1、學(xué)校代碼： 10653 學(xué) 號(hào)：2008210903成都體育學(xué)院本 科 畢 業(yè) 論 文題 目 影響400米跑速度耐力的因素以及訓(xùn)練方法 專 業(yè) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 作 者 指導(dǎo)教師 成 績(jī) 2012年 3月8目 錄摘要1abstract11 前言22 研究對(duì)象與方法22.1 研究對(duì)象22.2 研究方法22.2.1文獻(xiàn)資料法22.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法32.2.3個(gè)案研究法. 32.2.4經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法.33 研究結(jié)果與分析33.1速度耐力對(duì)400米跑成績(jī)的影響33.1.1 國(guó)外優(yōu)秀男子400米跑與中國(guó)男子400米跑記錄分段速度參數(shù)比較43.2 影響400米速度耐力的重要因素53.2.1途中跑技術(shù)的重要因素53.

2、2.2 400米跑的供能特點(diǎn)53.3 提高400米跑的速度耐力訓(xùn)練的方法63.3.1間歇訓(xùn)練法63.3.2重復(fù)訓(xùn)練法63.3.3循環(huán)訓(xùn)練法63.3.4持續(xù)訓(xùn)練法63.3.5無氧訓(xùn)練法.64 結(jié)論與建議74.1 結(jié)論74.2建議7致謝8參考文獻(xiàn)8 影響400米跑速度耐力的因素以及訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè) 指導(dǎo)老師 摘要：本文主要對(duì)我國(guó)目前男子400米在速度耐力和訓(xùn)練方法上作的研究與調(diào)查的分析。400米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最難的一項(xiàng)比賽。目前，國(guó)內(nèi)外的400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段和比賽成績(jī)各有不同特點(diǎn)。我們對(duì)中外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、分段速度進(jìn)行比較和分析，來說明我國(guó)男子400米存在速度耐力的差

3、距，對(duì)此提出一些400米跑時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)和如何訓(xùn)練來加強(qiáng)速度耐力的種種訓(xùn)練方法。得出400米的速度耐力及耐力的分配對(duì)400米是極其重要的，不僅要在水平運(yùn)動(dòng)中保持高速運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要合理自身的速度，才能充分發(fā)揮出自己的能力水平；提高400米的成績(jī)我們可以通過改善各方面的技術(shù)來減輕身體的負(fù)荷量，如注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的放松技術(shù)；改善技術(shù)的同時(shí)還可以通過系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高自身的身體負(fù)荷量，提高運(yùn)動(dòng)能力及水平等結(jié)論。目的是為了提高我國(guó)400米跑在今后世界中的水平作出貢獻(xiàn).關(guān)鍵詞：400米； 速度耐力； 技術(shù)要領(lǐng)； 訓(xùn)練方法abstract：400-meter race is leichtathletik the mos

4、t difficult part of the game. at present, and 400-meter race outstanding athletes training means and the result. we are of different characteristics of chinese good athletes man 400 meters in record speed and motion for comparison and analysis, to our men there at 400 meters of the greatest gap with

5、 some 400 meter race at the technical point and how training to enhance the speed of training methods. the greatest. the400 metres speed endurance and stamina assignment on400 meters is very important, not only to the horizontal motion to keep the high speed motion, at the same time the rational of

6、its speed, in order to give full play to their ability level; improve400 meters result we can improve all aspects of technology to reduce body weight, such as attention when the motion of the relaxation technique; improvement of technology at the same time also may through the system of training to

7、improve their body weight, improving sports ability and level the purpose is to raise our country to run 400 meters in the future world of the level of contribution.key words：400 meters；speed；technology takes the greatest；training methods1 前言田徑運(yùn)動(dòng)被稱為是“運(yùn)動(dòng)之母”，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，同時(shí)也是

