10竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除一份大學(xué)生的一周體育鍛煉計劃篇一：大學(xué)體育基礎(chǔ)理論論文（一）健康的身體是開展任何其他活動的必要前提，然而大學(xué)生在平時的生活中，由于課業(yè)任務(wù)繁重，再加上要參加一些社交活動，很難抽出時間去進行體育鍛煉。唯一用來鍛煉的時間就是體育課的時間。也就是說，大部分的同學(xué)只有在每周一次的體育課上才參加了體育鍛煉。從我們的理論課本上我們可以了解到，根據(jù)日本池上晴夫的研究證明，一周運動一次，運動效果不積累，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，運動后1-3天身體不適，易發(fā)生傷害事故。還有一些同學(xué)，他們已經(jīng)意識到體育鍛煉的重要性，并且也在平時的生活中安排了體育鍛煉的時間，但卻還在抱怨鍛煉的效果不明顯，甚至因為鍛煉產(chǎn)生疲勞感，影響了工作和學(xué)習(xí)。這些同學(xué)沒有找到科學(xué)的鍛煉方法，鍛煉就不具備有效性。從以上兩種情況來看，制定合理的體育鍛煉計劃在我們大學(xué)生中是十分必要的。只有科學(xué)的制定計劃，并依照計劃來合理安排鍛煉的時間，我們才能得到良好的鍛煉效果，達到增強體質(zhì)的目的。通過體育理論知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)以往體育鍛煉得來的經(jīng)驗以及我個人的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，我為自己制定了以下一周體育鍛煉計劃：我的一周體育鍛煉計劃一．鍛煉的目的與目標通過自覺參與科學(xué)合理的體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高健康水平，培養(yǎng)堅忍不拔的意志和勇于克服困難的精神，使自己能夠適應(yīng)高強度、高效率的學(xué)習(xí)和社會生活，得到德智體美的全面發(fā)展。二．鍛煉的項目及鍛煉的時間.有氧運動的耐力性運動慢跑：在周一到周五下午三四節(jié)沒課的時候，到操場慢跑兩圈，計劃一周去2-3次。上下樓梯：每天要有一次上樓不坐電梯，堅持走樓梯到十二層的宿舍。跳繩：晚上七八點的時候在走廊或樓梯間跳繩，堅持連續(xù)跳200個，計劃一周進行1-2次。.伸展性運動太極拳：早晨晨讀以后，在樓梯間打一打太極拳，計劃一周2-3次。健美操：周末參加一個健身俱樂部的健美操訓(xùn)練，計劃一周1次。.力量性運動仰臥起坐：晚上睡覺前做40個仰臥起坐，計劃一周3次。.球類運動三．羽毛球：周末抽1-2個小時的時間打羽毛球，計劃一周1次。其他說明鍛煉的強度可以根據(jù)鍛煉的實際情況有所改變，例如慢跑的圈數(shù)可以隨著鍛煉后的疲勞程度加以調(diào)整。計劃實行一段時間以后，可以適當(dāng)增加慢跑圈數(shù)和連續(xù)跳繩的個數(shù)。下面，我就從科學(xué)性、針對性、可操作性三個方面來說明我制定計劃的依據(jù)。對照我們的理論課本，科學(xué)進行體育鍛煉的基本原則是：自覺鍛煉，培養(yǎng)興趣；全面鍛煉，協(xié)調(diào)發(fā)展；循序漸進，持之以恒；實事求是，講求實際。從我制定這個鍛煉計劃的目的來說，我已經(jīng)意識到了強健的體魄對自己將來發(fā)展的重要性的，希望能把體育鍛煉作為一種生活習(xí)慣來堅持下去，使它成為我生活的一部分，而不是強迫自己去鍛煉。這就符合基本原則中的第一條。從我計劃的鍛煉項目來說，涵蓋了一般體育鍛煉項目的四個大類，希望通過不同的運動形式，讓自己身體的各個器官都得到鍛煉，符合原則中第二條的要求。我在計劃里也說明了鍛煉強度是需要隨實際情況進行調(diào)整的，體現(xiàn)了原則中第三、四條的要求。綜上所說，我的一周鍛煉計劃是有一定科學(xué)性的。我在計劃里所列的這些運動項目都是我自己比較感興趣和喜歡的，這主要是針對我平時很少鍛煉，也不愿意花時間去鍛煉的實際來安排的。如果在計劃里安排一些自己不喜歡做的運動，那么計劃實施起來就很困難，無法付諸行動。而且，從客觀上講，這幾個鍛煉項目也能夠達到全面鍛煉的目的?？傮w上說是很有針對性的。至于計劃的可操作性，主要是從時間安排和學(xué)校的環(huán)境來說明。計劃所列項目所需花費的時間都是在我課余能夠擠出的時間范圍之內(nèi)的，不會影響到其他的活動安排。這些鍛煉項目所需的場地在學(xué)校里都能找到，而且使用都很方便，道具也能夠很容易的買到?？傊?，計劃實行起來還是具備一定的可操作性的。當(dāng)然，這個一周鍛煉計劃還有最重要的一個部分就是我自身的積極主動性，否則，它始終只是一紙空文。篇二：大學(xué)生個人運動鍛煉計劃書大學(xué)生運動計劃書計算機系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)姓名：鄧華武座位號：58前言大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運動鍛煉計劃書。目的鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。計劃實現(xiàn)需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。計劃實施以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。2、選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解