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健身氣功

——導引養(yǎng)生功十二法制作人：ts小寶貝內容簡介健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，由北京體育大學承擔研究任務。新功法精編了北京體育大學張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國醫(yī)學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。預備式夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。第一式乾元啟運旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。第二式

雙魚懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。第三式

老驥伏櫪手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。第四式

紀昌貫虱開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。第五式

躬身撣靴轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。第六式

犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。第七式

芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。第八式

金雞報曉百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。第九式

平沙落雁雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮;輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。第十式

云端白鶴蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。第十一式

鳳凰來儀側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。第十二式

氣息歸元春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;天陽地陰任我采，氣息歸元百脈

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