8、最為熱門的田徑項(xiàng)目，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練具有極其重要的意義和作用。在短跑運(yùn)動(dòng)中，速度是靈魂，而保持最大速度的能力是能否取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。因此，如何進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練是我國(guó)目前短跑運(yùn)動(dòng)的重要課題之一。在國(guó)際大賽中有數(shù)據(jù)顯示，決定100 米比賽勝負(fù)的是最后20米；200米比賽是最后的50 米；400米比賽是最后的 80米。這說明耐力對(duì)于田徑短跑項(xiàng)目尤為重要。因?yàn)槎膛茼?xiàng)目是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以多次重復(fù)同樣結(jié)構(gòu)的技術(shù)動(dòng)作來完成整個(gè)練習(xí)或比賽的，它是一種專門的能力，這種能力的強(qiáng)弱直接影響著短跑成績(jī)的好壞1。從目前國(guó)內(nèi)外對(duì)400米跑研究的現(xiàn)狀來看，大都注重于對(duì)400米跑的本體性研究，即主要的研究

9、領(lǐng)域局限于對(duì)400米跑運(yùn)動(dòng)員的選材、運(yùn)動(dòng)員體能、機(jī)能特征、技術(shù)的研究，而對(duì)于400m跑運(yùn)動(dòng)員耐力方面的研究則比較少。400米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最難的一項(xiàng)比賽，對(duì)國(guó)內(nèi)外的成績(jī)來看，我國(guó)400米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在絕對(duì)速度較差、速度耐力不濟(jì)、速度分配不太合理等三個(gè)主要方面的差異。400 米項(xiàng)目是短距離項(xiàng)目中較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求很高，運(yùn)動(dòng)員的體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)。體能的水平有這三種因素來決定。運(yùn)動(dòng)員的體能主要集中在力量、速度、耐力三種基本素質(zhì)及三種素質(zhì)之間的組合。400 米運(yùn)動(dòng)是三種素質(zhì)最完美體現(xiàn)。這三種素質(zhì)相互聯(lián)系、相互依賴。專項(xiàng)力量是400 米運(yùn)動(dòng)的重要素質(zhì)之一，

10、它是以最大力量、力量耐力、柔韌性、速度耐力為基礎(chǔ)。從400 米項(xiàng)目的生理學(xué)和動(dòng)力學(xué)來講，力量訓(xùn)練是保證速度的基礎(chǔ)，沒有力量，人體很難在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的速度，達(dá)到最大的輸出功率，通過大量文獻(xiàn)獲知，對(duì)力量訓(xùn)練的研究已很多，如我國(guó)短跑高級(jí)教練員余維力關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練問題的思考，麥考姆阿諾德短跑與跨欄選手力量的發(fā)展。他們的研究針對(duì)的是短跑類，沒有具體到每個(gè)項(xiàng)目。從400 米項(xiàng)目生理特點(diǎn)來講，它既不同于100 米，又不同于800 米，400 米專項(xiàng)力量有自己的訓(xùn)練特點(diǎn)，目前針對(duì)400 米的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法很少，這也是目前教練員急需解決的問題。2 研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象以中外優(yōu)秀男子4

11、00米運(yùn)動(dòng)員馬爾金，胡安托雷納，伊萬斯，約翰遜，王永華，趙存林，韓朝明，徐自宙分段成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象。2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱圖書館相關(guān)專著、文獻(xiàn)，瀏覽中國(guó)全文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)有關(guān)內(nèi)容，通過互聯(lián)網(wǎng)獲取相關(guān)數(shù)據(jù)資料，奠定本文的理論基礎(chǔ)。2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)中外優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員胡安托雷納，伊萬斯，約翰遜，王永華，趙存林，韓朝明，徐自宙分段成績(jī)進(jìn)行對(duì)比統(tǒng)計(jì)分析。2.2.3個(gè)案研究法 通過對(duì)中外優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練等錄像，進(jìn)行觀察研究學(xué)習(xí)對(duì)我國(guó)400米跑的訓(xùn)練方法作出意見2.2.4經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法對(duì)我國(guó)歷來優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)我技術(shù)作出總結(jié)，和對(duì)其教練的訓(xùn)練方法作出總結(jié)，得出目前我國(guó)的

