，而明善又為思誠(chéng)之本?！?9、泰山不讓土壤，故能成其大；河海不擇細(xì)流，故能就其深?！钏?0、為學(xué)須剛與恒，不剛則隋隳，不恒則退?！T子咸31、為學(xué)猶掘井，井愈深土愈難出，若不快心到底，豈得見泉源乎？——張九功32、偉大變?yōu)榭尚χ挥幸徊剑僮咭徊?，可笑又?huì)變?yōu)閭ゴ??！逅?3、偉大的作品不是靠力量，而是靠堅(jiān)持來(lái)完成的?！s翰遜34、我們應(yīng)有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信，我們的天賦是要用來(lái)做某種事情的。——居里夫人35、我有兩個(gè)忠實(shí)的助手，一個(gè)是我的耐心，另一個(gè)就是我的雙手?！猍法]蒙田36、無(wú)論什么時(shí)候，不管遇到什么情況，我絕不允許自己有一點(diǎn)點(diǎn)灰心喪氣。——愛迪生37、下苦功，三個(gè)字，一個(gè)叫下，一個(gè)叫苦，一個(gè)叫功，一定要振作精神，下苦功?！珴蓶|38、向著某一天終于要達(dá)到的那個(gè)終極目標(biāo)邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標(biāo)，使它作為步驟而起作用?！璧?9、學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說(shuō)乎？——孔子《論語(yǔ)·學(xué)而》40、要從容地著手去做一件事，但一旦開始，就要堅(jiān)持到底?！劝⑺钩晒εc失敗的分水嶺，可以用這五個(gè)字來(lái)表達(dá)----我沒(méi)有時(shí)間。---富蘭克林（美國(guó)）馬云語(yǔ)：今天很殘酷，明天更殘酷，后天會(huì)很美好，但絕大多數(shù)人都死在明天晚上。馬云語(yǔ)：今天很殘酷，明天更殘酷，后天會(huì)很美好，但絕大多數(shù)人都死在明天晚上。

想要有空余時(shí)間，就不要浪費(fèi)時(shí)間。---富蘭克林（美國(guó)）

忽視當(dāng)前一剎那的人，等于虛擲了他所有的一切。---富蘭克林（美國(guó)）

時(shí)間不可空過(guò)，惟用之于有益的工作；一切無(wú)益的行動(dòng)，應(yīng)該完全制止。---富蘭克林（美國(guó)）

如果說(shuō)時(shí)間是最寶貴的東西，那么浪費(fèi)時(shí)間就是最大的揮霍

你熱愛生命嗎？那么別浪費(fèi)時(shí)間，也別和不值得交往的人來(lái)往.陳帥佛語(yǔ)

懶鬼起來(lái)吧！別再浪費(fèi)時(shí)間，將來(lái)在墳?zāi)箖?nèi)有足夠的時(shí)間讓你睡的。---富蘭克林（美國(guó)）

人生太短暫了，事情是這樣的多，能不兼程而進(jìn)嗎？---愛迪生（美國(guó)）真正的敏捷是一件很有價(jià)值的事。因?yàn)闀r(shí)間是衡量事業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)，一如金錢是衡量貨物的標(biāo)準(zhǔn)；所在在做事不敏捷的時(shí)候，那事業(yè)的代價(jià)一定是很高的。---培根（英國(guó)）

時(shí)間乃是最大的革新家。---培根（英國(guó)）

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去做事，可節(jié)省時(shí)間；背道而行往往會(huì)徒勞無(wú)功。---培根（英國(guó)）

過(guò)去的事情是無(wú)