12、優(yōu)缺點(diǎn)和改進(jìn)方法。3 研究結(jié)果與分析3.1速度耐力對(duì)400米跑成績(jī)的影響400米跑運(yùn)動(dòng)是短跑項(xiàng)目中距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，那么他就兼有短跑和長(zhǎng)跑的許多特點(diǎn)，也就是說既要有絕對(duì)速度又要有速度耐力。2下面則重點(diǎn)從速度耐力方面分析中外男子400米的成績(jī)差異，也就是中外男子400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員保持高速度耐力的能力。 圖 1 中外男子400米跑優(yōu)秀選手絕對(duì)速度和基本速度比較表姓 名 400米成績(jī) 每100米 100米 比率 前200米 后200米200米 前比率 后比率 (秒） 平均速度 最好成績(jī) （%） 分段成績(jī) 分段成績(jī) 最好成績(jī) （%）（%）馬爾金 44.60 11.15 10.4 93.27 21.4

13、23.2 21.1 98.60 90.95胡安托雷納 44.26 11.07 10.4 93.95 21.56 22.7 20.6 96.47 90.75伊萬斯 43.86 10.95 10.1 92.24 21.2 22.66 20.4 96.23 90.02約翰遜 43.18 10.80 9.90 91.67 21.22 21.96 19.32 91.04 87.98世界平均 43.98 10.99 10.20 92.81 21.34 22.64 20.36 95.59 90.90王永華 46.5 11.63 10.4 89.42 22.7 23.8 20.9 92.07 87.82趙存林

14、 45.93 11.48 10.4 90.59 22.5 23.43 20.55 91.77 87.71韓朝明 45.46 11.37 10.4 91.47 22.63 22.83 20.42 90.23 89.44徐自宙 45.25 11.31 10.2 90.19 21.71 23.54 20.6 94.89 87.51中國(guó)平均 45.79 11.45 10.35 90.42 22.39 23.40 20.62 92.24 88.12注：此為1995年至2003年部分中外優(yōu)秀男子400米跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)摘抄統(tǒng)計(jì)。表中：前比率=前200米最好成績(jī)/200米分段成績(jī)100%。后比率=后200米最好

15、成績(jī)/ 200米分段成績(jī)100%。由圖1可知：國(guó)外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員的前后200米與其200米最好成績(jī)相比平均占95.59%和90.90%，而我國(guó)部分運(yùn)動(dòng)員的前后200米成績(jī)與自己的200米最好成績(jī)相比平均僅占92.24%和88.18%。例如古巴運(yùn)動(dòng)員胡安托雷納，他400米的前200米成績(jī)是21.56秒，后200米成績(jī)是22.7秒，其200米最好成績(jī)是20.6秒，他前后200米成績(jī)相差1秒，前200米與后200米成績(jī)分別占200米最好成績(jī)的91%和95%左右，下降4%；而我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員徐自宙，他的400米的前200米成績(jī)是21.71秒，后200米成績(jī)是23.54秒，其200米最好成績(jī)是20

16、.6秒，前后200米相差1.83秒，前200米和后200米成績(jī)分別占200米最好成績(jī)的94%和88%左右，下降6%。這說明，我國(guó)男子400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員保持高速度耐力水平與國(guó)外男子400米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員保持高速度耐力水平有一定差距。更重要的一點(diǎn)是，中外男子400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員前后200米占200米最好成績(jī)的比率平均分別為：92.24%，88.12%和95.59%，90.90%。由此，也使中外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員的100米平均成績(jī)相差不小，其平均100米成績(jī)占100米最好成績(jī)的比率分別為90.42%和92.81%。這更能說明，我國(guó)優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員保持高速度耐力與國(guó)外優(yōu)秀男子400米運(yùn)動(dòng)員相比

17、有很大差距，勢(shì)必給400米跑成績(jī)帶來較大影響。3.1.1國(guó)外優(yōu)秀男子400米跑與中國(guó)男子400米跑記錄分段速度參數(shù)比較通過對(duì)比世界男子400米跑記錄與中國(guó)400米跑記錄分段速度參數(shù)（圖2），不管是中國(guó)還是外國(guó)的運(yùn)動(dòng)員都有很多沒有把握好速度分配的失敗教訓(xùn)，許多比賽甚至利用打亂對(duì)手的節(jié)奏而獲得勝利。因此，分配好400米跑的各段速度是至關(guān)重要的。從圖2可以看出，世界400米紀(jì)錄保持者約翰遜的速度分配與我國(guó)400米紀(jì)錄保持者徐自宙的速度分配表現(xiàn)出不同的特征。首先，徐自宙第一個(gè)100米比約翰遜快0.15秒。但當(dāng)跑過200米時(shí)卻落后0.59秒。在第三個(gè)百米跑段，徐自宙雖然能保持較高速度，但到最后一個(gè)百米時(shí)

18、速度明顯下降，前后半程相差1.83秒，可見徐自宙把握速度的能力比較差，速度儲(chǔ)備不足，從而出現(xiàn)前半程快、后半程慢的格局。這是中國(guó)短跑選手多年來的通病。在世界田徑競(jìng)技場(chǎng)上，往往出現(xiàn)我國(guó)選手100米的前30米、200米的前100米、400米的前200米均比外國(guó)選手快或相當(dāng)接近，但后半程被人趕超的失敗教訓(xùn)。我們認(rèn)為，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏與強(qiáng)手的比賽經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練手段不能提高生理供能系統(tǒng)能力等，是造成成績(jī)不理想三個(gè)重要原因。8圖2 國(guó)外優(yōu)秀男子400米跑記錄與中國(guó)400米跑記錄分段速度參數(shù)比較由此我們得出如下結(jié)論：與國(guó)外400米跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比，我國(guó)男子400米跑水平落后的主要原因是速度水平差

19、；速度耐力差也極顯著，也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員400米跑成績(jī)無法與國(guó)外優(yōu)秀選手相比的重要原因。創(chuàng)造400米跑好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中合理的分配速度，充分發(fā)揮自己的水平是至關(guān)重要的一點(diǎn)，故速度分配不合理也是我國(guó)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界水平的原因之一。3.2 影響400米速度耐力的重要因素3.2.1途中跑技術(shù)的重要因素傳統(tǒng)觀念理論中短跑強(qiáng)調(diào)的是伸膝肌的利用,而現(xiàn)代新的理論強(qiáng)調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展,這些肌群的伸縮產(chǎn)生了大腿在髖關(guān)節(jié)外的擺動(dòng),肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動(dòng)作協(xié)調(diào)、快速并且有力,“車輪”般把力道通過扒地施給地面。33.2.1.1 放松技術(shù)可以增大步幅在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果后蹬腿主動(dòng)肌的結(jié)抗肌能充分放松

20、,就能使主動(dòng)肌在收縮前增加初長(zhǎng)度,增大主動(dòng)肌的收縮幅度；后蹬時(shí),可以使第二次發(fā)力更充分,后蹬結(jié)束后,結(jié)合擺動(dòng)技術(shù)大腿帶動(dòng)小腿積極向前上方擺動(dòng),能增加抬腿的高度和遠(yuǎn)度。5髖、膝、踝三關(guān)節(jié)在跑動(dòng)中協(xié)調(diào)放松用力增加步長(zhǎng)。3.2.1.2 放松技術(shù)能加快步頻兩腿的交換頻率并不是僅僅決定于兩腿力量大小的帶動(dòng),主要因素取決于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換過程。如果短跑中動(dòng)作緊張僵硬,不協(xié)調(diào),就會(huì)產(chǎn)生額外的神經(jīng)沖動(dòng)并且傳入大腦,抑制正常的興奮,使的運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中不能正確的控制肌肉的收縮與舒張。從而影響了兩腿的交換頻率。由于肌肉的緊張還會(huì)造成酸性物質(zhì)的大量積累,血液中的ph值降低,最終導(dǎo)致兩腿交換頻率的降低。生理學(xué)

21、研究證明,肌肉收縮消耗的能量與收縮速度成正比。肌肉的收縮工作如果在放松的情況下,收縮速度將提高一倍?？梢娫诙膛苤胁荒苷莆照_的放松技術(shù),肌肉在非工作階段不能迅速的放松,消耗了不必要的能量,到工作階段就不能有效的迅速收縮,因而影響了肌肉工作,造成后程速度的降低。3.2.2 400米跑的供能特點(diǎn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)以什么形式供能,取決于需氧量與攝氧量之間的關(guān)系。當(dāng)攝入的氧量能夠滿足運(yùn)動(dòng)過程中所需要的氧量時(shí),機(jī)體即以有氧代謝為主;當(dāng)攝入的氧量不能滿足運(yùn)動(dòng)所需要的氧量時(shí),其不足部分則靠無氧供能來補(bǔ)充。即atp-cp和乳酸兩大無氧系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度越大，需氧量就越大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，總需氧量和攝

22、氧量就越多。而氧債的百分比越小，無氧代謝的百分比也越小，但有氧代謝的百分比就增大。7而400米跑則是運(yùn)動(dòng)時(shí)間短而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目。它的攝氧量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足其需氧量，因此，400米跑是一種無氧代謝過程，即利用肌肉中的atp-cp系統(tǒng)的無氧分解和糖元的無氧酵解釋放能量。再合成atp以滿足肌肉運(yùn)動(dòng)的需要。故此，400米跑這種時(shí)間短，速度快，力量大的運(yùn)動(dòng)，其能源供應(yīng)主要由兩大無氧系統(tǒng)來供能，即atp-cp和乳酸系統(tǒng)。由于400米比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要是在無氧條件下進(jìn)行的，在其供氧儲(chǔ)備的情況下，其氧債的百份比仍然很高，因此，只有具備較大的無氧能力的運(yùn)動(dòng)員，才能在400米比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。加強(qiáng)無氧耐力的訓(xùn)

23、練是400米跑的一個(gè)重要訓(xùn)練關(guān)鍵。3.3 提高400米跑的速度耐力訓(xùn)練的方法根據(jù)400米跑的供能特征，制定以下400米跑耐力的訓(xùn)練方法，包括間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等。83.3.1間歇訓(xùn)練法（1）1分鐘最大強(qiáng)度跑。間歇時(shí)間以23分鐘為宜，這可以發(fā)展乳酸系統(tǒng)供能能力，也可以延長(zhǎng)速度耐力持續(xù)的時(shí)間，因?yàn)殚g歇23 分鐘之后，血乳酸達(dá)到最大值。（2）在提高乳酸系統(tǒng)供能能力的同時(shí)，必須提高非乳酸能系統(tǒng)供能能力。如10秒最大強(qiáng)度跑，間歇時(shí)間最佳為30秒，是發(fā)展絕對(duì)速度的辦法，如間歇過短(1020秒)，由于atpcp的恢復(fù)不充分，會(huì)使血乳酸明顯升高，對(duì)提高非乳酸供能效果就不顯著。3.3.2重復(fù)訓(xùn)練

24、法（1）以發(fā)展乳酸系統(tǒng)供能能力為目的，應(yīng)選擇能使血乳酸達(dá)到最大值的段落距離，也就是增加速度耐力極限的持續(xù)時(shí)間，根據(jù)對(duì)全力跑不同距離后氧債絕對(duì)值及百分比的測(cè)定，表明 500米 跑后所負(fù)氧債達(dá)到最大值。兒童少年肌糖原酵解能力較低，機(jī)體負(fù)氧債能力較差，因此可適當(dāng)縮短距離，重復(fù)跑200300米，隨著年齡的增長(zhǎng)，再逐步延長(zhǎng)至400500米。9（2）在重復(fù)發(fā)展乳酸系統(tǒng)供能能力的同時(shí)，也要發(fā)展非乳酸能供能系統(tǒng)，只有兩者協(xié)調(diào)發(fā)展，才能取得優(yōu)秀成績(jī)。如果以發(fā)展非乳酸能供能系統(tǒng)為目的，則重復(fù)的段落宜短，一般在 10秒或15秒以內(nèi)，這樣能不斷地提高速度耐力。對(duì)少年來說，這一距離最好采用3060米的段落，段落過長(zhǎng)，則

25、會(huì)使乳酸系統(tǒng)供能比例增大。3.3.3循環(huán)訓(xùn)練法（1）100米快100米慢200米快200米慢300米快300米慢500米快500米慢300米快300米慢200米快200米慢100米快100米慢，這是美國(guó)田徑總教練介超短跑速度耐力訓(xùn)練的大循環(huán)跑。8對(duì)于專業(yè)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練2次，其目的主要是提高速度耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，就要采用大強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）短跑的加速階段實(shí)質(zhì)上是克服生理惰性和物理惰性的階段，其中加速距離的長(zhǎng)短、起跑30米的加速跑跑速和放松能力等指標(biāo)反映了運(yùn)動(dòng)員的加速能力。3.3.4持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行越野均速跑。心臟收縮頻率為160180次分鐘，這種跑的練

26、習(xí)用于準(zhǔn)備期的開始，以后作為緊張比賽或訓(xùn)練后的恢復(fù)手段使用。但是必須記住，為了改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能，必須進(jìn)行大負(fù)荷量的訓(xùn)練，強(qiáng)度為7080，心率在 180次分鐘以內(nèi)，采用這類手段可以發(fā)展有機(jī)體的有氧、無氧能力。103.3.5無氧訓(xùn)練法400 米跑速度耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題在提高糖酵解無氧能力進(jìn)而發(fā)展速度耐力時(shí)，還要為發(fā)揮這種能力創(chuàng)造相應(yīng)的條件，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。應(yīng)重視無氧能力和速度的提高無氧和有氧的變化過程是相互聯(lián)系、相互依存的。在400 米跑中無氧供能占81% 左右，所以在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)更重視無氧訓(xùn)練。對(duì)400 米跑運(yùn)動(dòng)員按中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，雖然運(yùn)動(dòng)員成績(jī)也能有所提高

27、，但是效果卻不明顯。400 米跑是一項(xiàng)以速度為主的體能類短跑項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員有快速奔跑的能力、良好的速度耐力和極強(qiáng)的肌肉力量，所以400 米運(yùn)動(dòng)員的速度非常重要，在高度重視發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的同時(shí)也應(yīng)同樣重視無氧能力情況下的絕對(duì)速度的提高。（1）短段落訓(xùn)練法：20米-80米的各種反復(fù)沖刺跑，行進(jìn)間加速跑等。要求迅速加速，加速到一定距離后利于慣性減速，或保持一段距離的高速度，然后逐步減速。這種以短促長(zhǎng)的訓(xùn)練能更好地提高400米跑運(yùn)動(dòng)員的速度，重視速度訓(xùn)練是400米成功的關(guān)鍵，在練習(xí)過程中可根據(jù)分段訓(xùn)練法的原則，進(jìn)行彎道和直道分段進(jìn)行練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)直道和彎道的技術(shù)。（2）阻力訓(xùn)練法：如負(fù)重的各種段落跑

28、跳，上坡跑、拖車輪跑、跑臺(tái)階等。以增強(qiáng)腿部力量來提高速度，要求采用快節(jié)奏與大幅度相結(jié)合的手段，以免影響速率與步幅，在訓(xùn)練過程中可以遵循負(fù)重訓(xùn)練原則、漸進(jìn)訓(xùn)練原則，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（3）助力訓(xùn)練法：借助于各種外力的跑。如下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑等。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是省力、放松、動(dòng)作輕快，對(duì)發(fā)展頻率很有好處，特別是牽引跑，帶有強(qiáng)制性的讓運(yùn)動(dòng)員跟著快跑，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，百米成績(jī)會(huì)平均提高0.6s。要求在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，遵照循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中避免破壞跑的正確技術(shù)，保證動(dòng)作的質(zhì)量。（4）10s訓(xùn)練法：原地快速跑、原地快速高抬腿跑10s，同時(shí)伴有快速信號(hào)節(jié)奏，以刺激運(yùn)動(dòng)員高速度快節(jié)奏完成動(dòng)作，快速刺激運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)要遵循快速性原則，使運(yùn)動(dòng)員始終在肌肉快速反應(yīng)過程中完全訓(xùn)練。4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論4.1.1 400米的速度耐力及耐力的分配對(duì)400米是極其重要的，不僅要在水平運(yùn)動(dòng)中保持高速運(yùn)動(dòng)，同時(shí)